晨跑有什么好处？早上跑步的7大好处

晨跑有什么好處？早上跑步的7大好處

毫無疑問，跑步是實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的好方法。數(shù)以千計的年輕人和老年人都參加跑步運(yùn)動，因?yàn)樗泻芏嗪锰帯Ｋ彩亲詈唵蔚倪\(yùn)動形式之一。

今天我們心中的問題是，是否有一個特定的時間最適合跑步。有關(guān)系嗎您肯定會看到一大群人在清晨慢跑，并想知道是什么激發(fā)了他們的動力。好吧，事實(shí)證明，正如古老的諺語所說，早起的鳥兒確實(shí)確實(shí)抓住了蠕蟲。根據(jù)研究，最好的跑步時間是清晨。

因此，當(dāng)大多數(shù)人仍在床上時，如何激發(fā)自己更快地跳動心臟呢？盡早跑步有一些好處：

1.提高一天的生產(chǎn)力

有沒有聽說過早起的鳥兒感染最大的蠕蟲的說法？好吧，事實(shí)證明，晨跑將幫助您整天保持“捉蟲”。這是因?yàn)檫\(yùn)動會同時給您精神和身體刺激。它不僅可以提高機(jī)敏性，還可以幫助您在適當(dāng)?shù)臅r間起床。

經(jīng)過良好的跑步，體內(nèi)將有更多的內(nèi)啡肽和腎上腺素。這會導(dǎo)致一種精致的感覺，即“跑步者的高潮”，在您完成鍛煉后可持續(xù)數(shù)小時。

2.改善心臟健康

是否想將心臟病風(fēng)險降低近一半？每天跑步五分鐘是您與心血管疾病風(fēng)險降低之間的平衡。研究表明，跑步者的早期死亡風(fēng)險降低了27％，心血管疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險降低了30％。這對所有跑步者都是如此，無論他們跑多快或跑多長時間。

從所有人的角度來看，跑步可以幫助您保持健康，壽命更長。不喜歡什么？

3.開始新陳代謝

我們吃的食物有兩件事之一。它既可以被人體消耗，也可以作為脂肪儲存。如果您想保持健康或嘗試減輕體重，則不希望您的身體堆積脂肪。

在這種情況下，您應(yīng)該在早餐前的早晨開始跑步。這是因?yàn)殄憻捄螅纳眢w會用一頓飯來恢復(fù)自身而不是將其儲存起來。此外，晨跑會增強(qiáng)您的新陳代謝，幫助您的身體全天燃燒卡路里。這也意味著您吃完飯后可能會感到饑餓，從而使您不太可能跳過一天中最重要的一餐。

4.改善關(guān)節(jié)健康

曾經(jīng)有一段時間，人們認(rèn)為跑步不利于您的關(guān)節(jié)。但是，最近的研究表明，跑步者實(shí)際上不太可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。這樣做的原因是，跑步者很可能會適合并減輕重量，從而減少了關(guān)節(jié)上的拉力。

早上跑步也與更好和發(fā)達(dá)的肌肉力量有關(guān)，這有助于減少骨關(guān)節(jié)炎的機(jī)會。

5.改善心理健康

跑步對您的心理健康有非常積極的影響。您可以將晨跑視為對身體的一項投資。這會產(chǎn)生自我價值和成就感。在戶外跑步特別有幫助，因?yàn)樗鼓袝r間欣賞美麗的自然風(fēng)光。跑步越早，您會注意到的越多，因?yàn)橹車粫泻芏嗳嘶蚱嚒?/span>

6.改善睡眠

如果您是在睡眠前經(jīng)過長時間折騰和轉(zhuǎn)身的人之一，則需要考慮跑步。研究表明，早上鍛煉的人比下午或晚上鍛煉的人在深度睡眠上花費(fèi)的時間更多。

缺乏良好睡眠的另一個障礙是缺乏常規(guī)。經(jīng)過幾天的早起跑步后，您會在傍晚開始感到疲倦。一旦建立起每天在同一時間上床睡覺的習(xí)慣，您的睡眠就會改善。

7.有助于建立一致性

您是否計劃過晚上運(yùn)動只是為了讓自己太累了？早上跑步可以確保您不延遲進(jìn)行基本鍛煉。它還可以幫助您騰出晚上進(jìn)行社交和放松。

重要的是在進(jìn)行任何運(yùn)動之前和之后進(jìn)行伸展運(yùn)動，以防止受傷。如果您早上跑步，還應(yīng)該購買一些反光的跑步裝備。在英國的這里，一年中的幾個月早晨可能很暗，因此駕駛員可能很難發(fā)現(xiàn)晨跑者。您還可以購買前照燈，這將使您對駕駛員更可見，并幫助您查看行進(jìn)路線。

早上跑步的好處很多。用本杰明·富蘭克林的話說：“早睡早起會使人變得健康，富有和明智。”但是，無論您是早晨還是中午鍛煉，進(jìn)行任何形式的鍛煉都會帶來很多健康益處。或晚上。

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