當(dāng)我們看到自己的腹部脂肪時(shí)，通常這是我們要失去它和它背后的重量的第一個(gè)信號。一旦開始腹部發(fā)胖，您可能已經(jīng)超重了，應(yīng)該以前就開始嘗試減肥。但是，要保持健康，健康并通過運(yùn)動(dòng)減輕體重，永遠(yuǎn)不會太晚。
如何減掉腹部脂肪
體內(nèi)的所有脂肪都可以以相同的方式燃燒。通過產(chǎn)生卡路里不足，身體會轉(zhuǎn)化為脂肪，為您的工作提供燃料。如果您正在做運(yùn)動(dòng)，那么燃燒更多的脂肪，因?yàn)樯眢w需要更多的燃料。女性每天平均燃燒2000卡路里的熱量，男性每天燃燒2500卡路里。
通過產(chǎn)生每日赤字，使您燃燒的卡路里超過攝入的卡路里，將消耗體內(nèi)的脂肪。這可能意味著您有時(shí)會感到饑餓，但這就是重點(diǎn)，您消耗的卡路里比您需要的少，而且卡路里的消耗也可能比以前少。通過燃燒3,500卡路里（可能需要一些時(shí)間），您將燃燒1磅脂肪。
如果腹部脂肪過多怎么辦
如果您一開始體重超標(biāo)，那么在跑步機(jī)上行走可能比跑步更可取。超重時(shí)跑步可能會導(dǎo)致膝蓋和其他關(guān)節(jié)問題。由于沉重的著陸，您不得不對它們施加很大的壓力。在這種情況下，您最好步行。您仍然可以通過在跑步機(jī)上行走來燃燒許多卡路里。
我們?yōu)槌夭叫姓邉?chuàng)建了一些跑步機(jī)例程，因此您可以獨(dú)自行走來減輕體重。其中一些涉及傾斜，這是燃燒更多卡路里的原因，因?yàn)榕郎仙奖容^困難。這就是跑步機(jī)對于超重或想要減掉腹部脂肪的人非常有用的原因。
通過開始跑步來繼續(xù)減肥
當(dāng)您失去了一些腹部脂肪后，您已經(jīng)習(xí)慣了以一定的步伐和坡度行走時(shí)，您可能想開始跑步。這是下一步，可以減輕體重，比步行更快，因?yàn)槟梢栽诟痰臅r(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里。僅當(dāng)您減輕一些體重并且關(guān)節(jié)可以應(yīng)付跑步時(shí)才嘗試此操作。
我們有一些跑步機(jī)減肥計(jì)劃，下面將列出這些計(jì)劃。在此之前，請務(wù)必考慮步行/跑步訓(xùn)練方法。這涉及步行一分鐘，然后跑步一分鐘。隨著時(shí)間的流逝，您可以延長運(yùn)行時(shí)間，并且9周后，您應(yīng)該可以運(yùn)行30分鐘。這是更健康的生活方式的開始。這是稱為5k的長沙發(fā)的例程。
總結(jié)
腹部脂肪似乎固執(zhí)地轉(zhuǎn)移了，但要進(jìn)行例行的鍛煉并注意飲食，然后應(yīng)該能夠使其迅速縮小。如果您一開始體重很重，那么減肥就可以很快進(jìn)行，這時(shí)您要減掉最后幾磅的重量，這會變得越來越難。只要您將規(guī)律的運(yùn)動(dòng)引入生活，您就會看到重要的健康益處。
當(dāng)您開始進(jìn)行日常鍛煉時(shí)，我有快速減肥的經(jīng)驗(yàn)。您可以看到我的進(jìn)步，這表明減肥起初很快，但是當(dāng)您開始達(dá)到理想的體重時(shí)需要付出艱苦的努力。我減掉了20磅，而現(xiàn)在無論我的日常鍛煉多么辛苦，我最后需要減掉的幾磅都花時(shí)間去。但是，當(dāng)我享受鍛煉時(shí)，這一切都是值得的，您也將及時(shí)得到。
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