為什么我無(wú)法達(dá)到性高潮？
無(wú)論您稱其為什么（性高潮，快來(lái)或結(jié)束），性高潮通常被認(rèn)為是性經(jīng)歷的高峰。但是，它們也可能有點(diǎn)難以理解，并且對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)很難實(shí)現(xiàn)。與伴侶進(jìn)行性界限和性愛(ài)方面的公開(kāi)交流對(duì)于健康的性生活至關(guān)重要。肯寧頓說(shuō)：“涉及性和快樂(lè)的白金法則是永遠(yuǎn)不要不想發(fā)生的性行為。” 這樣，每個(gè)伴侶都可以并且永遠(yuǎn)只能在他們感到安全的地方進(jìn)行性愛(ài)，從而專注于最大程度地享受他們的快樂(lè)。
與您的伴侶談?wù)撃胍男孕袨榭赡苁且淮畏浅２恍愿械恼勗挕５牵蠈庮D說(shuō)，這不一定是一件壞事。他建議像對(duì)待其他話題一樣對(duì)待性和快樂(lè)話題。“如果您對(duì)烹飪感興趣，而您的伴侶是廚師，您會(huì)怎么做？您會(huì)告訴他們您想要牛排，以及如何烹飪。” 肯寧頓說(shuō)。性也同樣如此-傳達(dá)您的欲望和需求。在計(jì)劃這次演講時(shí)，Jamea說(shuō)最好的時(shí)機(jī)是在廚房的桌子上，而不是在臥室。這樣，您可以以不威脅的方式向您的伴侶講話。性交之后，他們可能會(huì)感到脆弱，使這段時(shí)間變得不理想。
杰米說(shuō)：“如果人們?cè)谛越?jīng)歷中很難與愉悅聯(lián)系在一起，他們就會(huì)努力達(dá)到性高潮。” 發(fā)生這種情況的原因有很多，包括人際關(guān)系沖突，身體形象差或性交時(shí)難以與自己的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。
肯寧頓說(shuō)，沒(méi)有保證高潮的理想位置。他說(shuō)：“姿勢(shì)就像筆觸，這完全取決于畫(huà)家和畫(huà)布。” 要擁有高潮，您能做的最好的事情就是了解什么對(duì)您和性伴侶都有效。
兩位專家都認(rèn)為，在人際關(guān)系中，重要的是每個(gè)伙伴的樂(lè)趣都應(yīng)得到同等關(guān)注。但是，這可能并不總是導(dǎo)致性高潮。每個(gè)人對(duì)自己的性滿足感都有獨(dú)特的想法。與您的伴侶就性欲進(jìn)行持續(xù)且公開(kāi)的對(duì)話很重要，以保持健康的關(guān)系。
隨著人們年齡的增長(zhǎng)，會(huì)發(fā)生自然變化，從而影響一個(gè)人的性高潮能力。例如，更年期引起陰道壁的改變，這導(dǎo)致自然潤(rùn)滑的產(chǎn)生減少。這會(huì)使陰道性交不舒服，可能需要額外的潤(rùn)滑劑才能獲得更愉快的體驗(yàn)。
如果您擔(dān)心性欲或性生活問(wèn)題，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。很多時(shí)候有可以幫助您的藥物或治療計(jì)劃。
如果您從未有過(guò)性高潮，或者曾經(jīng)有過(guò)性高潮而現(xiàn)在遇到困難，請(qǐng)考慮與經(jīng)認(rèn)證的性治療師聯(lián)系。他們可以與您一起確定導(dǎo)致此問(wèn)題的潛在來(lái)源（無(wú)論是身體還是心理）。
根據(jù)性專家的說(shuō)法，以下是一些可以改善性高潮的方法：
1.找到合適的位置
您的生殖器充滿神經(jīng)末梢，但有些斑點(diǎn)比其他斑點(diǎn)更敏感。刺激正確的部位可能會(huì)導(dǎo)致更加強(qiáng)烈和愉快的性高潮。
刺激陰蒂
增強(qiáng)伴侶性生活的一種方法是結(jié)合陰蒂刺激來(lái)增加愉悅感。就神經(jīng)末梢和生理結(jié)構(gòu)而言，陰蒂是一個(gè)主要的性欲區(qū)，與陰莖相當(dāng)，您可以從C點(diǎn)開(kāi)始以各種方式刺激陰蒂。
C點(diǎn)是陰蒂的可見(jiàn)部分。這個(gè)斑點(diǎn)有很多神經(jīng)末梢，對(duì)觸摸非常敏感。因此，在手淫或性交時(shí)刺激它會(huì)導(dǎo)致極高的性??高潮。
另一個(gè)眾所周知的斑點(diǎn)是G斑，被認(rèn)為是位于陰道管內(nèi)的性愛(ài)區(qū)域。但是，經(jīng)過(guò)認(rèn)證的性治療師，《奧斯丁實(shí)踐》和《夫妻實(shí)驗(yàn)室》的聯(lián)合創(chuàng)始人Mathis Kennington博士說(shuō)，這種強(qiáng)烈刺激實(shí)際上是陰蒂刺激的另一種類型。
肯寧頓說(shuō)：“陰蒂比大多數(shù)人知道的要大得多，”通常感覺(jué)到G點(diǎn)樣高潮的女性實(shí)際上只是感覺(jué)到陰蒂的另一部分是通過(guò)滲透刺激的，”肯寧頓說(shuō)。
僅在穿透性行為中，陰蒂刺激通常不會(huì)發(fā)生。實(shí)際上，2017年發(fā)表在《性與婚姻療法》雜志上的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)1055名女性中，只有18.4％的女性表示僅通過(guò)穿透性就能達(dá)到性高潮的能力。
您可以通過(guò)用手，伴侶的手或諸如振動(dòng)器之類的玩具來(lái)刺激陰蒂。
刺激P點(diǎn)
所述P-點(diǎn)指的是前列腺。前列腺是位于精子的膀胱下方的生殖器官。
有人發(fā)現(xiàn)，刺激該區(qū)域會(huì)導(dǎo)致快速而強(qiáng)烈的性高潮。肯寧頓說(shuō)：“您或伴侶可以通過(guò)手指直接插入肛門或通過(guò)按摩睪丸下方和肛門上方的空間來(lái)直接刺激皮膚”。
2.練習(xí)正念
在日常活動(dòng)中與感覺(jué)保持聯(lián)系可以幫助您增強(qiáng)臥室中性高潮的愉悅感和強(qiáng)度。畢竟，性是非常感性的。
休斯敦REVIVE的認(rèn)證性治療師艾米麗·賈米亞（Emily Jamea）博士進(jìn)行了一項(xiàng)研究，該研究發(fā)表在《性與關(guān)系療法》上，該研究發(fā)現(xiàn)臥室外增強(qiáng)的淫蕩感（或調(diào)入五種感官的能力）可以通過(guò)增強(qiáng)思維能力來(lái)改善臥室內(nèi)的性滿足感-身體連接。
該研究由195位年齡在25歲以上的安全，長(zhǎng)期關(guān)系的個(gè)體組成。參與者完成了一項(xiàng)調(diào)查，該調(diào)查測(cè)量了依戀，性感，好奇心，想象力和性滿意度。在這個(gè)群體中，性感和想像力與最佳性滿足顯著相關(guān)。
例如，那些報(bào)告稱自己喜歡吃的食物或?qū)嶋H上在外出散步時(shí)注意到臉上的陽(yáng)光的人，會(huì)更輕松地享受性愛(ài)的愉悅。
這種方法對(duì)于作為女性長(zhǎng)大的人可能特別有用。特別要注意在日常活動(dòng)（例如淋浴）中對(duì)身體的感覺(jué)。Jamea說(shuō)，隨著女性有時(shí)會(huì)難以與愉悅感聯(lián)系起來(lái)而成長(zhǎng)起來(lái)的人們，并且通常會(huì)更加注意身體感覺(jué)，“可以幫助女性克服身心分離并改善其性經(jīng)歷”。
3.嘗試自慰
精通手淫可能會(huì)導(dǎo)致性交時(shí)更好和更頻繁的性高潮，因?yàn)樗梢詭椭私庾约旱牟∏椤?/span>
Jamea說(shuō)：“我一直鼓勵(lì)客戶探索自己的身體，以便他們知道使自己感覺(jué)良好的原因。”
通常，人們會(huì)減少手淫或色情用品的消費(fèi)，認(rèn)為這會(huì)改善性伴侶時(shí)的性高潮。但是，肯寧頓說(shuō)，性生活中的色情消費(fèi)，手淫和更好的性高潮之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)。
但是，如果人們對(duì)自己與伴侶的性取向不誠(chéng)實(shí)，則手淫和色情消費(fèi)會(huì)阻礙伴侶之間的性生活。色情也不是性或手淫的真實(shí)代表，因?yàn)樗菉蕵?lè)而非教育的一種形式。
如果某人對(duì)自己的性取向感到焦慮并外包給色情片，而不是與伴侶公開(kāi)談?wù)撟约旱男杂蜁?huì)發(fā)生這種情況。肯寧頓（Kennington）將這種行為描述為一種色情沖突，如果不解決，它會(huì)在性上以及整個(gè)上拉緊性關(guān)系。
Jamea并沒(méi)有完全消除自慰來(lái)改善性交時(shí)的性高潮，而是建議人們應(yīng)該謹(jǐn)慎地進(jìn)行手淫。這通常意味著消除色情內(nèi)容，并著重于與感覺(jué)和感覺(jué)良好的聯(lián)系。
手淫還可以使人們直觀地看到他們的伴侶使他們達(dá)到高潮的原因。這可以幫助他們的伴侶了解對(duì)自己的性生活有什么好處，并可以改善未來(lái)的伴侶性行為。
賈米亞（Jamea）說(shuō)，這就是為什么在交流性需求方面，同性伴侶比異性伴侶難的原因，因?yàn)槊總€(gè)伴侶對(duì)彼此的解剖結(jié)構(gòu)都有內(nèi)在的了解。
4.專注于前戲
前戲會(huì)在伴侶發(fā)生性關(guān)系時(shí)延長(zhǎng)性張力，從而導(dǎo)致性高潮。這對(duì)于患有陰道的人來(lái)說(shuō)尤其重要。
喚醒陰道以準(zhǔn)備滲透身體時(shí)，陰道通常會(huì)產(chǎn)生天然潤(rùn)滑劑。前戲在滲透之前很重要，因?yàn)檫@種潤(rùn)滑劑可使穿透性伴侶更舒適。
前戲還可以幫助縮小性伴侶的性高潮差距。男人通常在女性之前達(dá)到性高潮或結(jié)束，這通常會(huì)終止性經(jīng)驗(yàn)。Jamea說(shuō)：“男性通常在2至10分鐘內(nèi)達(dá)到性高潮，而女性則平均需要15至30分鐘。”
盡管杰米亞（Jamea）說(shuō)同時(shí)發(fā)生性高潮并非每次性經(jīng)歷都切合實(shí)際，但她鼓勵(lì)雙方在性交時(shí)同樣體諒彼此的快樂(lè)。在前戲中花費(fèi)時(shí)間專注于彼此的快樂(lè)是提高同時(shí)性高潮的一種方法。
嘗試讓您的伴侶手動(dòng)或使用振動(dòng)器刺激c點(diǎn)，g點(diǎn)或P點(diǎn)，或進(jìn)行口交以在前戲中體驗(yàn)強(qiáng)烈的快感，從而改善性高潮。
5.克服表現(xiàn)焦慮
表現(xiàn)焦慮通常會(huì)妨礙伴侶間性生活的最大樂(lè)趣。表現(xiàn)焦慮可能源于對(duì)一個(gè)人的性行為，身體形象或他們對(duì)伴侶的性觀念的不安全感。這種焦慮可能導(dǎo)致那些陰莖射精太快或根本沒(méi)有射精。
肯寧頓說(shuō)，人們常常會(huì)感到表現(xiàn)焦慮，因?yàn)樗麄冎粚Ｗ⒂谶_(dá)到自己或伴侶的性高潮，而不是專注于性交時(shí)感覺(jué)良好的事物。
專注于性交過(guò)程中的感官享受，而不是達(dá)到性高潮，可以幫助改善性經(jīng)驗(yàn)。
6.嘗試磨邊
磨邊是一種在您即將達(dá)到性高潮時(shí)就結(jié)束性刺激，等待，然后再次開(kāi)始刺激以控制性高潮的時(shí)間的做法。
肯寧頓說(shuō)：“失去控制力和反復(fù)口服或手動(dòng)刺激男人的陰莖，都可能使性高潮變得非常令人愉快。” 他說(shuō)，對(duì)于那些有陰蒂的人來(lái)說(shuō)，磨邊可以達(dá)到同樣的目的。
伙伴之間的交流在磨邊過(guò)程中很重要，因此，當(dāng)對(duì)方即將達(dá)到性高潮時(shí)，他們可以讓對(duì)方知道。同樣，對(duì)于伴侶來(lái)說(shuō)，談?wù)撍麄兿胍谛詯?ài)中繼續(xù)磨合的時(shí)間長(zhǎng)度也很重要。通過(guò)確保他們擁有相同的期望，這將有助于雙方合作伙伴獲得更愉快的體驗(yàn)。
7.討論性幻想
性幻想是我們腦海中喚起的喚起性愛(ài)的精神影像。盡管人們會(huì)對(duì)這些想法感到羞恥，但做愛(ài)做白日夢(mèng)是完全正常的，甚至是健康的。
提倡并表現(xiàn)出性幻想可能是刺激與伴侶進(jìn)行性生活的令人興奮的方式。肯寧頓說(shuō)，談?wù)撔曰孟雽⒂兄诮?duì)伴侶的渴望，并與伴侶建立渴望，這是性交的最重要因素之一。
嘗試與伴侶討論臥室內(nèi)外的性幻想。在進(jìn)行任何性行為之前，請(qǐng)務(wù)必確保討論界限并征得同意。
通過(guò)這些提示，詳細(xì)了解如何通過(guò)性幻想與伴侶取得聯(lián)系。
8.做凱格爾斯
凱吉爾（Kegels）是有助于增強(qiáng)骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。Jamea說(shuō)：“骨盆底肌肉越強(qiáng)壯，越健康，人們通常會(huì)有更好的性高潮。” 堅(jiān)強(qiáng)的骨盆底肌肉會(huì)導(dǎo)致所有人（不僅是那些帶陰道的人）發(fā)生更強(qiáng)烈的性高潮。
賈梅（Jeaea）建議在性交時(shí)射精過(guò)快的人進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。通常，由于骨盆底肌肉太緊，會(huì)導(dǎo)致早泄或性高潮。做這些運(yùn)動(dòng)可以幫助人們?cè)谛詯?ài)過(guò)程中學(xué)習(xí)放松這些肌肉，從而獲得更多愉快的性經(jīng)歷。
在練習(xí)凱格斯之前，最好去看骨盆理療師。它們可以幫助您確定對(duì)身體安全和必要的物質(zhì)。
詳細(xì)了解凱吉爾運(yùn)動(dòng)的其他健康益處以及如何進(jìn)行。
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