你知道鍛煉對(duì)你的健康有好處。但是你知道去健身房也可以幫助你 更好地做愛(ài)嗎？“每周鍛煉 3 到 4 次對(duì)你的性技巧、靈活性和耐力有很大幫助，”美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì) (ACE) 的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和私人教練 Pete McCall 說(shuō)。那么什么類型的運(yùn)動(dòng)最適合更好的性生活呢？麥考爾推薦以下五種“性練習(xí)”。
更好的性運(yùn)動(dòng) 1：舉重
力量訓(xùn)練可能正是醫(yī)生為您的性生活所要求的。原因：“舉重會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生睪酮，這是男性性欲的主要前體，”麥考爾說(shuō)，他建議舉重到第 10 次重復(fù)時(shí)會(huì)感到疲勞。事實(shí)上，一些研究已經(jīng)將短期劇烈運(yùn)動(dòng)（例如舉重）與睪酮水平升高聯(lián)系起來(lái)。為了改善你的性生活，做一些俯臥撐、仰臥起坐和仰臥起坐。這些肌肉鍛煉鍛煉可以通過(guò)加強(qiáng)肩膀、胸部和腹肌來(lái)幫助改善性生活。強(qiáng)大的上半身力量可以增加耐力，因?yàn)檫@些肌肉在性交過(guò)程中被使用。
更好的性練習(xí) 2：凱格爾斯
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種很好的性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)鍛煉恥骨尾骨 (P??C) 肌肉來(lái)幫助耐力和控制力——這些肌肉可以讓你在中途阻止尿液流動(dòng)。以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名，它們可以加強(qiáng)你身體骨盆底的肌肉，這可以帶來(lái)更好的性生活。“男性可以通過(guò)在高潮前收縮這些肌肉來(lái)使用 Kegels 來(lái)延遲射精，”麥考爾說(shuō)。要做凱格爾運(yùn)動(dòng)，首先要在去洗手間時(shí)中斷尿流，以熟悉你的 PC 肌肉。之后，你可以隨時(shí)隨地通過(guò)擠壓PC肌來(lái)做凱格爾運(yùn)動(dòng)。保持 10 秒，放松，并在疲勞前盡可能多地重復(fù)。
更好的性運(yùn)動(dòng) 3：瑜伽
想用一些新的職位來(lái)改變你的性生活嗎？練習(xí)瑜伽會(huì)讓你的身體進(jìn)入創(chuàng)造性的姿勢(shì)，從而在性交過(guò)程中獲得最大的樂(lè)趣，從而為你帶來(lái)更好的性生活。麥考爾說(shuō)：“瑜伽有助于你的靈活性，”這可以帶來(lái)更好的性生活。一些專家說(shuō)，它還可以通過(guò)吸收你的能量來(lái)提高你在麻袋中的耐力。麥考爾推薦改善骨盆肌肉的瑜伽姿勢(shì)，例如弓式、孔雀式（也稱為前臂或肘部平衡）和肩倒立。
更好的性運(yùn)動(dòng)第 4 號(hào)：快走
在一項(xiàng)針對(duì) 31,000 名 50 歲以上男性的研究中，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可使勃起功能障礙(ED)的風(fēng)險(xiǎn)降低 30% 。更具體地說(shuō)，根據(jù)另一項(xiàng)研究，每天燃燒至少 200 卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)（相當(dāng)于快走兩英里）可以顯著降低患 ED 的風(fēng)險(xiǎn)。快走被認(rèn)為可以通過(guò)改善循環(huán)和血液流動(dòng)來(lái)幫助 ED。“快走、跑步和其他有氧運(yùn)動(dòng)有助于您的性生活，原因與它們預(yù)防心臟病發(fā)作的原因相同，”麥考爾說(shuō)。“它們讓你的血管保持暢通。” 結(jié)果可以是更強(qiáng)和更長(zhǎng)的勃起。劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步和快走，也會(huì)釋放內(nèi)啡肽讓你放松，這可以提高性能力。
更好的性運(yùn)動(dòng) 5：游泳
在另一項(xiàng)哈佛大學(xué)對(duì) 160 名男性和女性游泳者的研究中，60 多歲的游泳者報(bào)告的性生活與 40 多歲的人相當(dāng)。由于性活動(dòng)可以是一種耐力行為，因此長(zhǎng)距離游泳可以讓您像勁量兔子一樣繼續(xù)前進(jìn)。“每周游泳 3 次至少 30 分鐘會(huì)增加性耐力，”麥考爾說(shuō)。游泳也是一項(xiàng)很好的減肥活動(dòng)，這也可以帶來(lái)更好的性生活。一項(xiàng)針對(duì) 110 名患有 ED 的肥胖男性的隨機(jī)、單盲研究發(fā)現(xiàn)，僅減掉 10% 的體重就能改善三分之一男性的性功能。眾所周知，減掉體內(nèi)多余的脂肪有助于獲得六塊腹肌，讓你對(duì)潛在的伴侶更具吸引力。結(jié)果：更好的性愛(ài)！
嘗試進(jìn)行上述部分（或全部）鍛煉，以提高您的性技巧、耐力和靈活性。你的伴侶會(huì)對(duì)你的性能力印象深刻，作為一個(gè)附帶的好處，你會(huì)在此過(guò)程中變得更健康、更健康。