最简单的有氧运动能力健康评估方法：台阶脉搏计数法

為了幫助評估您的有氧健康狀況，這是最低標(biāo)準(zhǔn)：看看是否可以按照自己的步調(diào)走五段樓梯而不會停下來，僅將欄桿用于平衡。這項測試似乎太簡單而無法使用，但是在廣泛進行復(fù)雜的運動測試之前的幾天里，胸外科醫(yī)生就使用這種測試來查看患者是否適合進行肺部手術(shù)。

用現(xiàn)代的話講，通過五次臺階測試的人的最大攝氧量至少為20。該水平可以使您度過手術(shù)和日常生活，但健康的人應(yīng)該通過有氧運動器械鍛煉使自己的攝氧量提高兩倍甚至三倍，我們之前推薦過最適合康復(fù)訓(xùn)練的有氧運動的家用運動器材。

健身房一般都擺滿了氧訓(xùn)練器械如跑步機，橢圓機和健身車等器械（橢圓機與跑步機：哪種做有氧運動更好？）。健身俱樂部不太可能會要求您使用樓梯間進行自我評估，但是很可能會使用一個踏板或健身訓(xùn)練凳來評估您的健康狀況。只需一點幫助，您就可以自己做。請某人為您計時并為您計數(shù)，以便您可以專注于步行上的任務(wù)。在信號開始時，用右腳踩上一步，然后將左腳放在旁邊。

按照“上，上”和“下，下”完成一個步驟。連續(xù)三分鐘以每分鐘24個步驟的速度重復(fù)。然后在緊握脈搏之前，在椅子上休息一分鐘。最后，使用如下的參考表來了解如何堆疊。

臺階脈搏計數(shù)法可能非常苛刻；如果您已被診斷出患有心臟病，懷疑自己患有心臟病或存在重大危險因素，請向醫(yī)生咨詢正式的壓力測試，而不要進行分步測試。寧泰健身器材建議如果您身體狀況不佳，或者認為考試可能對您來說很困難，請進行一分鐘的測試，看看您的狀態(tài)如何，要知道2020年最好免費保健秘方是鍛煉。

使用60秒脈搏計數(shù)