做午餐從來都不是一件有趣的事。它只是塞滿了剩菜，或者是平凡的三明治或沙拉，但是在外面買可能很昂貴！因此，最近，寧泰健身器材找到了一個(gè)新的喜愛的便當(dāng)盒。這很容易準(zhǔn)備，是混合和做午餐的好方法。這是一個(gè)雜糧碗。請按照以下方便的指南制作一個(gè)富含蛋白質(zhì)，口味豐富的雜糧碗，這樣可以使您一直餓到晚餐。
首先，代替米飯
搭配健康而又營養(yǎng)豐富的雜糧，例如藜麥，糙米，法魯或扁豆（嚴(yán)格來說是豆類）。它們都吸收了將來會添加的成分的味道，因此，它們是一碗盛有蛋白質(zhì)的雜糧的理想之選！
加上綠色蔬菜
讓我們健康吧！將預(yù)制的沙拉混合物和從當(dāng)?shù)睾献魃缁蛑变N市場采購的新鮮綠色蔬菜混合在一起。推薦使用深綠色蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)，蘆筍和菠菜，因?yàn)樗鼈儽壬烁缓S生素和礦物質(zhì)，而且味道很好。
酥脆！
除了維生素和礦物質(zhì)外，我還添加了蛋白質(zhì)和碳水化合物，但讓我們添加一些耐嚼的東西。種類和堅(jiān)果是為一碗雜糧增加更多風(fēng)味，質(zhì)地和蛋白質(zhì)的最佳方法。向日葵種子，杏仁和南瓜種子是我的最愛！
快速完成
讓我們大大地完成這個(gè)雜糧碗吧！增添樂趣和風(fēng)味。這樣可以將整個(gè)雜糧碗放在一起，讓您有如午餐的感覺。對于“ paatto”，請嘗試添加奶酪，奶油鱷梨或醋汁，使其更活潑。您在此處添加的那些是脂肪和卡路里最高的那些，因此最好保守一點(diǎn)，但不要添加太多。
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