根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，43% 的女性和 31% 的男性有某種形式的性功能障礙，肥胖和缺乏鍛煉通常是其中的一個因素。發(fā)表在《性醫(yī)學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，腰圍高或 BMI 升高的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的可能性要高出 50%，而大約一半的肥胖女性報告說在性活動、性欲和表現(xiàn)方面存在問題，至少有一些時間，在肥胖癥發(fā)表的一項研究中。
相比之下，根據(jù)2021 年發(fā)表在《性醫(yī)學雜志》上的一項研究，與不運動的女性相比，每周鍛煉多達 6 小時的女性在陰蒂動脈中表現(xiàn)出的性壓力和阻力較低。鍛煉者還表現(xiàn)出明顯更高水平的欲望、喚醒、潤滑和性高潮。洛杉磯 Cedars-Sinai 醫(yī)療中心的泌尿科醫(yī)生和性健康專家 Karyn Eilber 博士說：“這確實是一個醫(yī)療問題，我們應(yīng)該將其作為某人整體健康和福祉的一部分來處理。” “但這個話題仍然存在恥辱感。”
Eilber 和其他專家說，不應(yīng)該有。性是人類的重要組成部分，其意義不僅僅在于生育。優(yōu)質(zhì)的性活動對您的心理和情緒健康、生活質(zhì)量和親密關(guān)系的強度有重大影響。一系列研究支持這一點，表明性和深情的撫摸對于幸福的多個方面至關(guān)重要，例如感覺被理解、關(guān)心和接受。在最近的一項研究中，與不鍛煉的人相比，鍛煉者的欲望水平明顯更高。
當您定期鍛煉時，您的身心還會發(fā)生以下情況。
你的血液循環(huán)得到提升
所有有氧運動都會增加您的血液循環(huán)或血液流動，并有助于確保健康的循環(huán)系統(tǒng)。強勁、順暢的血流是喚醒的關(guān)鍵。在男性中，它有助于勃起，而在女性中，它有助于陰道潤滑和陰蒂感覺。
當你經(jīng)常鍛煉時，你會發(fā)展出更多的耐力。這對你的性健康很重要，因為做愛本身就是一種鍛煉。梅奧診所將性交比作爬兩三段樓梯。美國國立衛(wèi)生研究院的一項研究表明，半小時的性活動可以為男性燃燒 125 卡路里，為女性燃燒近 100 卡路里，類似于以每小時 3 英里的速度步行。
你變得更加自信
一旦你建立了一個例行的鍛煉方案，你就會感覺更健康、更苗條。這反過來又提高了自尊。“沒有什么比自信更性感了，”Eilber 說。事實上，2019 年發(fā)表在《人格雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，無論這種自信是天生的還是受過訓練的，女性對社交自信較高的男性都有更多的浪漫興趣。
你的壓力水平降低
壓力、焦慮或抑郁會抑制你的性欲。根據(jù)2018 年發(fā)表在《印度精神病學雜志》上的一項研究，抑郁癥通常與性功能問題有關(guān)，抑郁癥越嚴重，問題就越嚴重。研究發(fā)現(xiàn)，在性欲和滿足感方面尤其如此。
幸運的是，鍛煉可以很好地對抗壓力、焦慮和抑郁，這可以轉(zhuǎn)化為恢復性欲。Eilber 說，抗抑郁藥也因?qū)π杂a(chǎn)生負面影響而臭名昭著，因此，如果鍛煉可以幫助您降低劑量或完全放棄它們，那就更好了。
您的整體健康狀況得到改善
采取定期鍛煉計劃，您的整體健康狀況會有所改善。鍛煉甚至可以幫助您避免高血壓和糖尿病等嚴重疾病，這些疾病有時需要抑制喚醒的藥物。這兩種疾病也會損害陰莖中的小動脈，導致勃起功能障礙。事實上，勃起功能障礙通常是高血壓和糖尿病的第一個明顯副作用之一。
需要多少運動才能改善性健康？這一切都取決于人，所以最好咨詢你的醫(yī)生。專家說，即使是短時間的運動，比如經(jīng)常快走，也可以改善你的性健康。不過，您必須小心不要過度使用它。
如果你仍然不相信是時候拿起你的運動鞋開始運動了，考慮一下 Eilber 的這個警告。“這句話有一些東西，'使用它或失去它'，”她說。“你的骨盆器官就像身體的任何其他部位一樣。如果你不使用它們，你就會失去功能。”
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