认知健康: 什么是认知健康, 定义, 如何提高

認(rèn)知健康: 什么是認(rèn)知健康, 定義, 如何提高

知健康的定義

認(rèn)知健康是清晰思考，學(xué)習(xí)和記憶的能力。它是大腦健康的重要組成部分。其他功能包括運(yùn)動(dòng)功能，這是一個(gè)人可以做和控制運(yùn)動(dòng)的能力。情緒功能，即人們對(duì)情緒的解釋和反應(yīng)的能力；以及感官功能，可以評(píng)估人對(duì)觸摸的感覺（例如壓力，疼痛和溫度）的感覺和反應(yīng)程度。

認(rèn)知儲(chǔ)備是大腦對(duì)人腦損害的抵抗力。它表明對(duì)神經(jīng)病理損傷具有恢復(fù)力。認(rèn)知儲(chǔ)備是指一個(gè)人滿足生活的認(rèn)知需求的能力。這種能力在吸收信息，理解關(guān)系以及制定合理的結(jié)論和計(jì)劃的能力中很明顯。這里的重點(diǎn)是大腦使用其受損資源的方式。它可以定義為優(yōu)化或最大化性能的能力。研究表明，不同的大腦網(wǎng)絡(luò)在健康和病理性衰老中均起著作用。

什么是認(rèn)知健康

認(rèn)知健康是清晰思考，學(xué)習(xí)和記憶的能力。諸如運(yùn)動(dòng)技能，情緒反應(yīng)和感覺反應(yīng)等功能表明對(duì)神經(jīng)病理損傷具有恢復(fù)力。

遺傳，環(huán)境和生活方式因素都被認(rèn)為會(huì)影響認(rèn)知和健康。其中一些因素可能會(huì)導(dǎo)致思維能力和執(zhí)行日常任務(wù)的能力下降。

患者可以控制的環(huán)境和生活方式因素是健康問題的風(fēng)險(xiǎn)因素。這些可能包括心臟病，糖尿病，中風(fēng)和抑郁癥以及腦損傷。研究表明并同意可能導(dǎo)致認(rèn)知能力下降的危險(xiǎn)因素。這些包括一些藥物，或使用不當(dāng)，缺乏體育鍛煉，不良飲食和吸煙。他們還可能包括飲酒過多，睡眠不足，很少參加社交活動(dòng)或大多數(shù)時(shí)候獨(dú)自一人。

為什么認(rèn)知健康很重要

認(rèn)知腦健康是指大腦功能，例如注意力，學(xué)習(xí)，記憶，語言和執(zhí)行功能。這包括更高階的功能，例如決策，目標(biāo)設(shè)定，計(jì)劃和判斷。

研究表明，來自許多不同種族和族裔的人們對(duì)于組成健康的大腦有著一套核心信念。他們最常將認(rèn)知健康描述為“保持敏銳”或“頭腦正確”。他們通常將其定義為生活到高齡，身體健康并具有積極的精神面貌。它們還包括保持警惕，具有良好的記憶力以及參與社交活動(dòng)。

認(rèn)知儲(chǔ)備是保持大腦健康的重要組成部分。可以認(rèn)為這是大腦即興發(fā)揮能力并找到完成工作的替代方法。就像功能強(qiáng)大的汽車可以接合其他齒輪并加速避開障礙物一樣，人腦可以改變其操作方式。認(rèn)知儲(chǔ)備是通過終身的教育和好奇心發(fā)展的。注意這些可以增強(qiáng)認(rèn)知能力，并幫助您的大腦更好地應(yīng)對(duì)其面臨的任何失敗或衰落。

研究表明，具有更大認(rèn)知儲(chǔ)備的人能夠更好地避免與疾病相關(guān)的變性腦部變化的癥狀。如果您暴露于意外的生活事件中，則更強(qiáng)大的認(rèn)知儲(chǔ)備還可以幫助您更好地發(fā)揮作用。諸如壓力，手術(shù)或環(huán)境中的毒素等事件是認(rèn)知健康的風(fēng)險(xiǎn)因素。這種情況需要大腦付出額外的努力。當(dāng)大腦無法應(yīng)付時(shí)，患者可能會(huì)感到困惑，出現(xiàn)del妄或顯示疾病跡象。

如何提高認(rèn)知能力

確保大腦健康取決于定期去看醫(yī)生，聽從她或他的建議，并管理您的任何健康狀況。研究已經(jīng)確定了任何有效的大腦健康計(jì)劃以改善認(rèn)知健康的六個(gè)基石。這些步驟包括吃植物性飲食，定期運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。其他步驟包括管理壓力，培養(yǎng)社交聯(lián)系以及繼續(xù)挑戰(zhàn)您的大腦。

這些步驟一起可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)和功能的變化。關(guān)鍵字是“在一起”。這些因素是凝聚計(jì)劃的平等組成部分，它們并非孤立地工作。僅僅多吃些纖維或在日常工作中增加早晨散步還不足以阻止記憶力喪失。取而代之的是，運(yùn)動(dòng)，飲食，睡眠，壓力管理，社交互動(dòng)和精神刺激共同產(chǎn)生效果。

一種假設(shè)是，定期進(jìn)行的某些活動(dòng)可能有助于維持或改善認(rèn)知儲(chǔ)備。該假設(shè)表明，可以通過鍛煉大腦來維持或改善認(rèn)知能力。有一個(gè)類比是通過鍛煉身體來改善身體健康的方式。這個(gè)概念稱為認(rèn)知訓(xùn)練（也稱為大腦技能訓(xùn)練）。它是一項(xiàng)定期進(jìn)行的精神活動(dòng)計(jì)劃，旨在改善認(rèn)知健康或維持個(gè)人的認(rèn)知能力。

有充分的證據(jù)表明，大腦結(jié)構(gòu)的各個(gè)方面在整個(gè)生命中都保持“可塑性”。高度的智力活動(dòng)與年齡相關(guān)的記憶力喪失風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。但是，科學(xué)評(píng)論家斷言，對(duì)“大腦適應(yīng)性”概念的支持是有限的。該術(shù)語在學(xué)術(shù)文獻(xiàn)中很少使用。它更常用于自助書籍和商業(yè)產(chǎn)品中。

研究表明，增強(qiáng)心理功能的一個(gè)重要目標(biāo)是建立和維持一個(gè)人的認(rèn)知儲(chǔ)備。可以通過衡量這些年來多少智力活動(dòng)對(duì)大腦的挑戰(zhàn)來達(dá)到認(rèn)知儲(chǔ)備的一個(gè)粗略概念。諸如教育，好奇心和其他活動(dòng)等因素有助于儲(chǔ)備。

如何維持認(rèn)知健康

管理健康狀況對(duì)于避免認(rèn)知健康問題至關(guān)重要。任何用于改善認(rèn)知健康的有效腦部健康計(jì)劃，包括定期運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠和以植物為基礎(chǔ)的飲食。可以提供認(rèn)知健康支持的其他步驟包括：培養(yǎng)社交聯(lián)系，控制壓力以及繼續(xù)挑戰(zhàn)大腦。

通過避免健康問題，患者可以控制環(huán)境和生活方式的危險(xiǎn)因素。心臟病，糖尿病，中風(fēng)和抑郁癥以及腦損傷等問題都是會(huì)干擾心理功能的因素。某些藥物或藥物使用不當(dāng)以及缺乏體育鍛煉可導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。其他因素包括不良飲食，吸煙，飲酒過多和睡眠問題。

更大的認(rèn)知儲(chǔ)備可確保患者避免與疾病相關(guān)的變性腦部變化的癥狀，甚至輕度認(rèn)知障礙。當(dāng)暴露于意外的生活事件中時(shí)，強(qiáng)大的認(rèn)知儲(chǔ)備可以確保持續(xù)的心理功能。這些因素包括壓力，手術(shù)或環(huán)境中的毒素。這些來自大腦的需求會(huì)導(dǎo)致精神錯(cuò)亂，del妄或其他疾病跡象。

已經(jīng)提出了一種假設(shè)，即某些活動(dòng)可能有助于維持或改善認(rèn)知敏銳度。該假設(shè)表明，可以通過鍛煉大腦來維持或改善認(rèn)知能力。有一個(gè)類比是通過鍛煉身體來改善身體健康的方式。但是，“大腦適應(yīng)性”一詞在科學(xué)研究和公開文獻(xiàn)中很少使用。該術(shù)語在自助書籍和商業(yè)產(chǎn)品中被更頻繁地推廣。研究確實(shí)同意，高水平的智力活動(dòng)可以減少與衰老相關(guān)的記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)活動(dòng)通常與其他健康習(xí)慣（例如運(yùn)動(dòng)和壓力管理）并駕齊驅(qū)。認(rèn)知健康食品包括飲食健康的，以植物為主的飲食。

認(rèn)知與心理健康

認(rèn)知健康作為總的保護(hù)傘可以指大腦健康。精神健康是大腦健康的一個(gè)子集，患者和醫(yī)生應(yīng)密切監(jiān)視以維護(hù)自己的健康。認(rèn)知和心理健康與心理健康的研究和護(hù)理密切相關(guān)。存在一類精神健康障礙，被稱為“認(rèn)知障礙”。

美國精神病學(xué)協(xié)會(huì)出版的《精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》定義了六個(gè)認(rèn)知功能領(lǐng)域，這些領(lǐng)域?qū)傮w健康至關(guān)重要。它們包括執(zhí)行功能，學(xué)習(xí)和記憶，知覺運(yùn)動(dòng)功能，語言，復(fù)雜的注意力和社會(huì)認(rèn)知。

認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)（神經(jīng)心理學(xué)和認(rèn)知健康）是認(rèn)知心理學(xué)的一個(gè)分支，旨在了解神經(jīng)科學(xué)與特定心理過程的關(guān)系。認(rèn)知心理學(xué)考察了心理過程如何存儲(chǔ)和產(chǎn)生新的記憶，產(chǎn)生語言，識(shí)別人和物體以及我們推理和解決問題的能力。認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)特別強(qiáng)調(diào)研究腦損傷或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的認(rèn)知效果，以了解正常的認(rèn)知功能。該研究領(lǐng)域可以與對(duì)腦損傷患者感興趣的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)區(qū)分開。

輕度認(rèn)知障礙的認(rèn)知健康測試

沒有針對(duì)輕度認(rèn)知障礙（MCI）的特定認(rèn)知健康測試。醫(yī)生可以根據(jù)自我報(bào)告的數(shù)據(jù)以及各種測試的組合來確定是否需要進(jìn)行MCI診斷。

研究表明，專家小組一致認(rèn)為，需要以下標(biāo)準(zhǔn)來診斷MCI：

病人記憶力或其他精神功能有問題。
隨著時(shí)間的流逝，患者的認(rèn)知能力下降。
病人的整體心理功能和日常活動(dòng)都不會(huì)受到影響。患者的病史表明，他們的整體能力和日常活動(dòng)通常不會(huì)受到損害。
精神狀態(tài)測試顯示患者的年齡和教育水平受到輕度損害。醫(yī)生通常通過諸如迷你精神狀態(tài)檢查（MMSE）等測試來評(píng)估心理表現(xiàn)。
病人的診斷不是癡呆。患者自我報(bào)告以及醫(yī)生通過確鑿的報(bào)告，患者的病史和心理狀態(tài)測試所記錄的問題還不夠嚴(yán)重，無法診斷為阿爾茨海默氏病或??其他類型的癡呆癥。

閱讀更多關(guān)于認(rèn)知健康的文章：