跑步機作為有氧運動器械，可以很好地完成這項工作。他們?yōu)槟峁┳罴彦憻挿椒ǎ韵乃杏醒踹\動設備中的卡路里。使用跑步機需要花費大量的精力，如果您想減肥，那么它們是理想的選擇。他們每小時消耗大量卡路里。實際數(shù)量因多種因素而異。
什么會影響您每小時燃燒多少卡路里
你多大才是重要因素。您的體重與跑步機在一小時內燃燒多少卡路里有很大的不同。180磅的人比130磅的人會燃燒更多。這是有道理的，因為很難移動較重的重量，這也取決于跑步機。
您的速度至關重要。如果您以7英里/小時的速度行駛一個小時，那么燃燒的能量將遠遠超過以3英里/小時的速度行走。距離也很重要，但是我們可以忽略它，因為我們已經指定了時間長度。因此，速度和時間決定距離。在跑步機上一個小時是很長的時間，但可以通過實踐和訓練來實現(xiàn)。
最后，我們有漸變或傾斜。上山比平地花費更多的精力。因此，如果需要更多的能量，它將消耗更多的卡路里。大坡度是您在跑步機上長時間不應該做的事情，尤其是一個小時。這對您的關節(jié)不利，因此，如果您想使鍛煉變得更困難，則最好加快鍛煉速度。
一個小時的步行可以燃燒多少卡路里
在跑步機上行走一個小時有時比在戶外行走更方便。如果您前面有電視，則可以觀看節(jié)目或電影。我們將以3英里/小時的速度行走，這是一個輕快的步伐，也是每個人都能做到的步伐。走路時，請以適合自己的速度走，因為您仍然會獲得結果。
- 速度= 3 mph
- 重量= 180磅
- 時間= 1小時
- 消耗的卡路里= 480
- 速度= 3 mph
- 重量= 130磅
- 時間= 1小時
- 消耗的卡路里= 347
如您所見，在此示例中，重量相差僅130卡路里。這些是0％的傾斜度，如果您添加4％的傾斜度，那么130磅的人會燃燒398卡路里，而180磅的551卡路里。傾斜是只有在走路時才可以使用的東西，并且您可以看到它有很大的不同。
慢跑一個小時，您燃燒了多少卡路里我們將以5英里/小時的速度慢跑。這是在跑步機上持續(xù)一個小時變得越來越困難的地方。慢跑一個小時需要一些練習和訓練，但是如果您想減肥，那是值得的。您需要花很長時間來慢跑，但是您將消耗大量的卡路里，如下所示。
- 速度= 5 mph
- 重量= 180磅
- 時間= 1小時
- 消耗的卡路里= 744
- 速度= 5 mph
- 重量= 130磅
- 時間= 1小時
- 消耗的卡路里= 537
我不建議您使用坡度來慢跑或跑步，除非可能有1％的坡度使其像在外面跑步。長期使用較高的坡度對腳和腿不利，會導致受傷。上山慢跑一個小時是不自然的。
一個小時的跑步可以燃燒多少卡路里這是真正困難的地方，您正在進入運動員領域。我將以7 mph的速度進行計算。您真的會為此感到掙扎，如果體重超重，一個小時幾乎不可能。如果您的體重接近正常水平，則可以進行管理。您不需要這么快就可以減肥。無論如何，這是結果。
- 速度= 7 mph
- 重量= 180磅
- 時間= 1小時
- 消耗的卡路里= 1006
- 速度= 7 mph
- 重量= 130磅
- 時間= 1小時
- 消耗的卡路里= 727
使用此奇妙的頁面可以找到此處的所有計算。我建議您玩一玩，然后輸入自己的確切體重，并根據(jù)自己走多快找出能燃燒多少卡路里。您可以輸入任何時間或距離以完成計算。這真的很有用，這就是跑步機之所以如此理想的原因，因為可以測量燃燒的卡路里。
如果您只做30分鐘，那么卡路里含量就可以減少一半。我選擇的權重是男人和女人的平均值。正如我之前所說，如果體重增加，則燃燒的卡路里會增加，如果體重減輕，則燃燒的卡路里會減少。要求您提供準確的體重時，請使用上面的網站進行計算。
燃燒1磅體重需要3500卡路里
因此，您可以看到自己是否定期在跑步機上行走，慢跑或跑步一個小時，就可以很好地達到目標體重。不僅如此，您還可以使自己變得異常健康，并會獲得更多的健康益處，并且您將完全按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議進行操作（來源）。
世衛(wèi)組織建議18至64歲的成年人每周進行150分鐘的運動。如您所見，如果您在跑步機上跑步一個小時，就可以很好地實現(xiàn)這一目標。一小時是如此的多，您一周只需要做3次就可以了。如果您能做到這一點，您不僅會發(fā)現(xiàn)體重減輕，而且會開始變得自信并感覺良好。
每1磅體重3,500卡路里的熱量聽起來很多，但是一旦您定期運動，就會發(fā)現(xiàn)您的體重減輕了。如果您在跑步機上工作一個小時，您的體重就會很快下降。通過以上統(tǒng)計數(shù)據(jù)，您可以發(fā)現(xiàn)，無論您進行什么運動，一小時都會燃燒掉很多卡路里。一開始很容易，因為一個小時就很多。
還要注意吃什么
如果您正在做所有的運動，您會感到更加饑餓。吃太多的東西以至于您取消正在做的工作并且沒有減輕體重，這將是可恥的。因此，要吃得好，但要確保每天吃三頓均衡的食物，包括水果和蔬菜，以及兩頓小點心。根據(jù)您目前的飲食習慣，這可能是一個很大的調整。
要知道您仍然會感到有點餓，但這是減肥的一部分。您不必等很久就可以再吃下一頓飯或點心，所以請稍等片刻。運動前不要吃得太早，運動后要盡快吃。該蛋白質將幫助您疲倦的肌肉在計劃要給予的跑步機下一個小時的鍛煉中積累。
衡量結果
如果您運動一個小時并且飲食正確，您會很快注意到您的體重減輕。到一個小時的工作時間，您可能已經注意到自己已經變得苗條。您會發(fā)現(xiàn)腰部掉落了幾英寸。也許那些喜歡處理或消脂的人在走，而你的臉明顯不那么笨拙。
衡量結果的最好方法顯然是體重秤。嘗試抵制每次鍛煉后要稱體重的沖動。我的建議是每周稱體重。在早上和一天的同一時間進行。如果您脫鞋，那么每次都要這樣做。這樣，您可以準確地衡量自己的體重減輕。
安全減肥是每周1到2磅（來源），但是現(xiàn)在人們普遍認為體重減輕很多的人可以安全地更快地減肥。如果您的飲食和身體活動發(fā)生劇烈變化，這是有道理的。只要您在各種飲食中都吃了適量的食物，就可以了。
達到目標體重后該怎么辦
這是一張圖表，根據(jù)您的身高告訴您理想的體重。如果您在跑步機上鍛煉達到了正常的體重，那么恭喜您。減肥對于某些人而言可能是艱巨的工作，而且會帶來很多工作。鍛煉和飲食適量的動力可能非常困難。一旦開始，就可以養(yǎng)成習慣。
當您達到正常體重時，我能提供的最佳建議就是繼續(xù)前進。繼續(xù)踏上跑步機，為您帶來驚人的健康益處，它對您非常有益。確保體重保持在正常范圍內。不要讓它崩潰。如果您每次運動一個小時，這是一種真實的可能性。體重過輕與超重同樣不健康。
運動可能會上癮。如果您的體重很好，請嘗試將一些力量訓練納入您的日常鍛煉中（如果您尚未這樣做的話）。跑步機很有趣，但是您可以得到很多好處。就像生活中的許多事情一樣，一切都應適度而為。同樣，如果您開始增加過多的體重，請找出原因，并調整您的習慣以保持在正常范圍內。
總結
我喜歡跑步機，可以在它上面鍛煉身體，還可以觀看安裝在其前面墻上的電視。我不必擔心交通，其他人或艱難的地形。擁有跑步機有很多好處。它們是保持健康和健康的理想之選，最重要的是，它們是減肥的理想之選。您在跑步機上燃燒的卡路里比任何其他健身器材都要多。
我必須承認，我已經一個多小時不去了。除非我參加比賽至少需要一個小時才能完成。為了減肥，您不必每次都花一個小時。您只需要做定期運動即可。重要的是，不經常花費多少時間進行鍛煉。雖然建議每周150分鐘。
記住要適當飲食，一旦達到正常體重，就可以做到這一點，尤其是在跑步機上跑步一個小時后。繼續(xù)鍛煉并保持在正常體重范圍內。如果您正常，但仍然有頑固的脂肪堆積，恐怕它們是您和您的遺傳學的一部分。接受自己的身體，享受新的鍛煉程序。
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