鍛煉對減肥很有幫助，跑步機也是如此。所有您需要做的就是定期運動，只要您控制飲食，就可以減輕體重。您可能損失多少，何時損失取決于開始時的體重和進行的運動量。跑步機非常適合減肥，在這里我要減掉40磅的重量。
健康減肥
有一個指南可以指導您每周減少健康的體重，而在這個范圍內(nèi)減肥的可能性更大。美國疾病預(yù)防控制中心（CDC）稱每周1-2磅。如果我們減去這個數(shù)量，那么40磅就是20周，即4到5個月。那是相當長的時間，并且減肥可能需要一段時間。
但是，如果您一開始體重增加，那么您會發(fā)現(xiàn)減肥一開始就容易得多。我證明了這一點。如果您看一下我的進步，您會發(fā)現(xiàn)我在3周內(nèi)減掉了8磅，幾乎每周很少運動，就減掉了3磅。我只是看著自己吃的東西和做些小運動而已。
您需要燃燒3,500卡路里的熱量才能減輕1磅的體重，因此，在我的鍛煉過程中，我每天大約消耗100卡路里的卡路里。通過運動減肥所需的3500卡路里的熱量已遠遠超過這個數(shù)字。但是我從體重開始就體重增加的事實已經(jīng)習慣了很多卡路里，因此卡路里的赤字更大，因此體重減輕了更多。
跑步機減肥
就像我說過的，您的體重越來越重，這與跑步機上跑步或行走有關(guān)。您以相同的速度在相同的時間燃燒更多的卡路里，因為體重增加時需要更多的能量來推動自己。下面，我將以相同的速度和相同的時間，讓兩種體重不同的人同時運動，并比較燃燒的卡路里量。
- 重量：180磅
- 速度：3 mph（步行）
- 時間：30分鐘
- 消耗熱量：240
- 重量：120磅
- 速度：3 mph（步行）
- 時間：30分鐘
- 消耗熱量：160
如您所見，體重是不同的，這總計達到80卡路里的差異，并且步行了30分鐘。如果您跑步，那么卡路里的差異會更大。加上看著自己吃什么，還會造成更大的卡路里缺乏，這是運動造成的。因此，體重減輕會更多，如果體重增加，您會發(fā)現(xiàn)體重會減輕。
使用跑步機減肥是一個不錯的選擇。這是因為超重的人如果不能長跑也可以走路，而且他們?nèi)匀豢梢詼p輕體重，正如我上面已經(jīng)證明的那樣。我有一些步行時間表，將在下面鏈接。通過這些快步走，但請確保您可以堅持這樣的步伐：
如果您能夠跑步并且想減肥，那么我們也有一些跑步計劃。這些也是為跑步機設(shè)計的。與上面的行走步伐一樣，步伐不要太快，以至于您無法堅持常規(guī)。初學者通常在跑步機上跑得太快。您跑步的事實非常有益于減肥，而不是速度，這是：
也包括飲食
在跑步機上減掉40磅的體重可能要花費幾個月的時間，但是如果您在飲食中增加了部分控制權(quán)，則可以更快地做到這一點。對于一個男人，作為一個女人，您需要消耗2500卡路里的熱量和2,000的卡路里。如果您可以減少零食，并且每天最多減少三餐的話。然后，您會更快地減掉40磅。
為此，我查看了在線提供的減肥餐計劃。第一批一直提到1200卡路里。這太少了，特別是如果您運動。您可以看到自己吃的東西，但不會因為正在跑步機上需要而餓死自己的身體。我發(fā)現(xiàn)一些減肥菜??單涵蓋了您可以堅持的5天用餐計劃。
總結(jié)
因此，他們說健康的體重減輕是每周20星期，體重40磅，體重減輕1-2磅。這是健康的減肥方法，但是如果您一開始要花很多體重，那么您可以更快地完成它，甚至無需花費太多精力。在考慮減肥時，即使您想放假，我也建議不要在最后期限之前減肥。
而不是時間尺度，而是開始采取措施減肥，您會對結(jié)果感到驚訝。減肥時順其自然，而不用擔心它發(fā)生的快慢。采取我在上面概述的必要步驟，并在每周的同一天的同一天稱重自己。您會減輕體重，并且會很好地實現(xiàn)自己的目標。
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