當(dāng)您開(kāi)始增加體重時(shí)，您首先注意到的是脂肪。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，它始于胃和那些愛(ài)的手柄。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，臀部往往會(huì)首先散發(fā)脂肪，并且很難轉(zhuǎn)移。您想擺脫的第一件事就是飲食。但是最好的方法是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)，您想進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)以燃燒體內(nèi)的大量卡路里和脂肪。
如何燃燒體內(nèi)脂肪
您會(huì)通過(guò)從每天吃的卡路里到消耗完的卡路里造成卡路里不足來(lái)燃燒脂肪。當(dāng)卡路里不足時(shí)，身體必須使用其他物質(zhì)作為整日工作的燃料。它選擇了體內(nèi)最容易獲得的燃料，那就是您的脂肪。每天持續(xù)存在卡路里不足會(huì)每天持續(xù)燃燒脂肪。
女人每天需要消耗2000卡的熱量，而男人則需要2500卡。使用這些數(shù)字，您可以算出運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲食量和燃燒量，希望這會(huì)給您帶來(lái)不足。要燃燒一磅脂肪，您需要燃燒3500卡路里，并且有很多方法可以做到這一點(diǎn)。如前所述，最好的方法是同時(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)。
跑步機(jī)如何提供幫助
跑步機(jī)和其他有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)非常擅長(zhǎng)燃燒卡路里，因?yàn)樗鼈儠?huì)使您進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)。這意味著您正在以最大心率的80％進(jìn)行鍛煉，這是有效地消耗卡路里以完成所從事工作量的理想方法。會(huì)燃燒更多的卡路里和脂肪。
因此，我們需要知道在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)正在燃燒多少卡路里。有一個(gè)完美的網(wǎng)站，您只需輸入速度，時(shí)間和體重，即可告訴您已燃燒了多少卡路里。我將其稱(chēng)為跑步機(jī)卡路里消耗計(jì)算器，我認(rèn)為您會(huì)喜歡輸入所有組合來(lái)查看可以燃燒多少卡路里。
跑步機(jī)減肥方法
大多數(shù)人可能只是使用快速啟動(dòng)按鈕上了跑步機(jī)，然后離開(kāi)了。問(wèn)題是您每周需要進(jìn)一步提高自己的水平。如果您正在跑步并且沒(méi)有做很多運(yùn)動(dòng)，那么您最多只能做10分鐘。在訓(xùn)練過(guò)程中，您將可以跑步更長(zhǎng)的時(shí)間，而訓(xùn)練程序可以幫助您做到這一點(diǎn)。
為此，第一個(gè)也是最好的例程是緩慢運(yùn)行至5k（3.1英里）。使用步行/跑步方法在9周內(nèi)緩慢完成此操作。這樣一來(lái)，您可以跑步30分鐘左右，這取決于您的運(yùn)動(dòng)速度和體重，可為您燃燒330卡路里左右的熱量。例行程序是5k的沙發(fā)，而這是專(zhuān)為跑步機(jī)設(shè)計(jì)的。
我們還有其他一些例程。這些是為更大的人而設(shè)計(jì)的，他們不是那么在乎速度，而是在傾斜。一種是跑步，另一種是步行，它們都是純粹為了減肥而設(shè)計(jì)的。嘗試一下這些方法，以幫助您減輕體重，直到您可以開(kāi)始跑步并將沙發(fā)伸至5k以上。以下是例程：
別忘了你的飲食
所以是的，跑步機(jī)燃燒脂肪，如果您在飲食中做一些工作，則燃燒脂肪的速度可以快兩倍。正如我們之前提到的，男人每天需要消耗2500卡路里的熱量，而女人則需要2,000卡路里。假設(shè)您每天在跑步機(jī)上燃燒300卡路里，這大約需要20到30分鐘。然后，您所吃的卡路里要比建議的數(shù)字少300卡路里，并每周大約5天這樣做。您每周至少燃燒1磅脂肪。
還有另一種方法來(lái)幫助消耗掉這些卡路里，那就是通過(guò)力量訓(xùn)練。這是可選步驟，因?yàn)槟鷷?huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)減輕體重。但是，即使不運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也可以幫助您燃燒卡路里。肌肉的分解和積聚消耗大量卡路里，這些卡路里每天24小時(shí)燃燒。我們有一頁(yè)跑步機(jī)的力量訓(xùn)練。
總結(jié)
跑步機(jī)有助于燃燒脂肪，而且效果很好。以上，我們?yōu)闇p肥設(shè)定了嚴(yán)格的程序。您不需要立即應(yīng)用所有這些內(nèi)容，如果您這樣做就可以使用，但這是一個(gè)很大的承諾。只要您觀察飲食并逐漸進(jìn)入鍛煉程序，您就會(huì)開(kāi)始發(fā)展為自己想要的形狀。
一定要開(kāi)始緩慢而確實(shí)地改變生活，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)捏w重和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)重要的健康益處。您希望壽命更長(zhǎng)，并在白天擁有更多能量。這就是所有這些可以做的。跑步機(jī)確實(shí)燃燒脂肪，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這可以為您帶來(lái)很多好處，但訣竅是要堅(jiān)持下去。
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