在COVID-19冠狀病毒流行期限我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，大流行高峰之后如何安全的恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)？我們必須盡自己的責(zé)任，并要戴上口罩最重要的位置-在健身房。
隨著COVID-19中斷我們的日常活動(dòng)，鍛煉不僅對(duì)身體健康而且對(duì)心理健康同樣重要。鍛煉是增加呼吸強(qiáng)度和增加汗水的肯定方法，這可能會(huì)使戴口罩更加困難，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這一點(diǎn)尤為重要。
口罩可以鍛煉身體嗎？
本文就口罩的有效性區(qū)分了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并建議限制高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在使用健身器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)限制運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，加強(qiáng)社交距離并考慮強(qiáng)制性使用口罩。
在運(yùn)動(dòng)中，通氣量可以從5 l / min增加到100 l / min以上。因此，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，無(wú)癥狀，具傳染性的個(gè)體傳播COVID-19的程度似乎要比在休息時(shí)更大。如果某個(gè)地區(qū)仍存在一些COVID-19社區(qū)傳播疾病，那么運(yùn)動(dòng)提供者應(yīng)考慮將室內(nèi)運(yùn)動(dòng)限制在低強(qiáng)度的活動(dòng)中，例如瑜伽，阻力訓(xùn)練和低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
所有的運(yùn)動(dòng)空間都應(yīng)該通風(fēng)良好，因?yàn)橥L(fēng)不良是感染的危險(xiǎn)因素，如果通風(fēng)不良，氣溶膠可能會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。如果沒(méi)有口罩，則在30％的液滴樣品和40％的氣溶膠樣品中可檢測(cè)到冠狀病毒RNA，而在戴有口罩的患者的樣品中則無(wú)法檢測(cè)到。
由于運(yùn)動(dòng)中呼吸的增加，預(yù)計(jì)面罩會(huì)吸收更多的水分，并在10-15分鐘后失去保護(hù)作用。這將限制保護(hù)效果的時(shí)間，并且在培訓(xùn)活動(dòng)期間應(yīng)提供多個(gè)口罩。但是，如果面罩安裝不正確，更換頻率不夠高，或者在取下面罩中捕獲的任何病毒后會(huì)轉(zhuǎn)移到人的手上，則面罩也可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的安全感。
面罩在鍛煉時(shí)很難獲得足夠的氧氣，這是我們應(yīng)該擔(dān)心的事情嗎？
口罩不會(huì)改變我們能夠呼吸的氧氣濃度，而只是限制空氣的流動(dòng)。我們可能會(huì)吸收足夠的氧氣，但是缺乏氣流會(huì)導(dǎo)致“空氣饑餓”，這會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到恐慌而感覺(jué)不正常。”
有沒(méi)有戴口罩的健身房鍛煉的安全方法？
換句話(huà)說(shuō)，有沒(méi)有戴口罩的安全運(yùn)動(dòng)，或者可以采取其他預(yù)防措施來(lái)保持自己和周?chē)说陌踩瑫r(shí)又要戴和不戴？
您絕對(duì)應(yīng)該始終戴著口罩。只有當(dāng)我們呼吸不暢時(shí)，社會(huì)疏遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)才有用。一旦開(kāi)始呼吸，就可以看到病毒傳播的距離超過(guò)20英尺。在室內(nèi)很難分開(kāi)這么多。” 說(shuō) “此外，您還需要考慮到，如果有人在您之前鍛煉了COVID-19，那么該空氣仍會(huì)在環(huán)境中存在長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)的時(shí)間（取決于換氣情況）。最終，我不建議不戴口罩鍛煉。如果您不能忍受口罩，我會(huì)走到外面，然后與他人至少保持20英尺的距離。
在COVID-19期間，我應(yīng)該帶什么去健身房？
我將始終使用口罩，并使用大量的洗手液和濕巾。在使用前后，請(qǐng)擦拭機(jī)器。如果健身房里有太多人或沒(méi)有戴口罩，請(qǐng)不要鍛煉。
您是否建議在體育館里戴口罩？
有各種可以提供更多氣流的口罩，并且有報(bào)道說(shuō)某些布面罩（例如頭巾/淺黃色）不能真正起作用。不幸的是，任何對(duì)COVID-19有效的面罩都可能會(huì)限制氣流。我建議在戶(hù)外或一個(gè)人做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)使人呼吸困難。此外，請(qǐng)使用良好的口罩，即使有醫(yī)用等級(jí)，也要使用。如果弄濕了，將其更換。有一些運(yùn)動(dòng)公司推出了口罩，可以讓您鍛煉身體并預(yù)防COVID-19。
步行是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式
根據(jù)研究，成年人每日的步數(shù)如何從10000步減少到1500步一下將降低胰島素分泌的敏感性。如何2周內(nèi)最步行2000步，肌肉的質(zhì)量會(huì)減少2.8%。 建議您使用健身跟蹤APP，保持足夠的步行步數(shù)。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能不利于增強(qiáng)免疫力
運(yùn)動(dòng)與免疫力之間的相互作用是復(fù)雜的，但從根本上講，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)免疫力。但是，由于這是一種壓力形式，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響免疫力。為此，我們建議運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行COVID-19大流行期間不要過(guò)分刻苦訓(xùn)練，以免影響免疫力。老年人由于不運(yùn)動(dòng)而容易加速肌肉骨骼衰老，因此他們應(yīng)該跟上“抵抗，力量和平衡運(yùn)動(dòng)”的步伐。
給健身房經(jīng)營(yíng)者的建議
一旦允許健身房重新開(kāi)放，這里有一些提示（強(qiáng)調(diào)我們的提示）：（使用）用于表面的力量訓(xùn)練健身器械清潔劑，用于殺菌消毒劑和個(gè)人防護(hù)設(shè)備，例如制服和用于清潔人員的手套。 如果客戶(hù)使用啞鈴，杠鈴或跑步機(jī)等設(shè)備，則應(yīng)在每位用戶(hù)使用后對(duì)其進(jìn)行消毒，以免被COVID-19污染表面?zhèn)鞑ァ?/span>
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