盡管有一個多世紀(jì)以來的科學(xué)進(jìn)步，人類面對新冠狀病毒的大流行的能力已與百年前的西班牙大流感大不相同，但此時仍有大量可疑的藥物配方和民間偏方冒了出來，而這次打的幌子是“增強(qiáng)”人體免疫系統(tǒng)。
預(yù)防新冠病毒，可否增強(qiáng)自身免疫力來抗疫？ 事實(shí)已證明很有效，而且不需要花你的血汗錢。這些方法就是鍛煉身體、充足的睡眠、均衡的飲食，還有盡量不要有壓力。如果做不到以上各點(diǎn)，還有一個肯定有效的方法來提高對某些病原體的免疫力，即接種疫苗。
增強(qiáng)免疫力的最好的方法：鍛煉
每個人都知道定期運(yùn)動對健康有好處。日常體育鍛煉可以幫助控制體重，增強(qiáng)肌肉和骨骼并改善心理健康，并使您感到更幸福。但是您知道運(yùn)動也可以幫助增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)嗎？
根據(jù)2018年發(fā)表的一項 研究，來自英國的研究人員發(fā)現(xiàn)：“體育鍛煉的生活方式降低了患一系列包括病毒和細(xì)菌感染在內(nèi)的傳染病的風(fēng)險。”
這項研究還發(fā)現(xiàn)，日常鍛煉也可以減少免疫衰老-這種現(xiàn)象表明我們的免疫反應(yīng)隨著年齡的增長而降低。
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加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究人員 發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行20分鐘的適度運(yùn)動可以幫助刺激您的免疫系統(tǒng)。
這項研究的資深作者Suzi Hong博士說：“每次運(yùn)動，我們都會在很多方面真正有益于我們的身體，包括免疫細(xì)胞。”
健康的免疫系統(tǒng)不僅可以防止您生病，還可以做更多的事情。隨著年齡的增長，您的免疫系統(tǒng)對疫苗的反應(yīng)也會變差。隨著免疫力的降低，您從疾病，受傷和感染中恢復(fù)的速度也可能會變慢。
除了鍛煉外，隨著年齡的增長，采取其他措施來改善免疫系統(tǒng)也很重要。確保保持均衡，健康的飲食并保持水分。始終保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，并使其有充足的休息時間。
雖然僅進(jìn)行體育鍛煉并不能阻止您生病，但作為包括這些習(xí)慣在內(nèi)的日常生活的一部分，它可以成為防御生活中不可或缺的一部分，購買一臺跑步機(jī)或者劃船機(jī)做一些有氧運(yùn)動，以幫助您抵御可能給您帶來的生命風(fēng)險。
吃維生素可以增強(qiáng)免疫力么
除非你缺乏維生素，否則服用維生素補(bǔ)充劑對你的免疫系統(tǒng)沒有好處。如果你身體健康，除了維生素D，不需要吃任何營養(yǎng)補(bǔ)充劑。許多復(fù)合維生素聲稱能”增強(qiáng)免疫力“或幫助”保持健康的免疫功能“。維生素補(bǔ)充劑通常對已經(jīng)健康的人不起作用，有些甚至是有害的。
以維生素C為例。自兩度獲得諾貝爾獎的美國科學(xué)家萊納斯·鮑林（Linus Pauling）迷信維生素C能抗普通感冒之后，抗氧化劑可增強(qiáng)健康就逐漸成為神話。鮑林研究維生素C數(shù)年后，開始每天攝入18000毫克的維C，大約是現(xiàn)今一般推薦的攝入量之300倍。
然而，幾乎沒有證據(jù)支持維生素C所擁有的抗感冒和其他呼吸道感染之強(qiáng)大聲譽(yù)。醫(yī)學(xué)組織考科蘭（Cochrane）2013年發(fā)表的一篇綜合研究分析指出，分析發(fā)現(xiàn)成年人在感冒“癥狀出現(xiàn)后開始進(jìn)行的高劑量維生素C治療試驗(yàn)，沒有顯示出對普通感冒癥狀的持續(xù)時間或嚴(yán)重程度有始終如一的影響”。
事實(shí)上，許多專家認(rèn)為維生素C市場有點(diǎn)像一個騙局，因?yàn)榇蠖鄶?shù)發(fā)達(dá)國家的人民已經(jīng)從飲食中獲得了足夠的維生素C。據(jù)說15世紀(jì)到18世紀(jì)期有200萬海員和海盜因缺乏維C患上壞血病而死亡，但現(xiàn)在患壞血病的數(shù)字低了很多。例如，2016年至2017年期間，英格蘭只有128人因壞血病住院治療。另一方面，高劑量的維生素C會導(dǎo)致腎結(jié)石。
色彩豐富的水果蔬菜含有豐富的抗氧化劑，因?yàn)榭寡趸瘎┮话阒参锷亍?/span>
在發(fā)達(dá)國家，大多數(shù)人從飲食中已能獲得足夠的各種維生素，除非他們有某些飲食限制，例如純素食者比較會缺乏某類營養(yǎng)。不過，也有一個例外，即維生素D。巖崎彰子解釋說，服用維生素D補(bǔ)充劑不是一個壞主意。
數(shù)項研究發(fā)現(xiàn)，攝取維生素D不足與呼吸道感染風(fēng)險高有關(guān)，而且在出現(xiàn)呼吸道感染時癥狀也較為嚴(yán)重。維D還與自身免疫性疾病如多發(fā)性硬化癥的發(fā)病有關(guān)。
事實(shí)上，許多免疫細(xì)胞可以主動識別維生素D，而維生素D被認(rèn)為在先天免疫和后天免疫反應(yīng)中都起著重要的作用，盡管它是如何起作用至今仍然是個謎。
但重要的是，也非同尋常的是，維生素D缺乏在許多國家都很普遍，即使是富裕國家也是如此。據(jù)估計，截至2012年，全球約有10億人的維生素D攝取量不足。現(xiàn)在越來越多的人被要求呆在室內(nèi)隔離，很容易發(fā)現(xiàn)因暴露于陽光下的時間減少而導(dǎo)致維生素D的攝取更為不足。
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