定期锻炼是保持动脉健康的最佳方法之一

定期鍛煉是保持動(dòng)脈健康的最佳方法之一

300多年前，偉大的英國(guó)醫(yī)生托馬斯·西登納姆說(shuō)道：“一個(gè)人的年齡和他的動(dòng)脈一樣大。” 今天和今天一樣。在21世紀(jì)智慧的21世紀(jì)更新中，我們可能會(huì)補(bǔ)充說(shuō)，您的健康狀況僅與您的動(dòng)脈一樣好，因?yàn)檫@些血管將重要的富含氧氣的血液運(yùn)送到您身體的所有組織。

今天，山東寧泰健身器材有限公司認(rèn)為，定期鍛煉是保持動(dòng)脈健康的最佳方法之一。

動(dòng)脈

定期鍛煉計(jì)劃會(huì)對(duì)您的動(dòng)脈健康產(chǎn)生重大影響。醫(yī)生們過(guò)去將動(dòng)脈視為血液的被動(dòng)導(dǎo)管，就像花園軟管在草坪上工作一樣為您的身體工作。錯(cuò)誤！實(shí)際上，動(dòng)脈是具有關(guān)鍵調(diào)節(jié)功能的復(fù)雜結(jié)構(gòu)，它們處于心血管健康斗爭(zhēng)的最前沿。

每條動(dòng)脈的壁都有三層。內(nèi)層或內(nèi)膜由與血液直接接觸的內(nèi)皮細(xì)胞薄層組成。中間層或介質(zhì)主要由平滑肌細(xì)胞和彈性纖維組成。最外層或外膜由支持組織組成，這些支持組織在較大的動(dòng)脈中密集而結(jié)實(shí)，但在大腦的脆弱血管中幾乎不存在。

健康與疾病中的動(dòng)脈

內(nèi)皮是動(dòng)脈三層的最內(nèi)層。它產(chǎn)生一氧化氮，有助于保持動(dòng)脈開(kāi)放和健康。斑塊具有相反的作用。

內(nèi)皮細(xì)胞在血管健康中具有至關(guān)重要的作用，運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)皮細(xì)胞具有重要作用。如果您體內(nèi)的所有內(nèi)皮細(xì)胞并排放置，它們將覆蓋足球場(chǎng)。他們?cè)谝黄鸬闹亓砍^(guò)三磅。內(nèi)皮細(xì)胞尤其產(chǎn)生一氧化氮。是的，那是有毒氣體從煙囪和排氣管冒出的濃煙中噴出的。但是，盡管一氧化氮是環(huán)境的禍根，但內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生的微小量卻是循環(huán)的福音。

一氧化氮具有兩個(gè)關(guān)鍵功能。它可使動(dòng)脈內(nèi)壁光滑，滑爽，防止白細(xì)胞和血小板粘連并造成破壞性炎癥和阻塞動(dòng)脈血栓。此外，它可以舒緩動(dòng)脈壁中層的平滑肌細(xì)胞，防止痙攣并保持動(dòng)脈開(kāi)放。

危險(xiǎn)的動(dòng)脈

動(dòng)脈和陰莖勃起

醫(yī)生們正在尋找增加內(nèi)皮細(xì)胞一氧化氮產(chǎn)量的方法。實(shí)際上，這正是西地那非（Viagra），伐地那非（Levitra）和他達(dá)拉非（Cialis）發(fā)揮作用的方式：通過(guò)改善陰莖動(dòng)脈中一氧化氮的產(chǎn)生，它們將更多的血液帶入頑固的器官，從而勃起。這種作用是暫時(shí)的，但是一些證據(jù)表明，勃起實(shí)際上可以通過(guò)增加氧氣含量來(lái)改善長(zhǎng)期的陰莖功能，但是短暫的。這是個(gè)好消息，但對(duì)幫助身體其他部位的動(dòng)脈并沒(méi)有多大幫助。沒(méi)有藥物可以做到這一點(diǎn)-但如果藥物治療失敗，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)成功。

運(yùn)動(dòng)意味著動(dòng)脈健康改善

鍛煉肌肉需要更多的血液。而且，由于經(jīng)常鍛煉，他們實(shí)際上通過(guò)擴(kuò)大毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來(lái)生長(zhǎng)更多的血管。反過(guò)來(lái)，肌肉細(xì)胞則提高了酶的水平，使它們能夠利用氧氣產(chǎn)生能量。更富氧的血液和更有效的新陳代謝：這是解釋為什么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人能增強(qiáng)耐力和力量的公式。

還有更多。為了弄清楚運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響動(dòng)脈衰老，意大利的科學(xué)家研究了四組健康的人：年輕運(yùn)動(dòng)者，年輕非運(yùn)動(dòng)者，老年人運(yùn)動(dòng)者和老年人非運(yùn)動(dòng)者。將久坐的年輕人與久坐的老年人進(jìn)行比較，他們發(fā)現(xiàn)年齡對(duì)內(nèi)皮功能和一氧化氮的產(chǎn)生造成重大影響。但是在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人中，年齡的影響要小得多。內(nèi)皮功能多年來(lái)仍在下降，但是一氧化氮的產(chǎn)生卻小得多且逐漸下降。確實(shí)，鍛煉有助于保持動(dòng)脈年輕。

意大利研究人員研究了騎自行車(chē)，跑步或游泳的人很高的水平。但是您不必成為鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員即可幫助您的動(dòng)脈保持年輕。幾乎每天只有2-3英里的輕快步行是朝著正確方向邁出的一大步。

還有更多的好消息：開(kāi)始永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。科羅拉多大學(xué)的科學(xué)家參加了一項(xiàng)以步行為主的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使20位久坐不動(dòng)的男性平均年齡為53歲。在三個(gè)月的月末，這些男人的內(nèi)皮功能得到了很大的改善，從而取得了與已經(jīng)鍛煉了多年的中老年男性相似的結(jié)果。的確，科羅拉多州的志愿者都很健康，但是對(duì)冠心病患者的類(lèi)似研究表明，鍛煉可以使內(nèi)皮功能獲得重要的進(jìn)步，

定期運(yùn)動(dòng)可通過(guò)增加內(nèi)皮細(xì)胞的一氧化氮產(chǎn)量來(lái)幫助動(dòng)脈。研究表明，它甚至可以做更多。在小鼠中，運(yùn)動(dòng)刺激骨髓產(chǎn)生內(nèi)皮祖細(xì)胞，該內(nèi)皮祖細(xì)胞進(jìn)入血流以替代老化的內(nèi)皮細(xì)胞并修復(fù)受損的動(dòng)脈。在患有冠狀動(dòng)脈疾病的男性中，血液中高水平的內(nèi)皮祖細(xì)胞與心臟疾病和心血管疾病死亡相關(guān)。

科學(xué)家正在繼續(xù)研究運(yùn)動(dòng)和動(dòng)脈健康。但是，當(dāng)我們?cè)诘却鄶?shù)據(jù)時(shí)，是時(shí)候通過(guò)進(jìn)行所需的鍛煉來(lái)幫助您的動(dòng)脈了。這意味著幾乎每天都要進(jìn)行30-40分鐘的快步走或類(lèi)似的有氧活動(dòng)，如使用跑步機(jī)。并且使用最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)能力健康評(píng)估。

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