如果您可以在跑步機上跑步30分鐘，那么您肯定會發(fā)現(xiàn)體重減輕。如果您走路或跑步，就會是這種情況。您將消耗大量的卡路里，并且如果您飲食合理，那么您的體重將會減輕多少取決于您的身高，走多快以及在跑步機上走路或跑步30分鐘的頻率。
30分鐘燃燒多少卡路里
正如我所說，這取決于許多因素，包括您的體重和速度。讓我們以一個150磅重的人和一個180磅重的人為例，我還將使用這些例子來實現(xiàn)3 mph和5 mph的時速。對于大多數(shù)人來說，每小時3英里的步伐是輕快的步伐，對于大多數(shù)人來說，每小時5英里的步伐是輕柔的慢跑。如果您走得更快或更慢，那么您將燃燒更多或更少的卡路里。
- 速度-5 mph
- 時間-30分鐘
- 您的體重-150磅
- 燃燒卡路里-310
- 速度-3 mph
- 時間-30分鐘
- 您的體重-150磅
- 燃燒卡路里-200
- 速度-5 mph
- 時間-30分鐘
- 您的體重-180磅
- 燃燒卡路里-372
- 速度-3 mph
- 時間-30分鐘
- 您的體重-180磅
- 燃燒卡路里-240
如您所見，散步或慢跑會燃燒大量的卡路里。您需要燃燒3,500卡路里的熱量才能減輕1磅的體重。因此，您需要定期在跑步機上鍛煉30分鐘。如果您已經(jīng)努力完成30分鐘，則應(yīng)該可以這樣做。您每周應(yīng)該瞄準3次或更多。
CDC關(guān)于體育鍛煉的建議
正如我之前說過的，無論是3英里/小時的輕快步行還是5英里/小時的慢跑，所有體育鍛煉都能減輕您的體重。如果可以進行30分鐘，則尤其如此。以下是CDC關(guān)于成年人體育鍛煉的建議。對于這些建議，我們可以比較30分鐘的跑步機鍛煉時間。
建議進行2小時30分鐘的中等強度的體育鍛煉。每小時3英里的步行速度被列為中等強度的運動，如果您可以在跑步機上進行30分鐘的鍛煉，您將獲得重要的健康益處。CDC就是這么說的。這些措施包括體重調(diào)節(jié)和滿足您的自然體重。
建議進行1小時15分鐘的劇烈運動。這就是5英里每小時的慢跑速度。因此，如果您可以在跑步機上進行30分鐘的鍛煉，您將獲得更大的健康益處。因此，在跑步機上跑步30分鐘是一個神奇的數(shù)字。這是一個承諾，但是如果您已經(jīng)工作了30分鐘，那么您必須已經(jīng)非常規(guī)律地進行鍛煉了。
也要注意飲食
變大并且仍然經(jīng)常運動很容易。如果您飲食足夠維持體重，那么您每天就要消耗足夠的能量來運作，并且卡路里燃燒。這就是為什么我說如果您想減肥，也需要控制飲食。鍛煉不會獨自完成，甚至不會定期鍛煉30分鐘。
好消息是，您仍然可以比不運動的正常人多吃一點。您只需要卡路里不足。全天吃三頓飯，吃兩頓小吃。嘗試控制這些部分的大小。這是要達到您想要的體重。通過以上燃燒的卡路里，您可以了解到運動完成了這一部分。
這張圖顯示了您理想的身高體重。一旦進入正常范圍，您就可以在鍛煉的同時消耗更多的卡路里。原因是您不想減肥過多。在跑步機上跑步30分鐘會給您帶來極大的健康益處，而保持體重是其中之一。
總結(jié)
因此，在跑步機上跑步30分鐘可幫助您減輕體重。從越重開始，您越重，您的減肥速度就會越快。我自己的進步證明，盡管我也正在觀察自己的飲食情況，但起初我能迅速減肥。記住每周都要同時權(quán)衡一下，您會看到進度。
如果您只損失了幾磅，那么請注意，剛開始時可能會很固執(zhí)，但是在跑步機上跑步30分鐘將使您到達那里。如果您快步走，并且想跑步而損失更多，請考慮我的步行/跑步計劃，以正常可實現(xiàn)的方式讓您跑步30分鐘。但是，如果您在跑步機上花費30分鐘，那么繼續(xù)做下去，就會減肥。
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