減肥可能是人們開(kāi)始跑步的主要原因之一。通過(guò)所有可以減輕體重的運(yùn)動(dòng)，跑步將燃燒最多的卡路里，而燃燒卡路里則是減輕體重的方式。您甚至可以長(zhǎng)時(shí)間慢速奔跑，如果您飲食合理，則可以減輕體重。
有許多卡路里消耗計(jì)算器，您可以在其中輸入體重，花費(fèi)的時(shí)間以及以什么速度跑步。會(huì)告訴您您燃燒了多少卡路里。但這是完整的故事。您肯定會(huì)在跑步時(shí)燃燒掉卡路里，我們都能感覺(jué)到。但是它停在那里嗎？
走路或跑步時(shí)燃燒多少卡路里
因此，這是“燃燒”的問(wèn)題，因?yàn)檫@是減肥的方法。互聯(lián)網(wǎng)上的計(jì)算器非常有幫助。我們建議您只使用那些能減輕您體重的減肥方法，因?yàn)檫@決定了您將減輕多少體重。您可以以一定的速度跑到很遠(yuǎn)的距離，但是體重對(duì)燃燒的卡路里有很大的影響。
最好的卡路里消耗計(jì)算器是我鏈接到這里的計(jì)算器。即使您一直在走路，也可以使用此卡路里消耗計(jì)算器。它并沒(méi)有考慮速度，而只是考慮了鍛煉的時(shí)間。這樣可以準(zhǔn)確地燃燒卡路里的數(shù)量，因此您可以隨時(shí)注意自己的進(jìn)度。
這里有一些計(jì)劃可以幫助您在跑步機(jī)上減肥。在嘗試之前，請(qǐng)參閱隨附的文本以獲取任何說(shuō)明。我們迎合了可能會(huì)超重步行計(jì)劃的初學(xué)者。另外，如果您有跑步的經(jīng)驗(yàn)并且有更多的減肥要做，我們也有一個(gè)跑步計(jì)劃：
即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗卡路里
這是顯而易見(jiàn)的。當(dāng)然，您燃燒卡路里只是為了維持生命。即使躺下，大腦和身體也會(huì)燃燒卡路里。但是，走路或跑步后，燃燒卡路里的速度會(huì)持續(xù)24小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后燃燒這種卡路里通常被稱(chēng)為加力。
對(duì)完成的所有關(guān)于這種后燃現(xiàn)象的研究進(jìn)行科學(xué)檢查，可以證實(shí)運(yùn)動(dòng)后卡路里燃燒會(huì)隨著時(shí)間的流逝而加重。并且這可能有助于長(zhǎng)期體重管理（以下來(lái)源）。因此，這對(duì)于在我們外面運(yùn)動(dòng)的所有人來(lái)說(shuō)都是個(gè)好消息。這是我們已經(jīng)知道的那種事情，我們的體重減輕似乎超過(guò)了鍛煉所消耗的卡路里。
您需要燃燒3,500卡路里的熱量才能減輕1磅的體重？
許多關(guān)于減肥的文章都認(rèn)為這是正確的。他們說(shuō)，如果您在一周內(nèi)燃燒3,500卡路里的熱量，那么如果您吃的食物量保持體重不變，那么您將減輕1磅的體重。我們出于很多原因熱烈地不同意這一整體。一種是上述的加力。
一周中，一個(gè)中等身材的男性要燃燒3500卡路里，就必須以其慢跑速度跑40分鐘5次。我占那個(gè)男人的比例，而我的進(jìn)步與那個(gè)說(shuō)法不符。我每周減輕的體重超過(guò)一磅，并且每周跑步5次不到40分鐘。
3,500磅等于一磅的重量，這在科學(xué)上可能是對(duì)的，但是任何運(yùn)動(dòng)的人都可以看到，在現(xiàn)實(shí)生活中，某些東西不會(huì)累加。如果您每天吃相同量但每天跑步40分鐘，那么您每周減輕的體重將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一磅。如果您跑得那么遠(yuǎn)，則需要增加卡路里攝入量，以緩解您遇到的一些卡路里不足。
力量/抵抗訓(xùn)練
如果您決心減肥并愿意付出努力。然后，一些力量訓(xùn)練將使您的有氧運(yùn)動(dòng)更加全面。進(jìn)行一些力量訓(xùn)練非常有幫助，以防止因有氧運(yùn)動(dòng)/跑步而引起的傷害。它會(huì)幫助您增加新陳代謝，因此，如上文所述，當(dāng)您不運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)燃燒卡路里。
不需要像健美運(yùn)動(dòng)員那樣做。您并不是真的要使自己的肌肉撕裂，而是要變得健美。女人不必?fù)?dān)心，力量訓(xùn)練不會(huì)像男人那樣給您大塊的肌肉，因?yàn)槟粫?huì)為此產(chǎn)生足夠的睪丸激素。我們已經(jīng)在減重跑步機(jī)跑步計(jì)劃中撰寫(xiě)了有關(guān)減重力量訓(xùn)練的文章，該文章位于頁(yè)面的一半。
減肥可能不只是運(yùn)動(dòng)
鍛煉很容易是減肥的最大步驟，也是最難的一步。卡路里不足是您需要達(dá)到的目標(biāo)，這要容易得多。如果您運(yùn)動(dòng)，那么減肥會(huì)更快。您可以通過(guò)定期鍛煉來(lái)減輕體重，并獲得其他許多好處。即使您達(dá)到健康的體重，也應(yīng)該鍛煉身體。
但是，即使您每周進(jìn)行建議的運(yùn)動(dòng)量，如果您吃得太多，也可能不夠。如果您因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而吃了更多的食物，則有保持體重而不減重的風(fēng)險(xiǎn)。這就是卡路里缺乏癥的根源。您必須燃燒比攝取的卡路里更多的卡路里，這意味著您還需要集中精力吃些什么。
我們每個(gè)人都需要吃健康的食物，并且在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以吃正常的食物，并且仍然可以減輕體重。我們都需要食物中的營(yíng)養(yǎng)。因此，如果您吃成年人推薦的食物，將會(huì)減輕體重。女人的卡路里為2000卡，男人的卡路里為2500卡。運(yùn)動(dòng)時(shí)，您無(wú)需挨餓即可減肥。
我建議您一定要吃一些健康的食物，因?yàn)槟纳眢w需要它。您每天需要全天吃三頓飯。如果需要，您還可以吃2種小吃。不要讓任何一餐的份量太大，否則將失去減肥的目的。如果您很沉重，您可能會(huì)感到有點(diǎn)餓，但是您知道自己吃了健康的食物，所以這種感覺(jué)很自然。
如果您感到饑餓，請(qǐng)每天吃?xún)深D零食之一，或者等到下一頓飯。當(dāng)我減輕很多體重時(shí)，我確實(shí)有時(shí)會(huì)感到有點(diǎn)餓，但是我知道我的下一頓飯很快就要來(lái)了，所以我拒絕打破常規(guī)。饑餓感很快就消失了，我的體重下降了。這就像是一種新的生活方式，是一項(xiàng)巨大的承諾，有時(shí)就是這樣。
結(jié)論
您不必太具體地關(guān)注卡路里的數(shù)量。只要您在兩次鍛煉之間不讓自己沉迷于食物，體重就會(huì)下降。在跑步機(jī)上緩慢行走/跑步要花費(fèi)大量時(shí)間。只要您在做練習(xí)，您就會(huì)成功。燃燒的卡路里的量確實(shí)有影響，但不要為此感到壓力。
如果您必須專(zhuān)注于測(cè)量以作為減肥的一部分，那么請(qǐng)計(jì)算腰圍損失的英寸數(shù)。如果將力量訓(xùn)練作為減肥計(jì)劃的一部分，這將減少。肌肉非常致密，比脂肪重，因此即使體重秤有時(shí)變化不大，腰圍也會(huì)有幾英寸。通過(guò)鍛煉，減肥不僅可以節(jié)食。
減肥是一個(gè)很大的承諾，這就是為什么有些人沒(méi)有成功或體重下降然后上升的原因。我們建議您在達(dá)到理想體重后繼續(xù)進(jìn)行鍛煉計(jì)劃。您不需要像以前那樣艱苦地鍛煉，而是為了自己進(jìn)行鍛煉對(duì)健康有好處，可以進(jìn)行一些跑步，這樣您就可以改善健康的各個(gè)方面。
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