跑步機(jī)是使您苗條和調(diào)理身體的理想設(shè)備。為了減肥，走路，慢跑或跑步的鍛煉會(huì)使您的腰部和臀部變得苗條。傾斜功能將使您的腿部和大腿保持健美，勻稱(chēng)的身材。我將在這里進(jìn)行每個(gè)練習(xí)，讓您僅憑一臺(tái)跑步機(jī)就能獲得想要的苗條身材。
走路跑步，腰部更苗條
為了擺脫腰圍和中腹部的大部分大小，在跑步機(jī)上進(jìn)行的鍛煉本質(zhì)上是心血管。走路或跑步一段時(shí)間會(huì)燃燒卡路里。僅10分鐘即可燃燒約100卡路里。燃燒1磅體重需要3500卡路里。重量將主要來(lái)自您的腰部。
結(jié)合在跑步機(jī)上鍛煉，可以健康飲食，并使腰部更快變得苗條。事實(shí)表明，將這2種方法結(jié)合使用比單獨(dú)使用一種方法能更好地減少腰圍。如果您在跑步機(jī)上沒(méi)有做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，然后嘗試將沙發(fā)設(shè)為5k計(jì)劃，并且如果您確實(shí)有經(jīng)驗(yàn)并且想轉(zhuǎn)移這些多余的體重，請(qǐng)嘗試使用跑步機(jī)的跑步計(jì)劃以減輕體重。
使用傾斜的腿，大腿和臀部苗條
無(wú)論您走路還是跑步，傾斜都非常有用。它能夠真正作用于身體的下部并使其成型。您將要上坡，而且會(huì)很傾斜。您越能感覺(jué)到自己身體的正確部位，就越能使自己苗條。您將在腿部，大腿和臀部鍛煉肌肉并燃燒脂肪。
一個(gè)好的傾斜計(jì)劃是從5分鐘的熱身開(kāi)始。然后以2％的坡度行走或跑步2分鐘。然后將其增加到4％2分鐘。然后從6％上升到10％。您會(huì)發(fā)現(xiàn)這變得越來(lái)越困難，如果不是這樣，那么走路或跑步會(huì)更快。這將花費(fèi)10分鐘，到最后，您應(yīng)該真的會(huì)感到自己做得很好。如果您可以繼續(xù)使用更長(zhǎng)的時(shí)間，請(qǐng)嘗試一下。
在間隔訓(xùn)練中將結(jié)果都翻一番
您可以運(yùn)行一段時(shí)間，然后傾斜以使結(jié)果翻倍。這稱(chēng)為間歇訓(xùn)練，它是使您苗條身材的理想選擇。這涉及以輕松的速度奔跑，然后短暫地將坡度升高，然后向后傾斜以進(jìn)行恢復(fù)。事實(shí)證明，這種組合比單獨(dú)使用更有效。
間隔減肥的良好時(shí)機(jī)是5分鐘的熱身。然后步行或跑步3分鐘，然后在2％的坡度下繼續(xù)跑步3分鐘。然后，您將兩者交替。因此，您將從傾斜運(yùn)行到在平坦表面運(yùn)行，然后在冷卻后再次返回。這項(xiàng)間歇訓(xùn)練將使您的體形奇妙，您會(huì)注意到這種效果。
衡量結(jié)果
要查看結(jié)果，請(qǐng)定期執(zhí)行此操作。每周在同一天和同一時(shí)間稱(chēng)量自己的體重。首先，您會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降很多，然后逐漸減慢。不要灰心，因?yàn)槟赡芤矔?huì)獲得比身體脂肪重的肌肉。更多的肌肉將幫助您下半身的外觀。
當(dāng)您在每周的同一時(shí)間和同一天稱(chēng)量自己的體重時(shí)。做同樣的事情來(lái)測(cè)量你的腰圍。隨著時(shí)間的流逝，您會(huì)看到此數(shù)字發(fā)生變化。您可能會(huì)看到這個(gè)數(shù)字下降的速度快于體重下降的速度。如果您堅(jiān)持常規(guī)操作，則需要更換一些衣服，因?yàn)檫@樣會(huì)發(fā)現(xiàn)體重和英寸數(shù)從身體上掉下來(lái)。
減肥和瘦身的最大好處是，您會(huì)在自己的整個(gè)身體上看到它。不僅您的腰部，而且您的臉部將開(kāi)始變得更苗條，更美麗。如果您在上臂后部和整個(gè)手臂等任何地方都有脂肪，那么到處都會(huì)看到好處和結(jié)果。不僅您會(huì)注意到。
朋友和家人可能會(huì)先通知您。這確實(shí)會(huì)鼓勵(lì)您繼續(xù)鍛煉并改變生活方式。跑步機(jī)無(wú)關(guān)緊要，您可以在一天中的任何時(shí)候隨意進(jìn)行10分鐘的鍛煉。只要定期做，我每周要說(shuō)3次或以上。
包括飲食
為了獲得想要的結(jié)果，您可能還必須調(diào)整飲食。如果您消耗成千上萬(wàn)的卡路里，那么您可能會(huì)忘記鍛煉對(duì)您有任何好處。您仍然可以獲得健康益處，并且有很多益處，但是您可能看不到那么多的減肥結(jié)果。您還將更快地看到這些結(jié)果。
每天堅(jiān)持吃三頓主餐和兩頓小吃。有時(shí)您可能會(huì)感到有點(diǎn)餓，但是飯后或小吃永遠(yuǎn)都不會(huì)消失，所以請(qǐng)盡量避免額外進(jìn)食。我證明所有這些工作。我在跑步機(jī)上跑步并明智地進(jìn)食，使體重減輕了30磅。重量到處都下降了，我顯然比以前更苗條。
總結(jié)
鍛煉和飲食正確的這種新生活方式是一項(xiàng)重大承諾。但是要變得更苗條，并使其持久才是它所需要的。當(dāng)您達(dá)到理想的體重和體形時(shí)，不要忘了繼續(xù)鍛煉，以保持自己的成績(jī)。如果您有自己的跑步機(jī)，那就更好了，因?yàn)闆](méi)有借口，因?yàn)樗谀募依铩?/span>
無(wú)論您走路還是跑步，都請(qǐng)記住您不是100米記錄保持者Usain Bolt，您根本不需要走快。無(wú)論走多快，您仍然會(huì)消耗卡路里并變得苗條。就像我之前說(shuō)的，訣竅是經(jīng)常這樣做。一段時(shí)間后，您將開(kāi)始享受它。知道在短短幾個(gè)月內(nèi)，您將享受到一種新的苗條身材。
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