最适合康复训练的有氧运动的家用运动器材推荐

有氧運(yùn)動(dòng)健身器材有哪些好處？

盡管通過(guò)鍛煉獲得的身體或機(jī)械益處對(duì)脊柱健康很重要，但精神健康益處也很重要。有氧運(yùn)動(dòng)尤其會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是一種天然化學(xué)物質(zhì)，可以自然地減輕疼痛感并產(chǎn)生整體積極的感覺(jué)。能夠改善情緒健康的活動(dòng)對(duì)脊椎患者尤為重要，因?yàn)樵诨加新员惩椿蛞蚴中g(shù)或治療而康復(fù)的人中，抑郁和焦慮以及睡眠問(wèn)題很常見(jiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)-無(wú)論是步行，游泳，騎健身車(chē)還是其他活動(dòng)，都可以在幫助減輕一種感官疼痛和增加積極感覺(jué)方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。

有氧運(yùn)動(dòng)在維持脊柱健康和確保背痛或手術(shù)恢復(fù)中起著至關(guān)重要的作用。平衡有益于心臟的有氧（或有氧）運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，可以為背痛患者帶來(lái)身心方面的好處，使他們能夠：

保持健康的體重或減輕體重
緩解壓力，焦慮和沮喪
增加靈活性和機(jī)動(dòng)性
提高支撐脊柱的肌肉和關(guān)節(jié)的力量
促進(jìn)整個(gè)脊柱和支撐結(jié)構(gòu)的循環(huán)，這對(duì)促進(jìn)愈合至關(guān)重要
改善睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，隨時(shí)可以使用家用運(yùn)動(dòng)器材可以使啟動(dòng)和維護(hù)有氧運(yùn)動(dòng)程序變得更加容易。在許多人中，在自己舒適的家中鍛煉是首選的鍛煉方式，因?yàn)椋?/span>

運(yùn)動(dòng)可以私下進(jìn)行
鍛煉可以隨時(shí)進(jìn)行，不需要在有限的時(shí)間內(nèi)到其他地方旅行
與戶(hù)外活動(dòng)不同，家庭鍛煉并不取決于天氣，因此堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃可能會(huì)更容易

但是，知道要購(gòu)買(mǎi)哪種運(yùn)動(dòng)器材可能會(huì)造成混淆，并且錯(cuò)誤地使用有氧健身器材會(huì)損害身體和財(cái)務(wù)健康。與昂貴的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的國(guó)外康復(fù)訓(xùn)練品牌設(shè)備不同，這里我們推薦一些適合家用的康復(fù)訓(xùn)練健身器材。

寧泰健身器材Ntaifitness推薦的有氧家庭鍛煉設(shè)備的類(lèi)型為：

橢圓機(jī)
健身車(chē)
跑步機(jī)

橢圓機(jī)

橢圓訓(xùn)練機(jī)（有時(shí)稱(chēng)為交叉訓(xùn)練機(jī)）是一種運(yùn)動(dòng)器械，可模擬許多有氧運(yùn)動(dòng)，包括步行或跑步，樓梯或越野滑雪。橢圓機(jī)的踏板懸掛在地面上方，可在軌道上前后移動(dòng)或上下移動(dòng)。使用者的腳永遠(yuǎn)不會(huì)在橢圓訓(xùn)練機(jī)上觸地，因此消除了在堅(jiān)硬的表面上行走或奔跑的劇烈沖擊，許多背痛患者都發(fā)現(xiàn)了這一優(yōu)勢(shì)。

懸掛的踏板在橢圓形的軌道上移動(dòng)并為腿部提供鍛煉，并且大多數(shù)教練員的設(shè)計(jì)都使阻力可以改變，從而使鍛煉更加輕松或更嚴(yán)格。由于橢圓運(yùn)動(dòng)是流動(dòng)的，因此訓(xùn)練器上的運(yùn)動(dòng)不會(huì)震顫或壓迫脊柱結(jié)構(gòu)。

使用橢圓訓(xùn)練機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

脊柱及其他關(guān)節(jié)和骨骼的壓力極低
提供有效的有氧鍛煉，其次，當(dāng)使用更大的阻力設(shè)置時(shí)，有助于增強(qiáng)肌肉力量
大多數(shù)橢圓訓(xùn)練器允許用戶(hù)調(diào)整傾斜度和阻力水平
一些型號(hào)提供在雙向（即向前和向后）移動(dòng)的腳踏板，以鍛煉更多的肌肉群，并增加鍛煉程序的多樣性。
某些橢圓訓(xùn)練機(jī)模型還具有手柄或立桿以提供上身鍛煉（類(lèi)似于越野滑雪中的上身鍛煉）。

使用橢圓訓(xùn)練機(jī)的缺點(diǎn)

鑒于踏板不在地面上，有些人發(fā)現(xiàn)很難開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，并且可能需要大力向前推動(dòng)才能使踏板運(yùn)動(dòng)
沒(méi)有提供太多的負(fù)重運(yùn)動(dòng)（預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵部分）來(lái)增強(qiáng)骨骼和肌肉，因?yàn)楦椒€(wěn)的運(yùn)動(dòng)旨在減少?zèng)_擊
主要關(guān)注腿部，甚至是具有可移動(dòng)臂的“滑雪”功能的機(jī)器，因此用戶(hù)將需要在日常活動(dòng)中增加其他上身和核心肌肉鍛煉，以獲得全面的鍛煉
先進(jìn)的橢圓訓(xùn)練機(jī)可能很昂貴。基本型號(hào)的價(jià)格在1,000美元左右，功能更多的高端型號(hào)的價(jià)格在4,000美元左右。年度維護(hù)可能會(huì)增加額外的費(fèi)用。

購(gòu)買(mǎi)橢圓機(jī)之前要檢查的內(nèi)容

理想情況下，最好在當(dāng)?shù)氐捏w育館或體育用品商店測(cè)試該模型，以確定它是否適合鍛煉計(jì)劃以及家里的存放空間。此外，請(qǐng)考慮以下功能：

步幅長(zhǎng)度的可調(diào)性和適當(dāng)性。一些橢圓訓(xùn)練機(jī)只提供可能不適合的預(yù)設(shè)步長(zhǎng)，而其他型號(hào)則提供可調(diào)節(jié)的步長(zhǎng)，使用戶(hù)（或多個(gè)用戶(hù)）可以設(shè)置最舒適的步長(zhǎng)。
踏板和手臂手柄的運(yùn)動(dòng)。它應(yīng)該是平穩(wěn)，一致的動(dòng)作；震動(dòng)或卡住會(huì)在關(guān)節(jié)上施加壓力并中斷運(yùn)動(dòng)。
機(jī)器可以支撐的重量。某些型號(hào)支持的重量不超過(guò)200磅，而高端橢圓機(jī)可以支持重量不超過(guò)400磅的用戶(hù)。
運(yùn)行時(shí)的噪音水平。一些橢圓機(jī)教練會(huì)比其他人吵鬧，并且會(huì)壓倒或干擾同一房間內(nèi)的其他活動(dòng)，例如看電視或聊天。
備件/維修的可用性。隨時(shí)可用的零件將減少長(zhǎng)時(shí)間中斷運(yùn)動(dòng)的可能性。

健身車(chē)

固定式健身車(chē)是人們熟悉的有氧設(shè)備，通常易于使用。健身車(chē)提供無(wú)沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)和調(diào)理腿部和臀部的肌肉。

在過(guò)去的幾年中，健身車(chē)的受歡迎程度和耐用性有所提高，這在一定程度上是受“旋轉(zhuǎn)”課程（許多體育館提供的集體健身車(chē)課程）的推動(dòng)，并且隨著老齡化的公眾正在尋找影響較小的運(yùn)動(dòng)形式。新的固定式健身車(chē)模型相當(dāng)復(fù)雜，現(xiàn)在不僅可以計(jì)算里程和跟蹤速度，還可以擁有多個(gè)程序來(lái)管理和更改運(yùn)動(dòng)速度，計(jì)算消耗的卡路里并測(cè)量心率。一些健身車(chē)可以連接到Internet，從而允許用戶(hù)維護(hù)健身課程的在線(xiàn)記錄，以記錄進(jìn)度。

健身車(chē)主要有兩種類(lèi)型：立式和臥式。立式健身車(chē)看起來(lái)像普通的公路車(chē)，其垂直方向和車(chē)把在前方。在臥式健身車(chē)上，騎手靠著靠背坐著，腿向前伸出。專(zhuān)家們?cè)谥绷⒛Ｐ团c臥式模型的比較健康益處方面存在分歧，并且大多數(shù)人認(rèn)為選擇是個(gè)人喜好問(wèn)題。對(duì)于背痛患者，它可能取決于坐在直立健身車(chē)上的前傾姿勢(shì)或斜躺健身車(chē)上的斜躺姿勢(shì)時(shí)的舒適度。

立式健身車(chē)可以進(jìn)行更多種運(yùn)動(dòng)，例如站立或以賽車(chē)姿勢(shì)騎行時(shí)，可以在騎車(chē)人改變位置時(shí)鍛煉更多的肌肉群。同樣，患有椎管狹窄或骨關(guān)節(jié)炎等狀況的使用者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)直立健身車(chē)的前傾姿勢(shì)最為舒適。
靠背健身車(chē)對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)可能更容易使用，因?yàn)榭勘晨商峁╊~外的平衡。機(jī)械性下背痛（例如椎間盤(pán)退行性疾病）的使用者有時(shí)會(huì)覺(jué)得靠背和斜躺健身車(chē)的姿勢(shì)更加舒適。但是，一些健身專(zhuān)家還警告說(shuō)，臥式健身車(chē)鼓勵(lì)緩慢，少?gòu)?qiáng)度的鍛煉，并且可能帶來(lái)較少的有氧益處。

大多數(shù)健身車(chē)制造商都會(huì)提供兩種樣式的健身車(chē)，而靠背式健身車(chē)通常會(huì)更昂貴。在商店或體育館嘗試兩種類(lèi)型的家用健身車(chē)將使這一決定變得更加容易。

使用健身車(chē)的優(yōu)勢(shì)

健身車(chē)通常只需要很少的維護(hù)。保持鏈條清潔并上油可解決大多數(shù)潛在問(wèn)題
基本練習(xí)（踩踏）并不困難，因此學(xué)習(xí)練習(xí)非常容易
無(wú)沖擊/低沖擊運(yùn)動(dòng)可減少受傷或拉傷的風(fēng)險(xiǎn)
騎健身車(chē)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的普及意味著用戶(hù)可以通過(guò)使用旋轉(zhuǎn)視頻來(lái)增加鍛煉的多樣性
立式（傳統(tǒng)）健身車(chē)和臥式健身車(chē)使用戶(hù)可以選擇哪種類(lèi)型的健身車(chē)最舒適。

使用健身車(chē)的缺點(diǎn)

健身車(chē)專(zhuān)門(mén)用于鍛煉腿部，因此用戶(hù)需要在健身車(chē)鍛煉與上身和核心鍛煉之間取得平衡，以實(shí)現(xiàn)平衡鍛煉

購(gòu)買(mǎi)健身車(chē)前要檢查的內(nèi)容

檢查以下功能并首先在體育館或商店中測(cè)試健身車(chē)，將會(huì)增加找到適合鍛煉計(jì)劃的健身車(chē)的機(jī)會(huì)：

易于調(diào)節(jié)的座椅。座椅應(yīng)處于髖部高度，以舒適地騎行。在傾斜的模型上，背部應(yīng)完全支撐。腳踏板應(yīng)較寬，并配有綁帶以將腳固定到位。
覆蓋的車(chē)輪和鏈條將防止手指被夾住，并最大程度地減少可能積聚并阻塞機(jī)械裝置的灰塵，并緩沖機(jī)器發(fā)出的噪音。
易讀的顯示器，觸手可及，可調(diào)節(jié)阻力，并查看距離，速度，時(shí)間，燃燒的卡路里和阻力水平等顯示。
座椅和把手之間有足夠的空間，可輕松上下車(chē)
沉重的前輪，使健身車(chē)更穩(wěn)定
一種心率監(jiān)測(cè)器，使用戶(hù)能夠測(cè)量自己是否處于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)水平。較昂貴的機(jī)器配有無(wú)繩胸帶，其比手持顯示器更準(zhǔn)確。

跑步機(jī)

跑步機(jī)是最受歡迎的家庭健身設(shè)備之一，它可以提供簡(jiǎn)單，有效的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是開(kāi)始新的鍛煉程序的不錯(cuò)選擇，因?yàn)闊o(wú)論健身水平和大多數(shù)背部狀況如何，大多數(shù)人都可以很好地忍受步行。隨著力量和耐力的發(fā)展，跑步機(jī)可用于慢跑和/或間歇訓(xùn)練。

使用跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)

跑步機(jī)是一種相對(duì)容易使用的健身器材
跑步機(jī)具有可預(yù)測(cè)的表面，比人行道，路緣石或小徑更易于協(xié)商，并且降低了絆倒的風(fēng)險(xiǎn)
鍛煉的各個(gè)方面都可以由用戶(hù)控制：速度，傾斜，預(yù)熱期，冷靜期和能量消耗
通常，用戶(hù)可以設(shè)計(jì)自定義程序以適應(yīng)他們必須鍛煉的時(shí)間
多個(gè)用戶(hù)可以使用同一設(shè)備，而無(wú)需調(diào)整結(jié)構(gòu)
一些跑步機(jī)具有特殊功能，例如計(jì)步器和心率監(jiān)測(cè)器，因此可以跟蹤健身進(jìn)度
在跑步機(jī)上跑步通常比其他大多數(shù)形式的家庭運(yùn)動(dòng)（例如騎健身車(chē)）燃燒卡路里更快
用戶(hù)可以在跑步機(jī)上做其他事情，例如看電視或看書(shū)，這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可以幫助保持鍛煉的趣味性
如果要著重塑形和/或減肥，跑步機(jī)可能是實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的最佳機(jī)器。在最近的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較研究中，認(rèn)為自己在健身車(chē)和跑步機(jī)上同樣努力地運(yùn)動(dòng)的用戶(hù)實(shí)際上在跑步機(jī)上的卡路里消耗增加了25％。（弗吉尼亞州密爾沃基市醫(yī)院研究）。

使用跑步機(jī)的缺點(diǎn)

它們可能很昂貴，有些型號(hào)的價(jià)格超過(guò)2000美元。
跑步機(jī)的緩沖表面可能仍然會(huì)對(duì)背部造成過(guò)多的震顫沖擊，或者使臀部，膝蓋和踝關(guān)節(jié)受力。測(cè)試表面和反彈至關(guān)重要。
它們會(huì)占用很多空間。更復(fù)雜的跑步機(jī)占用相當(dāng)多的空間（最大36英寸寬，72英寸長(zhǎng)），并且通常不會(huì)折疊。
像其他具有計(jì)算機(jī)程序和馬達(dá)的設(shè)備一樣，跑步機(jī)的維護(hù)通常需要專(zhuān)業(yè)人員。
一些跑步機(jī)的馬達(dá)聲音很大，會(huì)干擾設(shè)備附近的其他活動(dòng)。
跑步機(jī)只能提供有限的運(yùn)動(dòng)-步行到跑步-因此有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)在一段時(shí)間后很無(wú)聊。

購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)前要檢查什么

像健身車(chē)和橢圓訓(xùn)練機(jī)一樣，跑步機(jī)可能相當(dāng)昂貴，因此，最好嘗試各種不同的型號(hào)以找到具有正確功能組合的設(shè)備。應(yīng)考慮的一些因素和功能包括：

電機(jī)功率。許多型號(hào)的跑步機(jī)具有連續(xù)的額定功率，通常為1.5到3.0。較高的額定值通常表示運(yùn)動(dòng)更平穩(wěn)，電機(jī)功率更大且更安靜。
運(yùn)行表面的面積。它應(yīng)足夠長(zhǎng)且足夠?qū)挘赃m應(yīng)使用者的典型步行或跑步步幅，以防止跌落或絆倒
緩沖質(zhì)量。它應(yīng)該提供足夠的吸收力，以最大程度地減少對(duì)關(guān)節(jié)的影響，但不要彈跳太大，以免使關(guān)節(jié)感到不穩(wěn)定。
易于使用，閱讀和編??程的電子或手動(dòng)控件
可接受的噪音水平，在慢速（步行）模式和跑步模式下檢查
工藝質(zhì)量和穩(wěn)定性，包括設(shè)備是否帶有扶手，以及如果有的話(huà)，如何牢固固定

在家進(jìn)行有氧鍛煉的好處

橢圓訓(xùn)練機(jī)，固定腳踏車(chē)和跑步機(jī)只是幾種家庭鍛煉設(shè)備，可以改善整體有氧健康，并為用戶(hù)帶來(lái)身心健康的好處。盡管有多種模型和功能可供選擇，但是學(xué)習(xí)如何使用它們相對(duì)容易。運(yùn)動(dòng)中最困難的部分是開(kāi)始，但要注意的是，大多數(shù)醫(yī)生和研究都證實(shí)，每隔一天僅進(jìn)行20分鐘的中等運(yùn)動(dòng)即可帶來(lái)持久的益處。花時(shí)間尋找適合生活方式，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和家庭環(huán)境的設(shè)備，可使這20分鐘既愉快又健康。

購(gòu)買(mǎi)家庭健身器材的準(zhǔn)則

本文介紹了幾種類(lèi)型的家庭鍛煉設(shè)備，它們?cè)谙卤巢亢图棺堤幦岷停梢蕴峁┝己玫挠醒蹂憻挘⑶铱梢约{入家庭鍛煉程序中。如果考慮以下因素，則可以更輕松地選擇和投資合適的設(shè)備：

哪種運(yùn)動(dòng)最有趣？喜歡特殊形式的鍛煉（例如，力量步行）的個(gè)人可以選擇家用運(yùn)動(dòng)設(shè)備，例如跑步機(jī)，以促進(jìn)該活動(dòng)，或者在更廣泛的日常活動(dòng)中包含該活動(dòng)的要素。延伸閱讀：橢圓機(jī)與跑步機(jī)：哪種做有氧運(yùn)動(dòng)更好？
健身器材將提供多少種選擇？具有可調(diào)節(jié)的阻力，速度，位置或用途的健身器材可以提供更多樣化的鍛煉方式，使用戶(hù)隨著健身和耐力的發(fā)展而增加或減少運(yùn)動(dòng)的難度。
家庭健身器材將在哪里使用和存放？某些機(jī)器可以折疊或調(diào)整以更緊湊地存儲(chǔ)，但是某些大型設(shè)備如果不大力舉起或推動(dòng)就不容易移動(dòng)，這對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是不可能或不希望的。在確定設(shè)備需要多少空間時(shí)，測(cè)量值應(yīng)包括機(jī)器上的所有位置和延伸范圍。橢圓訓(xùn)練機(jī)等某些設(shè)備可能太高而無(wú)法安裝在天花板較低的地下室中。
品牌的可靠性如何？找出其他人對(duì)正在考慮的模型有什么經(jīng)驗(yàn)是理想的。通常，互聯(lián)網(wǎng)是輕松查找有關(guān)某些品牌運(yùn)動(dòng)器材的評(píng)分和評(píng)論的良好資源，許多人發(fā)現(xiàn)獨(dú)立的第三方評(píng)論很有幫助。此外，許多新機(jī)器都有保修。檢查以了解保修范圍以及保修期限。
它要花多少錢(qián)？對(duì)于健身房質(zhì)量的橢圓機(jī)或跑步機(jī)，有氧家庭鍛煉設(shè)備的價(jià)格從幾百美元到5,000美元不等。對(duì)于那些預(yù)算有限的人，購(gòu)買(mǎi)二手家庭健身器材可以提供更高質(zhì)量或更大的購(gòu)買(mǎi)量，而如果是購(gòu)買(mǎi)相同型號(hào)的家用健身器則可以承受。
尋求運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)人員的幫助。獲得私人教練，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)教練或物理治療師的建議可能是一筆不錯(cuò)的投資，以了解家用健身器材并制定適合于個(gè)人健身水平和背部狀況的健身計(jì)劃。許多培訓(xùn)師和治療師按小時(shí)提供咨詢(xún)服務(wù)。此外，對(duì)于腰痛患者以及從背部手術(shù)或治療中恢復(fù)過(guò)來(lái)的任何人，也建議在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前咨詢(xún)醫(yī)生，以確保設(shè)備和預(yù)期常規(guī)的適當(dāng)性。

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