一口氣燃燒500卡路里是一項(xiàng)很大的鍛煉，最后會使您筋疲力盡。但是一口氣燃燒掉所有這些卡路里是可能的并且會令人滿意。跑步機(jī)是執(zhí)行此操作的理想機(jī)器，因?yàn)闆]有其他健身設(shè)備具有燃燒卡路里的能力。在這里，我將介紹燃燒500卡路里的感覺。
計(jì)算要燃燒的500卡路里
在跑步機(jī)上運(yùn)動時，它很大程度上取決于燃燒多少卡路里的許多因素。第一個也是最大的問題是體重，無論您在跑步機(jī)上做什么，都越大，燃燒的卡路里就越多。這是因?yàn)榕懿降恼嬲康氖堑挚怪亓Α?/span>
重力在跑步機(jī)的運(yùn)行中起著很大的作用。速度是另一個因素，您走得越快，燃燒的卡路里就越多。您必須快速移動自己的體重，所以隨著時間的流逝，您將消耗更多。這使我們想到了下一個因素，即時間。無論是步行還是跑步，您花費(fèi)的時間越長，您的燃燒就越多。
最后，我們在跑步機(jī)上設(shè)置了傾斜度。傾斜是一個方便的小作弊，您可以通過將傾斜度從1％增加到您可以管理的最高水平來使任何鍛煉變得更加困難。所有這些因素都受您自己可以管理的限制，并且您可能需要努力達(dá)到500卡路里的熱量。這不是您可以立即進(jìn)行管理的事情。
我將計(jì)算平均體重
在計(jì)算一次鍛煉中燃燒500卡路里所需的運(yùn)動量時，我將使用男人和女人的平均體重。在某些情況下這可能不太準(zhǔn)確，因?yàn)槟紵?00卡路里的原因意味著您可能會減肥。但是，平均體重是可能的指導(dǎo)。
- 美國男人的平均體重為195磅
- 美國女性的平均體重為168磅
當(dāng)我重185磅（男）并開始鍛煉程序時，這似乎非常高，我發(fā)現(xiàn)很難在不傷害自己的情況下進(jìn)行大量跑步。婦女的體重似乎也很高。但這沒關(guān)系，有些人可能會越來越重。我仍將使用這些數(shù)字來計(jì)算鍛煉次數(shù)，以達(dá)到我們的500卡路里目標(biāo)。
500卡路里的鍛煉
由于體重差異，我將這些鍛煉方法分為男性和女性。它們都是基于在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉的方式，它們具有不同的速度和運(yùn)動時間，但它們都會消耗500卡路里的熱量。通過這種方式，您將看到一次鍛煉中可能有的和不可能的。
男士
- 重量：195磅
- 速度：3.1英里/小時（這是步行速度）
- 時間：55分鐘
- 消耗熱量：500
- 重量：195磅
- 速度：5.3 mph（這是慢跑速度）
- 時間：35分鐘
- 消耗熱量：500
如您所見，步行和慢跑所花費(fèi)的時間是不同的，它們都等于500卡路里，步行需要55分鐘，而慢跑則需要35分鐘。正如我之前提到的那樣，您必須越走越遠(yuǎn)的距離，那么燃燒的卡路里就越少時間。
女性
- 重量：168磅
- 速度：3.1英里/小時（這是步行速度）
- 時間：65分鐘
- 消耗熱量：500
- 重量：168磅
- 速度：5.3 mph（這是慢跑速度）
- 時間：41分鐘
- 消耗熱量：500
由于女性的平均體重較低，因此消耗與男性相同的卡路里所需的時間更長。步行僅10分鐘，跑步時間僅增加6分鐘。
如您所見，進(jìn)行這500卡路里的鍛煉需要大量時間，這就是為什么我提到它可能不是您可以立即做的事情，而是可以完成的事情。我有一個例程，可以幫助您一次完成30分鐘的運(yùn)行。您設(shè)置速度，它涉及步行和跑步，這被稱為5k的沙發(fā)，我建議您看一下是否可以嘗試。
跑步機(jī)卡路里消耗計(jì)算器
上面的數(shù)字是通過使用我最喜歡的跑步機(jī)卡路里消耗計(jì)算器獲得的，您可以在其中輸入特定重量的其他組合。還有一個與坡度相同的坡度輸入字段。我不建議您在跑步時在跑步機(jī)上使用坡度，因?yàn)樵谏狡律吓芴L時間會導(dǎo)致受傷。
可以爬上坡路，這是您可以做的事情，建議您這樣做。這將對我們上面的數(shù)字產(chǎn)生影響，從而縮短了時間。這是因?yàn)樯掀卤容^困難，因此很難上坡。傾斜4％意味著走500卡路里的熱量將需要一個男人49分鐘，一個女人56分鐘。如果您想嘗試一下，可以考慮一下。
總結(jié)
我聽說過有人嘗試燃燒每次鍛煉消耗500卡路里的熱量。但是，如果您想減肥，則每磅體重需要燃燒3500卡路里。這意味著500卡路里的鍛煉是良好，快速減肥的理想選擇。結(jié)合合理的飲食，您會更快減肥。
在步行方面，我忍不住覺得走那么長的路最好在外面做。您將獲得更多的樂趣。對于慢跑，我們計(jì)算出一個男人消耗500卡路里的時間為35分鐘，而一個女人消耗的時間為41分鐘。如您所見，這不是很長時間，而且是跑步機(jī)上不錯的選擇。
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