慢跑有什么好处？慢跑是一项非常有益处的运动

慢跑有什么好處？慢跑是一項非常有益處的運動

對于某些人來說，慢跑是一種冥想活動。對于其他人來說，這是一場噩夢。但是，無論您屬于“我喜歡跑步”還是“我討厭跑步”，慢跑對您的健康都是非常非常有益的。

慢跑的好處包括：減輕壓力，改善睡眠，增強免疫系統(tǒng)，甚至更長的壽命-僅舉幾例！如果您需要額外的力量來踢一下腳踢人行道，這里有一些令人難以置信的慢跑原因。

跑步與慢跑：有所不同

聽起來像是瑣碎的技術，但跑步和慢跑并不完全相同-區(qū)別在于步伐。如果您以每小時6英里或更慢的速度行駛，那么您在慢跑。時速超過每小時6英里，您正在跑步。

可以理解為，每小時6英里大約是10分鐘英里的速度。在當今時代，速度通常是游戲的名字，這會讓您感到驚訝，因為有合法的健康特權會使事情變慢。

為什么要慢跑的7個理由

對心理健康有好處

抑郁癥和焦慮癥在美國日益引起人們對健康的關注。大約7％的成年人可能會在一生中經歷嚴重的抑郁發(fā)作。由于這是選舉年，這個數字可能會上升259％。

慢跑當然不能治愈抑郁或焦慮癥，但越來越多的證據表明，慢跑有助于緩解癥狀。一個2004年回顧的有關鍛煉和抑郁癥的研究發(fā)現，工作了解除人的情緒。

在該評價中提到的1999年研究中，在相同時間段內服用16周的步行或慢跑方案（30分鐘，每周3次）與緩解藥物癥狀一樣有效。

而且，您不必是馬拉松運動員或超快短跑運動員即可看到慢跑的結果。一個小的1998年的研究發(fā)現，慢跑改善參與者的情緒，無論他們是否行使在低，中，高強度。

減輕壓力

如果您從未感到過壓力，我們很樂意拉一個“怪異的星期五”并與您交換身體。但是，如果您是患有焦慮癥的4000萬成年人之一，那么慢跑可以幫助減輕壓力。

在2018年的一項研究綜述中，研究人員得出結論，有氧運動對焦慮癥加劇的人有幫助。不是太寒酸！

它可以幫助您睡得更好

冷卻后，慢跑的好處并沒有結束。他們可以改善您的整個白天和夜晚！

一個2017年回顧指出，科學家們沒有100％肯定，為什么運動和睡眠連接，但他們肯定是。總體而言，進行慢跑等心血管運動的研究參與者的睡眠得到了改善。

根據2012年的一項研究，進行適度的有氧運動也有助于慢性失眠。

它可以增強您的免疫系統(tǒng)

您的身體抵抗疾病的能力非常重要，因此您可以采取的一切措施都可能是個好主意。

2018年的一項審查發(fā)現，經常鍛煉的人感染細菌和病毒的可能性較小。它沒有具體解決慢跑問題，但是發(fā)現任何身體活動都能增強免疫力。

降低胰島素抵抗

如果您是胰島素抵抗者，則意味著您的身體無法正確響應胰島素。那可能導致高血糖并且可能導致糖尿病。換句話說，胰島素抵抗=不好。

值得慶幸的是，已證明定期慢跑可降低胰島素抵抗。2015年的一項審查發(fā)現，運動會使大多數患者的胰島素抵抗，總體膽固醇水平降低，并降低患心臟病的風險。

如果您有患糖尿病的風險，請務必咨詢您的醫(yī)療保健提供者，以了解除了慢跑之外，是否可以從改變飲食中受益。即使您沒有任何血糖問題，慢跑也可以幫助改善您的整體血液檢查結果。

延長使用壽命

經過漫長的跑步后，“我要永遠活著”并不是每個人的感受。但實際上，慢跑可以幫助您長壽。

在2017年的一項評估中，該研究包括了超過55,000人的數據，研究人員發(fā)現慢跑可以將死于心臟病發(fā)作或中風的風險降低45％。另外，它可以將死于任何原因的機會降低30％。

顯然，這不包括因空調掉落而導致的車禍或意外事故。但是，將疾病導致的死亡風險降低30％真是不可思議！

它讓你的錢包開心

好吧，從本質上講，這不是健康益處。但是，如果您的預算有限，不用擔心支付健身費，肯定會減輕壓力。慢跑便宜！從技術上講，除了可能已經擁有的一雙運動鞋之外，您不需要慢跑。

由于您幾乎可以在任何時間，任何地方慢跑，因此很容易適應繁忙的日程。而且您永遠不必與怪異的健身房兄弟打交道。

您應該多久慢跑一次？

慢跑的頻率取決于您的個人需求。根據2014年的一項研究，每天輕慢跑5至10分鐘可以大大改善您的健康狀況。

但是，好處是有限的：一項評論發(fā)現，如果您每周慢跑超過4.5個小時，壽命就不會增加。（不過，這并不意味著您不能連續(xù)跑步5個小時以上。）2015年的一項研究發(fā)現，每周以低強度慢跑2到3次是延長壽命的最好方法。

一個2013的研究建議慢跑，每周三次，如果你是剛剛起步。如果您想多運動，請嘗試每星期2天進行另一種運動形式，例如游泳或騎自行車。這使您的身體有時間恢復（并避免感到無聊！）。

但是，最重要的是傾聽您的身體。如果您想慢跑，那就慢跑吧！如果您感到疼痛，請停止！您不想在痛苦中慢跑。它可能會造成傷害或延誤恢復，并且-從科學角度來說-它糟透了。

你什么時候應該慢跑？

許多人喜歡早上避免鍛煉，因此下班后可以回家休息。

幸運的是，一項2019年的研究發(fā)現，晨跑與我們的晝夜節(jié)律最相稱。晨跑的另一個好處是，上午進行有氧運動可能會以改善睡眠質量的方式影響血壓。

但是最好的慢跑時間是每當你真正慢跑的時候。如果您只能在晚上這樣做，那就太好了。喜歡在午餐時間慢跑嗎？太棒了！那天早上慢跑還不夠嗎？萬歲！定期鍛煉是最重要的，因此請選擇最適合自己的時間。

如何像老板一樣慢跑慢跑

看似超級簡單，但是這里有一些技巧可以幫助您像專業(yè)人士一樣踩到人行道并減少受傷的危險：

水合物，水合物，水合物！運動會導致脫水，癥狀可能很嚴重。您需要的水量取決于您流汗多少。百翰婦女醫(yī)院建議跑步前喝16盎司，跑步期間每15分鐘喝16盎司，跑步后喝16盎司水。良好的狀態(tài)對于避免受傷很重要。保持核心功能，激活臀部，避免感到疲倦時懶散。如果您感覺自己的身體滑落，請休息一下然后步行直到恢復體力。保持步調。要享受適當的慢跑，不要超過10分鐘的路程。加入慢跑組。

您將能夠從其他慢跑者那里獲得建議，并讓人們對您的新常規(guī)負責。另外，您可以同時談論最新賽季并進行鍛煉。買一雙好鞋。確保在商店中嘗試很多選擇。您會想要合適的東西而又不會感到太緊。請記住，更多填充并不總是最好的。選擇一款既舒適又支撐的鞋子。如果您養(yǎng)成長期的慢跑習慣，則需要隨著時間的推移更換鞋子。每300至500英里，就該換一對新輪胎了。

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