腿部肌肉拉伤怎么办？如何快速恢复？常见腿部肌肉拉伤原因判断和恢复方法

腿部肌肉拉傷怎么辦？如何快速恢復(fù)？常見腿部肌肉拉傷原因判斷和恢復(fù)方法

跑步是保持健康的好方法，并帶來許多好處，例如改善健康狀況，健身和整體健康狀況。但是，像所有體育鍛煉一樣，重要的是要意識到受傷的風(fēng)險，并知道如何識別和治療（在家中或在醫(yī)生的支持下）。如果您不幸并受傷，則此知識將幫助您盡快恢復(fù)運行。

由于過度使用和不正確的形式，技術(shù)或設(shè)備所造成的拉傷和扭傷，通常可以預(yù)防最常見的傷害。如果發(fā)生傷害，及早發(fā)現(xiàn)并立即采取措施可以加快恢復(fù)速度并減少長期損壞的機會。寧泰跑步機有助于防止損傷改善你運行你的風(fēng)格，直接和即時反饋。

大多數(shù)腿部肌肉拉傷傷害是輕度或中度傷害，因此請確保我們迅速治愈它們，并且不要進一步加重它們。本文介紹了如何通過癥狀來識別一些更常見的傷害，以及如何快速有效地對其進行治療，以便您可以盡早開始新的里程。

肌肉拉傷

肌肉拉傷原因

拉扯的肌肉是肌肉或肌腱纖維撕裂的結(jié)果，在涉及四肢反復(fù)收縮和伸展的任何體育活動中都很常見。肌肉就像口香糖。咀嚼口香糖的次數(shù)越多，它變得越柔韌，因此可以進一步拉伸而不會折斷。在進行劇烈運動之前，適當(dāng)?shù)厥辜∪鉄嵘砜梢詭椭鼈冏兊酶袕椥裕⑶也灰资軅Ｔ趧×疫\動之前未能適當(dāng)?shù)販嘏∪猓拖裨噲D拉伸一塊新鮮的口香糖一樣。它沒有彈性，因此如果拉伸，它更有可能折斷或撕裂。

跑步者常見的肌肉拉傷的肌肉和腿部肌肉拉傷癥狀

小腿

癥狀：視嚴(yán)重程度而定–感到緊繃，移動時感到疼痛，抽筋，腫脹和淤青，觸感柔軟。如果肌肉被完全撕裂或斷裂，那么疼痛將變得很嚴(yán)重且立即發(fā)生，而且您將無法在受影響的腿上行走，這并不常見。

腹股溝

癥狀：腹股溝和大腿內(nèi)側(cè)有疼痛和壓痛，雙腿并攏或抬高膝蓋時會感到疼痛，受傷時會突然彈出或突然跳動，然后出現(xiàn)劇烈疼痛。

繩肌

癥狀：取決于嚴(yán)重程度–運動期間突然而劇烈的疼痛，以及突然的彈跳或突然??跳動的感覺，走路，拉直腿或彎腰時大腿后部和下臀部的疼痛，不能走路或站立，壓痛或瘀傷。

腿部肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

肌肉拉傷腿部怎么消腫？不管涉及哪個肌肉群，在上述區(qū)域之一中對中小牽拉肌的治療均應(yīng)遵循PRICE原則：

預(yù)防
休息
冰塊
壓縮
抬高
服用抗炎止痛藥（請記住，這些藥物可能會產(chǎn)生副作用，因此除非您的醫(yī)生另有指示，否則只能在短期內(nèi)使用它們），并且設(shè)計用于增強肌肉的特定運動也有效。

梨狀肌綜合癥–坐骨神經(jīng)痛

原因：幾乎所有下半身運動都涉及的重要肌肉是梨狀肌，位于臀部深處。它可以穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，抬起并旋轉(zhuǎn)大腿，使其遠(yuǎn)離身體。當(dāng)梨狀肌壓在坐骨神經(jīng)上時會引起疼痛。

癥狀：疼痛，刺痛或麻木的感覺一直延伸到小腿，當(dāng)您爬樓梯或坐下時，情況會變得更糟。

治療：休息并伸展：坐著，受傷側(cè)的腳踝越過大腿另一側(cè)；向前傾斜并保持15個姿勢。每邊重復(fù)三到五次。當(dāng)您返回訓(xùn)練計劃時，請避免在丘陵或崎uneven不平的地面上跑步，保持良好的姿勢，并確保您熱身和適當(dāng)伸展。

脛骨夾板

原因：脛骨夾板是一個通用術(shù)語，用于描述由劇烈運動，長時間行駛在堅硬的表面（如道路和人行道）上引起的運動性疼痛。如果您跑步不到5年，穿不合適的鞋子/穿的鞋子，超重，雙腳扁平，小腿肌肉僵硬或腳踝無力，則面臨更大的風(fēng)險。

癥狀：沿著脛骨內(nèi)側(cè)的脛骨（脛骨）感覺到疼痛。它以鈍痛開始，但是如果您忽略它并繼續(xù)鍛煉，它將變得非常痛苦。

治療：休息，冰敷和非處方止痛藥是治療的主要手段。

絕不會不可避免地要受傷，但是，如果受傷，默認(rèn)位置應(yīng)該是休息并讓傷勢在恢復(fù)運動之前sport愈。大多數(shù)扭傷和拉傷是輕度或中度的，可以在家中使用PRICE（保護，休息，冰，壓縮，抬高）原則進行治療。照顧好自己非常重要，因為這樣做可以確保您享受長期，愉快且無傷害的跑步體驗。請記住，如果您感到劇烈疼痛或?qū)Φ膰?yán)重性有任何疑問，請務(wù)必咨詢醫(yī)生或物理治療師。

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