許多女性和一些男性將大腿粗視作麻煩的地方。脂肪的確聚集在女性的臀部和大腿周圍以及臀部。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，通常是腹部會(huì)收集脂肪。大腿苗條是很多人的任務(wù)，可以做到。在這里，我將確切介紹為什么跑步機(jī)是幫助您瘦大腿的理想健身器材。
有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)好選擇
就像腹部緊縮一樣，腹部周圍的脂肪幾乎沒有區(qū)別。針對(duì)大腿的練習(xí)也是如此。我的意思是您在體育館中看到的針對(duì)并增強(qiáng)大腿肌肉的機(jī)器。這不會(huì)減少周圍的脂肪。
減肥大腿和燃燒脂肪的最佳方法是通過有氧運(yùn)動(dòng)。這也會(huì)使您的整個(gè)身體苗條，我相信您會(huì)同意這是一個(gè)很好的副作用！現(xiàn)在，有氧運(yùn)動(dòng)不一定很容易，但是一段時(shí)間后您會(huì)習(xí)慣并享受它。另外，我敢肯定，很快就會(huì)產(chǎn)生的結(jié)果會(huì)刺激您。
有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效
有氧運(yùn)動(dòng)是您呼吸更劇烈，心臟不斷運(yùn)轉(zhuǎn)的任何地方。也稱為心血管，它是通過耐力和與耐力有關(guān)的活動(dòng)為您帶來(lái)最大的心臟益處。通常，這些是可以在跑步機(jī)上進(jìn)行的鍛煉，例如快走，慢跑和跑步。
梅奧診所的醫(yī)學(xué)博士愛德華·拉斯科夫斯基表示，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。這是快步走，因此您會(huì)感到有點(diǎn)氣喘吁吁，而150分鐘相當(dāng)于一周5天每天30分鐘。那是很多。如果您在跑步機(jī)上慢跑或跑步，那算是劇烈運(yùn)動(dòng)，那么您每周只需要做75分鐘即可。
您每天將無(wú)法立即跑步或快走15或30分鐘。建立耐力需要時(shí)間。隨著時(shí)間的流逝，減肥將變得更加容易。我制定了許多鍛煉計(jì)劃，以幫助您通過燃燒脂肪來(lái)減肥和瘦大腿。一種非常常見的例程是將沙發(fā)推到5k的高度。該鏈接將您帶到5k沙發(fā)床的跑步機(jī)版本。這是一種步行跑步的方法，可讓您在9周內(nèi)慢跑30分鐘，然后逐步鍛煉。
這是我要參考的一些例程。請(qǐng)記住，減肥的常規(guī)做法也將有助于大腿苗條。無(wú)論您是走路還是跑步，我主要都是初學(xué)者為您提供有氧運(yùn)動(dòng)的想法。
也包括飲食
當(dāng)您開始運(yùn)動(dòng)以減輕體重時(shí)，您也可以通過改變飲食來(lái)更快地得到結(jié)果。我建議您不要吃熱量很低的飲食，因?yàn)槟枰防飦?lái)幫助鍛煉身體。吃3份均衡的飯菜，中間可能要吃些零食。最好不要在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)吃主餐。之后，如果您認(rèn)為需要，請(qǐng)馬上就餐。
當(dāng)我減掉30磅時(shí)，我會(huì)像往常一樣吃東西。我知道我確實(shí)沒有吃太多東西，我只需要做一些運(yùn)動(dòng)即可。有時(shí)我感到饑餓，但是當(dāng)我每天吃三頓飯和幾頓小吃時(shí)，我知道體重會(huì)減輕，而且確實(shí)可以減輕體重。當(dāng)您達(dá)到所需體重或大腿苗條苗條時(shí)，可以稍微增加卡路里攝入量，以保持體重。
總結(jié)
我最好的建議只是開始。剛開始時(shí)您只能走路或跑步5分鐘，都可以。如果您需要緩慢建立，則可以這樣做。只要您積聚，因?yàn)槟纳眢w會(huì)發(fā)生變化。您自然可以每周自然地跑步或走一點(diǎn)。這就是您增強(qiáng)耐力和耐力的方式，重量會(huì)減輕。不要擔(dān)心擁有大塊的肌肉，這不會(huì)在跑步機(jī)上鍛煉。
您很快就會(huì)看到大腿苗條，我會(huì)在每周的同一時(shí)間和同一天給自己稱重。您的進(jìn)度將顯示在刻度上。如果需要，可以做大腿運(yùn)動(dòng)，但是跑步機(jī)是獲得明顯效果的方法。在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行任何有強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)起作用。
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