椭圆机与跑步机：哪种做有氧运动更好？

橢圓機與跑步機：哪種做有氧運動更好？

當進行室內鍛煉時，橢圓機和跑步機是最受歡迎的兩種有氧運動設備，這也許不足為奇。兩者都可以模擬自然的跑步或步行運動，并且可以根據您的鍛煉強度來提高您的有氧運動能力。

跑步機可讓您在運動的皮帶上行走或跑步。您可以控制速度和傾斜度。使用橢圓機，您可以將腳放在平臺上，并以橢圓形或拉長的圓圈移動。

這兩種類型的有氧健身器材都可以用于康復訓練，盡管這些機器之間有相似之處，但也存在一些關鍵差異。關于哪個更好，實際上沒有一個簡單的答案。這取決于您的鍛煉目標，身體健康和其他因素。

兩種類型的機器在鍛煉時都有其優(yōu)缺點。繼續(xù)閱讀以了解哪一種更適合您。

橢圓機優(yōu)點

關節(jié)輕松

橢圓機是一種低沖擊力的機器。如果您難以忍受步行或跑步的劇烈運動，則橢圓形可能是個不錯的選擇。

與高影響力運動相比，低影響力運動對關節(jié)的壓力較小。如果您的肌肉骨骼疾病（例如下腰痛，膝蓋或髖部疼痛）或其他健康狀況（如關節(jié)炎或骨質疏松癥），那么橢圓形便是更安全的選擇。

低沖擊力的運動聽起來并不費勁，但仍然可以提供良好的有氧運動。一個2017年有氧運動研究可信來源研究人員發(fā)現，一項為期24周的低影響力鍛煉計劃可以改善研究參與者的身體成分，身體健康和心血管健康。

受傷后保持健康

即使橢圓機是一種低沖擊的機器，它仍然使您能夠進行高強度的鍛煉。如果您正從受傷中恢復過來，但仍然希望保持高水平的健康狀況，那么這將特別有用。

一個 2010年研究可信來源發(fā)現在橢圓機和跑步機上燃燒的卡路里，氧氣消耗和心率幾乎相同。研究人員得出結論，橢圓機是有氧運動的一種替代跑步機的方法。

進行上半身和下半身鍛煉

一些橢圓機帶有手臂手柄。您可以在移動腿部的同時來回推動這些動作。手柄的阻力有助于鍛煉肩膀，胸部和背部的肌肉。

同時，該機器可以幫助您增強下半身的肌肉，包括臀肌，臀部屈肌和股四頭肌。

鍛煉不同肌肉的選擇

橢圓形為您提供了切換方向和向后工作的選項。這可以改變您的肌肉。如果您后退而不是前進，那么您將鍛煉并增強小腿和腿筋。

橢圓缺點

有學習曲線

如果您以前沒有對橢圓進行過訓練，則可能需要一些時間來適應。起初，該運動可能會感到尷尬且不自然。如果您不確定該怎么做，請向經過認證的私人教練尋求幫助。

較少的肌肉發(fā)育

盡管橢圓機是進行低沖擊有氧運動的理想選擇，但您可能不會注意到跑步機可以得到的肌肉發(fā)達。

需要注意避免橢圓機健身錯誤的使用方法。如果您希望獲得更多的肌肉力量并希望繼續(xù)使用橢圓機，請嘗試每周幾次增加重量或力量訓練。

跑步機優(yōu)點

大量控制

在跑步機上鍛煉的主要好處之一就是您的多功能性。無論您想快步走還是上坡跑，您都可以選擇輸入鍛煉的確切速度和坡度。

大多數跑步機還允許您從各種培訓計劃中進行選擇。對鍛煉進行更多控制可能會更容易實現健身目標。

由于您可以輕松控制速度和傾斜度，因此跑步機非常適合高強度間歇訓練（HIIT）鍛煉。學習可信來源表明HIIT鍛煉可在短時間內有效燃燒卡路里，減少體內脂肪并改善心血管健康。

增強腿部力量

在跑步機上跑步或行走可以增強腿部肌肉，包括股四頭肌，繩肌和小腿。跑步機鍛煉還可以增強臀部屈肌和臀肌。

為了進一步增強腿部力量并防止受傷，除了跑步機鍛煉之外，還應每周練習幾次深蹲和弓步。

跑步機的缺點

可能導致受傷

與在橢圓機上鍛煉相比，在跑步機上跑步或慢跑會對您的骨骼和關節(jié)施加更大的壓力。最終，這可能導致受傷可信來源。常見的跑步傷害包括脛骨夾板，膝蓋受傷和應力性骨折。

為了降低受傷的風險，請始終在跑步機上進行熱身運動，并先進行降溫運動。在跑步機訓練后，請務必伸展。

如果您發(fā)現在跑步機上跑步對身體來說太難了，您可以嘗試改種對骨骼和關節(jié)較為溫和的有氧運動，例如游泳或騎自行車。

您也可以嘗試減少每周跑步的里程數，也可以在跑步和步行之間進行切換。跑步鞋墊也可以幫助提供支持，并減少運動傷害。

更少的肌肉群

盡管跑步機可以幫助您增強腿部肌肉，臀部屈肌和臀肌的力量，但它的目標肌群并不像橢圓機那么多。

使用橢圓機，您可以鍛煉手臂，肩膀，背部和胸部的肌肉，以及下半身的肌肉。通過反轉方向，橢圓機還可以幫助您隔離特定的肌肉，而這在跑步機上很難做到。

如何為您選擇機器

嘗試在跑步機還是橢圓機之間做出決定取決于您的身體健康和健身目標。兩種機器對于燃燒卡路里和進行良好的心血管鍛煉都同樣有利。

對于某些人來說，橢圓機具有跑步機無法提供的優(yōu)勢。例如，如果您容易受傷或有肌肉骨骼疾病，那么橢圓形可能是一個更好的選擇，因為：

它使您可以進行良好的心血管鍛煉，而不必在骨骼和關節(jié)上施加過多的壓力
它可以減少運動時受傷的風險
它使您可以在較短的時間內進行上半身和下半身的鍛煉（如果橢圓機配有手臂手柄）

在以下情況下，購買跑步機可能更適合您：

您不容易受傷或關節(jié)不適
您正在尋求實現特定目標，例如5K或10K比賽的培訓
你想增強臀部和腿部肌肉的力量

跑步機和橢圓機的安全性如何？

如果遵循安全準則，橢圓機和跑步機都可以安全使用。

如果您是橢圓機的新手，則可能首先嘗試在沒有手臂手柄的情況下使用它。這可以幫助您適應運動。向下移動后，可以添加手臂手柄。

在使用橢圓形時，請注意形成良好的形狀。保持姿勢直立，并在整個運動過程中保持核心緊繃。如果您在健身房使用橢圓機，則可以請經過認證的私人教練為您演示如何安全使用機器。

使用跑步機時，請務必將安全夾固定在衣服上。如果您絆倒或摔倒，這將停止跑步機。

由于在跑步機上鍛煉會給您的骨骼和關節(jié)造成壓力，因此在開始鍛煉之前，請務必先進行適當的加熱和冷卻。這可以幫助您的肌肉和關節(jié)做好工作，并降低受傷的風險。鍛煉后也要伸展。

如果您感到頭昏，暈眩或頭暈，請停止使用橢圓機或跑步機。在整個鍛煉過程中，要多喝水。

在開始新的身體鍛煉程序之前，請務必先咨詢醫(yī)生。他們可以推薦對您安全的健身計劃。

總結

橢圓機與跑步機：哪種做有氧運動更好？寧泰健身器材認為，跑步機和橢圓機都是有效的機器，可幫助您進行有氧鍛煉。哪種機器更好，取決于您的個人需求。

如果您有肌肉骨骼疾病或容易受傷，則可能要堅持橢圓運動。如果您想燃燒大量卡路里并增強腿部力量和速度，那么跑步機可能是一個更好的選擇。

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