想要更多刺激？刺激？滿足？有幾種無毒方式可以為您的性生活增添趣味。
如果你和你的伴侶在床上的時間不是你想要的，那就振作起來。字面上地。
與您的伴侶共度一個約會之夜——提醒自己彼此相愛的所有原因，并通過美酒佳肴來放松——可能是刺激性欲的好方法 ，新羅斯林的整體婦科醫(yī)生Anita Sadaty說約克。
這是專家說可以改善性生活的許多自然方式之一。
醫(yī)療原因可能是性問題或不感興趣的原因
當然，您的性生活低迷可能有醫(yī)學原因。糖尿病、甲狀腺問題、癌癥和心臟問題會降低性欲。神經(jīng)問題、子宮內(nèi)膜異位癥或其他問題可能會導致性交對女性造成痛苦。某些藥物——比如一些用于血壓、抑郁、焦慮甚至節(jié)育的藥物 ——可能會抑制欲望。
這就是為什么如果您出現(xiàn)影響性生活的癥狀并得到適當治療的情況，進行體檢很重要。您也可以詢問您的醫(yī)生是否可以將您的藥物換成沒有性副作用的藥物。
但即使您有醫(yī)療原因，也不必阻止您享受令人滿意的性生活。
1. 優(yōu)先考慮做愛
有時，擁有更多更好的性生活只需要清理你的日程安排。“當你的待辦事項清單上有一百萬件事情并且沒有太多時間去做時，你很難有心情，”薩達蒂博士說。
安排性生活可能聽起來不浪漫，但是您將大部分重要計劃都放在日歷中，那么為什么不做性呢？最好安排足夠的時間先做一些放松的事情，而不是直接跳上床，因為尤其是女性，在性欲開始之前需要放松，Sadaty 說。
2. 在你的頭腦中工作并注意你的想法以獲得更好的性生活
如果你的大腦正在運行一個反饋循環(huán)，其中包含你在此過程中發(fā)現(xiàn)的原因——關于你應該如何對性感到內(nèi)疚，或者你的身體太胖或太丑，或者，嗯，不管怎樣——是時候停止它了軌道。當它出現(xiàn)時認出它，并將它變成一個更有幫助的想法。
這有助于你的性生活，因為正如發(fā)表在《國際臨床與健康心理學雜志》上的一項薈萃分析發(fā)現(xiàn)，對性持更開放態(tài)度的人能夠更好地探索他們的性行為而不會感到內(nèi)疚。
3.不要忘記使用潤滑劑以獲得更好的性生活
婦科醫(yī)生說，如果添加潤滑劑，可以減少摩擦和刺激，從而減少不適感，性生活會更愉快。您可以從藥店購買官方潤滑油或使用椰子油等家用油。（如果您 DIY，請務必使用非乳膠避孕套，因為這些油會損壞乳膠。）
不要試圖向你的伴侶隱瞞你對潤滑劑的需求。讓它成為你性生活的一部分，并從中獲得樂趣。
4.移動你的身體來改善你的性生活
您可能認為您為心臟和肌肉所做的鍛煉對于良好的性生活并不重要，但請記住，血液流向您的生殖器和流向您的心臟一樣多。
例如，根據(jù)發(fā)表在《性醫(yī)學雜志》上的一項研究，患有勃起功能障礙(ED) 的男性有時可以通過包括鍛煉在內(nèi)的健康生活方式來扭轉這一問題 。研究人員發(fā)現(xiàn)，即使在需要 ED 藥物的男性中，改變健康的生活方式也可能增加益處。
5. 為良好的性生活獲得充足的睡眠
睡眠是另一個影響性欲的生活方式因素。一個原因是荷爾蒙的分泌是由身體的內(nèi)部時鐘控制的，而睡眠模式可能有助于身體確定何時釋放某些與性有關的荷爾蒙。
對于男人和女人來說，當你上床時感到疲倦會破壞你之前可能有的任何性欲。
此外，根據(jù)發(fā)表在《大腦研究》雜志上的一篇評論，對于男性來說，充足的睡眠可以提高睪丸激素的水平（較低的水平可能與性功能障礙有關）。
6.練習正念——和瑜伽 ——以獲得更好的性愛
看起來性是正念的終極練習，雖然性高潮幾乎是（可能沒有人在那一刻列出他們的購物清單或計劃工作報告），但你可能會在一段時間內(nèi)被隨機的想法分心那個高潮。
將注意力集中在自己的所作所為和感受上是增強愉悅感的有效方法。加拿大研究人員于 2016 年 11 月在《性行為檔案》上發(fā)表的一項研究表明，患有焦慮相關性功能障礙的女性在接受正念訓練后，其性反應能力顯著提高。
同樣，瑜伽的身心練習可以幫助你的性欲。根據(jù)發(fā)表在《The Journal of the Journal of性醫(yī)學。他們做的瑜伽體式是基礎體式，相信可以改善骨盆肌肉張力，釋放緊繃的髖關節(jié)，提升情緒，其次是呼吸練習和放松技巧。
7.考慮針灸治療以改善性生活
中國古代的針灸實踐中，從業(yè)者戰(zhàn)略性地在體內(nèi)放置針頭，也可以增強你的性生活。巴爾吉特·坎巴(Baljit Khamba ) 說，長期以來，針灸平衡和放松身體一直被用來增強性欲，他是加利福尼亞州圣地亞哥巴斯蒂爾大學的自然療法醫(yī)生和自然療法醫(yī)學助理教授。
Khamba 與人合著了一項發(fā)表在《替代與補充醫(yī)學雜志》上的研究 ，其中 35 名患有性功能障礙的男性和女性接受了九次針灸治療，這可能是由他們服用的抗抑郁藥引起的。最后，女性的性欲有所改善，而男性的勃起、射精時間和性高潮能力得到增強。
8.看看一些草藥，又名春藥，能為你做什么
一些草藥被世界各地的文化用作壯陽藥。有些被認為會刺激你的生殖器神經(jīng)；其他人會增加一氧化氮的水平，這會增加流向生殖器的血流量，以及大腦中感覺良好的化學物質(zhì)。
其中一些草藥包括中國人參、冬蟲夏草、銀杏葉和 muira puama。
藥店和保健食品店有時會銷售由草藥和補充劑組合而成的性健康產(chǎn)品，包括氨基酸L-精氨酸。其中一種產(chǎn)品 ArginMax for Women 的研究 發(fā)表在《性與婚姻治療雜志》上。 研究發(fā)現(xiàn)，超過三分之二的女性服用該產(chǎn)品——其中含有人參、銀杏、達米阿那、維生素、礦物質(zhì)和 L-精氨酸——報告說性欲和總體性滿意度有所提高
9.手淫或自我刺激以獲得更好的性生活
通過對自己進行試驗，您可以更好地了解什么可以滿足您的性需求——然后您可以將這些信息傳達給您的伴侶。
對于女性來說，手淫可能還有其他好處。當您花時間刺激自己時，可能會減少陰道干燥和疼痛。
這就是為什么性治療師經(jīng)常建議將手淫作為難以達到性高潮的女性的工具。您可能需要添加振動器以增強刺激。