使用跑步機跑步會練就蜜桃臀，使用跑步機之所以會屁股疼，是因為跑步機非常有效地走出下半身和核心。跑步或走路的動作意味著大腿和臀部必須發(fā)揮作用才能推動您前進。這也意味著在跑步機上鍛煉會直接鍛煉臀部的肌肉。燃燒卡路里和脂肪的行為意味著英寸會從您的屁股上脫落，并且肌肉會形成定調(diào)子和超有型的蜜桃臀。
臀部肌肉的組成
臀部肌肉由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成。臀大肌是人體最大的肌肉，是臀部的主要部分。這是您要訓(xùn)練的主要部分，以獲得類似金·卡戴珊的形狀。正如您在圖中所看到的，極小點通過產(chǎn)生隆起也有助于形狀。
許多大小可能歸因于遺傳學(xué)和自然的身體形狀。有些婦女天生就具有較大的后軀，她們具有梨形。但是，您仍然可以做很多事情來增強已經(jīng)擁有的功能，正確的鍛煉將極大地幫助您。跑步機傾斜是改善臀部形狀的方法之一，我們提供一些鍛煉來達(dá)到這一目的。
跑步機傾斜鍛煉
由于傾斜，要比平坦的表面爬上山要困難得多，這就是您的屁股的音調(diào)。您必須非常努力地訓(xùn)練，但是努力會獲得成果。以下鍛煉將是您的散步。為您設(shè)置快步走的速度（大約3 mph），并按照說明進行對接鍛煉。
- 4分鐘0％傾斜熱身
- 2分鐘2％傾斜
- 2分鐘4％
- 2分鐘6％
- 2分鐘8％
- 2分鐘6％
- 2分鐘4％
- 2分鐘2％
- 4分鐘0％傾斜恢復(fù)
這是典型的金字塔會議，應(yīng)該確實有效。如果您發(fā)現(xiàn)其中一些太容易或太難了，請調(diào)整速度或傾斜度以適合。只要確保您在結(jié)束時就感到疲倦即可。這只是散步，但是那里有一些陡峭的斜坡，可以真正塑造您底部的肌肉。
以下鍛煉稱為間隔。在這里，您的爬坡度較高，而后的走步卻較低。同樣，這被設(shè)計為艱苦的鍛煉。需要輕快的步行，并在不握住扶手的情況下使手臂通過。
- 4分鐘0％傾斜熱身
- 2分鐘4％傾斜
- 2分鐘2％
- 2分鐘8％
- 2分鐘2％
- 2分鐘12％
- 2分鐘2％
- 2分鐘8％
- 4分鐘0％傾斜恢復(fù)
總結(jié)
這兩種鍛煉都很短，這就是無氧運動的本質(zhì)。您正在以最高心率的80％進行鍛煉，這會增強肌肉。這就是我們想要的，我們想要建立臀大肌，它是臀部的主要肌肉。
嘗試按照您的正常鍛煉時間表每周進行一次這些鍛煉。只要您進行其他有氧運動，這些運動都會減輕您的體重和英寸，您將全方位地接近臀部。在以上鍛煉中，其心臟和肌肉會掉落幾英寸。肌肉正是您想要的，使您的臀部具有圓潤，圓潤的形狀。
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