跑步機(jī)非常適合減肥，因?yàn)樗鼈兙哂腥紵罅靠防锏哪芰ΑＤ梢圆叫谢蚺懿剑⑶铱梢詼y(cè)量卡路里的消耗，因此可以跟蹤自己的體重減輕情況。實(shí)際消耗的卡路里數(shù)量將取決于您開(kāi)始時(shí)的體重和所從事的活動(dòng)。
燃燒掉的一定數(shù)量的卡路里等于體重減輕的磅數(shù)。因此，這只是每周有6周的熱量不足的情況。然后，您可以預(yù)測(cè)那段時(shí)間跑步機(jī)將失去多少重量。在這里，我們將進(jìn)行詳細(xì)介紹，并為您提供一些鍛煉，并告訴您6星期內(nèi)您可以減輕多少體重。
每磅重量多少卡路里
您需要減少3500卡路里的熱量才能減輕體重。考慮到您每天需要吃大約2,000卡路里的熱量，這聽(tīng)起來(lái)很多，因?yàn)槟鸁o(wú)法餓死自己。如果您還考慮到跑步每10分鐘燃燒約130卡路里的熱量，那么3,500卡路里看起來(lái)就更大了。
導(dǎo)致卡路里不足的最好方法是少吃東西和運(yùn)動(dòng)。事實(shí)證明，這種組合比單獨(dú)嘗試各種方法要好得多，可以減輕您的體重。跑步機(jī)非常適合燃燒卡路里。它消耗了所有有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備中的大部分能量，并且涉及到任何人都可以做的步行和跑步。
在跑步機(jī)上減肥
如果在跑步機(jī)上進(jìn)行30分鐘的訓(xùn)練，對(duì)于以5 mph的速度慢跑的普通人來(lái)說(shuō)，它燃燒約400卡路里。您將需要在周一至周五每周執(zhí)行5次此操作。然后，總計(jì)2000卡路里。在減肥方面，這為您提供了一個(gè)很好的起點(diǎn)。在跑步機(jī)上燃燒30分鐘后，開(kāi)始時(shí)消耗的卡路里就越重。
在跑步機(jī)上竭盡所能，使自己沉重的呼吸并開(kāi)始出汗。即使這意味著首先要走路。使用傾斜并完成一些工作。設(shè)置速度，這樣對(duì)自己來(lái)說(shuō)就很難了，而不必理會(huì)別人說(shuō)他們走的速度。每天要定期鍛煉30分鐘，這樣才能使減肥更快。
有許多跑步機(jī)鍛煉計(jì)劃可以幫助您減輕體重。我們?cè)谶@里設(shè)計(jì)了一些。如果您已經(jīng)有在跑步機(jī)上跑步的經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)務(wù)必對(duì)其進(jìn)行調(diào)整，這與最多進(jìn)行6周的減肥計(jì)劃有關(guān)：
通過(guò)飲食減肥
我們正在跑步機(jī)上減肥，所以現(xiàn)在我們需要通過(guò)飲食來(lái)減輕體重，從而增加卡路里的不足。我們需要吃足夠的卡路里，以便您獲得急需的營(yíng)養(yǎng)以使您度過(guò)一天。但是我們也需要吃比平常少吃的東西來(lái)減肥。我們需要少吃些零食或少吃些零食。
女人每天需要消耗2000卡的熱量，而男人則需要2500卡。因此，如果我們飲食中的卡路里不足量比我們需要攝入的卡路里少500卡路里。女人將消耗1500卡路里的熱量，而男人則消耗2000卡路里。加上跑步機(jī)的日常操作，每天將產(chǎn)生約1000卡路里的熱量不足。如果您認(rèn)為減輕1磅體重需要3500卡路里的熱量，那么您就很容易實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
您將在6周內(nèi)減輕多少體重
如果您成功完成了上面所說(shuō)的操作，那么您每天的卡路里就會(huì)減少1,000卡路里。相當(dāng)于每周7,000卡路里。但是，我們建議您從跑步機(jī)上休息1到2個(gè)完整的休息日。這種不足將使您每周準(zhǔn)確減少2磅的體重。這是可以實(shí)現(xiàn)的，許多減肥的人報(bào)告這個(gè)數(shù)量。
每周兩磅是6周后的12磅。那是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方法。他們每個(gè)人對(duì)整個(gè)計(jì)劃都有自己的重要性。據(jù)估計(jì)，每周2磅，無(wú)論體重多少，較輕的人體重減輕都會(huì)更快，而較輕的人可能很難達(dá)到自己的期望體重。
2個(gè)月后該怎么辦
如果您在6周后仍堅(jiān)持跑步計(jì)劃，則應(yīng)該能夠保持良好的距離和良好的速度。您可能已經(jīng)在6周的時(shí)間內(nèi)完成了工作。在那段時(shí)間，您將有很多減肥效果。也許您已計(jì)時(shí)，所以您可以在那六個(gè)星期后去度假，并且您接近想要的身體。
為什么現(xiàn)在就停下來(lái)，如果6周后您花了很多功夫，為什么不繼續(xù)做下去就可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康益處。繼續(xù)前進(jìn)，享受看起來(lái)更調(diào)子的樂(lè)趣，也許可以達(dá)到理想的體重。繼續(xù)跑步并吃所需的東西來(lái)保持體重。您的身心將感謝您，其他人將會(huì)注意到。
閱讀更多關(guān)于跑步機(jī)減肥的信息：