選擇跑步機(jī)減肥是一個很棒的決定。每次鍛煉，沒有其他健身器材可以燃燒那么多卡路里。減少卡路里意味著減輕體重，每周2磅即1公斤是理想且可行的。這是理想的選擇，因為在那段時期內(nèi)，這是可以減輕的健康重量，并且可行，因為這只是繼續(xù)鍛煉的一種情況。
減輕1磅體重需要多少卡路里
燃燒多少卡路里與減肥多少有確切的關(guān)系。您需要燃燒3,500卡路里的熱量才能減輕1磅的體重。剛開始時這似乎很多，尤其是當(dāng)您考慮跑步10分鐘燃燒約150卡路里的熱量時。但是，如果您增加體重并以相同的速度和距離行駛，則會消耗更多的力氣。
雖然一開始可能不會燃燒很多卡路里，但經(jīng)過一段時間后，您會發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一些練習(xí)后，您可以跑步或行走更長的距離。這是所有跑步者的做法，這意味著一段時間后您將燃燒許多卡路里，并且能夠更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。在這里，我們將介紹如何燃燒這些多余的卡路里并減掉這些磅。
測量消耗的卡路里
您需要能夠測量運(yùn)動時燃燒了多少卡路里。這樣，您就知道您是否打算每周減少2磅的體重。這為您做運(yùn)動提供了一些針對性的目標(biāo)。您需要定期燃燒卡路里，我們的意思是每周4到5天。這代表著生活方式的重大改變和承諾。
如果您減輕體重，那么您將需要改變自己的日常飲食習(xí)慣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。衡量燃燒卡路里量的最佳方法是獲取跑步機(jī)控制臺上的數(shù)值。這是速度，距離或時間以及您的體重。您將這些數(shù)字輸入跑步機(jī)卡路里消耗計算器，系統(tǒng)就會告訴您燃燒了多少卡路里。
減肥的步行和跑步程序
正如我們已經(jīng)提到的，您需要進(jìn)行鍛煉或鍛煉，直到可以燃燒足夠的熱量來減輕2磅的體重。我們設(shè)計了這些例程，它們都是為跑步機(jī)而設(shè)計的。第一個是流行的5k長沙發(fā)，此計劃是讓您步行9周即可跑步5k（3.1英里）。它開始的很好而且很慢。
拳頭，我們將為您提供我們的日常活動。是的，步行可能會燃燒大量卡路里，尤其是在您傾斜時。如果您一開始很沉重或者不能跑很遠(yuǎn)，那么散步是一件好事。如果是這種情況，開始時您會很快失去很多體重。以下是這些步行程序：
跑步經(jīng)常會消耗很多卡路里。第二個假設(shè)您已經(jīng)可以運(yùn)行約20分鐘，并為您增加了運(yùn)行時間。這對于每周減少2磅的體重達(dá)到目標(biāo)非常重要。第一個是山地跑步鍛煉。您仍然可以使用上面的跑步機(jī)卡路里消耗計算器來測量在斜坡上燃燒的卡路里。
節(jié)食可以進(jìn)一步減輕體重
每周在跑步機(jī)上減掉2磅是一項艱巨的工作，因此，為什么不以更輕松的方式減肥，也可以通過觀察自己的飲食來減輕體重。確保您的飲食足以為跑步機(jī)加油。不要挨餓并使自己生病，以達(dá)到所需的體重。您將到達(dá)那里，您只需要耐心等待即可。每天吃三頓飯和一頓零食來節(jié)食可以減輕體重，特別是在鍛煉的同時。
如果由于運(yùn)動使您感到饑餓，您需要多吃點(diǎn)東西，那就可以了。我們建議使用蛋白質(zhì)奶昔。蛋白質(zhì)奶昔有助于修復(fù)肌肉，其中通常含有約200卡路里的熱量，這恰好適合運(yùn)動后的零食。兩種方法都可以從2個角度解決您的減肥問題，這是實(shí)現(xiàn)減肥的一種好方法。
總結(jié)
如果您特別沉重，則按照上面的信息進(jìn)行操作，您每周將獲得超過2磅的體重減輕。如果沒有，那么您仍然可以達(dá)到您想要的2磅。正如我們所說，根據(jù)CDC的建議，每周2磅是一個好的目標(biāo)，也是一個健康的目標(biāo)。
如果您犯了一個錯誤并大吃了一頓慶祝活動，或者您錯過了預(yù)定的跑步時間。不用擔(dān)心，從上次中斷的地方重新開始。當(dāng)您嘗試減肥時，您可以盡情享受。這并不意味著要受到懲罰，但是練習(xí)是您應(yīng)該開始享受的東西。定期做，您將開始使跑者變得更高。無論哪種方式，您都將開始成功減肥。
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