慢跑或跑步是體育鍛煉的一種流行形式。大約五分之一的澳大利亞人在生活的某個階段嘗試跑步（或慢跑）。跑步是一項引人入勝的練習，因為參加活動無需花費很多，并且您可以在適合自己的任何時間跑步。
一些跑步者選擇參加有趣的跑步，田徑比賽或馬拉松比賽。如果您有興趣與其他跑步者競爭，請聯(lián)系您當?shù)氐呐懿骄銟凡俊?/span>
跑步和慢跑對健康的好處
定期跑步或慢跑可帶來許多健康益處。運行可以：
- 有助于鍛煉骨骼，因為這是負重運動
- 加強肌肉
- 改善心血管健康
- 燃燒大量的焦耳
- 幫助保持健康的體重。
跑步與慢跑的比較
跑步和慢跑之間的區(qū)別是強度。跑步比慢跑更快，消耗更多的千焦耳，并且需要更多的心，肺和肌肉力量。跑步比慢跑需要更高的整體健康水平。
跑步和慢跑都是有氧運動的形式。有氧運動是指“有氧運動” –術語“有氧運動”是指通過將氧氣與血糖或身體脂肪相結合而產(chǎn)生能量的任何體育活動。
跑步和慢跑的目標設定
考慮一下您要通過跑步或慢跑實現(xiàn)的目標。要考慮的問題可能包括：
- 身體健康–如果您是初學者，則應從快步走開始，逐步進行慢跑，然后開始跑步。這需要幾個月的時間。
- 總體健身–將跑步與其他運動形式（例如游泳或團體運動）混合使用，以最大程度地提高整體身體素質(zhì)。
- 減肥–調(diào)整飲食，包括大量新鮮水果和蔬菜，瘦肉，全麥谷物和低脂乳制品。減少飲食中的脂肪，外賣食品，軟飲料和糖。
- 陪伴-您可以與朋友一起跑步，也可以加入當?shù)氐呐懿骄銟凡俊?/span>
- 競爭–跑步俱樂部可能會提供競賽活動。大多數(shù)俱樂部都有專為從初學者到高級跑步者的課程。您可以在有趣的跑步或馬拉松比賽中將自己的跑步技巧與他人匹敵。許多基于社區(qū)的跑步活動都適合所有年齡和能力的人們。加入當?shù)氐亩ㄏ蛟揭熬銟凡浚瑢⑴懿脚c在各種環(huán)境中導航的挑戰(zhàn)相結合。
初學者跑步和慢跑
給初學者的一些一般提示：
- 在開始運行程序之前，請先咨詢醫(yī)生進行檢查。如果您超過40歲，超重，患有慢性疾病或長時間不運動，那么這一點尤其重要。
- 運動前篩查用于識別患有健康狀況的人，這些人可能會使他們在體育鍛煉期間面臨健康問題的風險更高。它是一個過濾器或“安全網(wǎng)”，可幫助您確定鍛煉的潛在好處是否超過您的風險。打印運動前檢查的副本工具 并與您的醫(yī)生或運動專家進行討論。
- 從快步走開始。每節(jié)目標30分鐘。至少需要六周的時間才能正常運行。目的是增加每次鍛煉的跑步時間，并在步行和慢跑之間交替進行。
在出門前，請確保您熱身并充分伸展。回來時，輕輕伸展身體，使身體涼爽。 - 確保跑步時多喝水，并隨身帶一個水壺。在進行任何活動之前，之中和之后，嘗試喝大量的水。
- 每周至少要休息兩天，以免過度訓練，否則可能會造成傷害。考慮每周至少一次其他低影響活動，例如游泳。
- 計劃您的路線。如有可能，請選擇平坦的草皮區(qū)域，而不要選擇堅硬或疏松（例如沙質(zhì)）的表面，以減少受傷的風險。
- 避免在道路附近行駛。如果您患有哮喘等疾病，這一點尤其重要。車輛廢氣會增加您患上各種心血管疾病和呼吸道疾病或疾病的風險。
- 避免“高峰時段”，以減少吸入空氣污染機動車的風險。如果可能，將跑步安排在清晨或傍晚。
- 穿寬松的棉質(zhì)衣服。將上半身穿上幾層衣服，以便您可以根據(jù)需要脫下衣服。
- 在裸露的皮膚區(qū)域涂抹SPF 30+防曬霜。
- 買一雙合適的鞋。
選擇跑步鞋和慢跑鞋
選擇跑鞋時要考慮的問題包括：
- 不要穿舊的運動鞋。不合適的鞋子是受傷的常見原因。
- 跑步鞋應易于彎曲，舒適并在后跟處裝有減震材料。
- 適合度不能太舒適。您的腳與地面碰撞時會張開。
- 購買鞋子時，穿上跑步時要穿的襪子。
- 專業(yè)地穿鞋。
跑步和慢跑的健康和安全建議
建議包括：
- 確保飲食健康，均衡飲食。
- 跑步前避免直接進食。
- 避免在夏季白天最熱的時候跑步。
- 跑步之前，之中和之后都要多喝水。
- 隨身攜帶手機。
- 如果使用iPod或耳機，則音樂不要太響–保持警覺和警覺。
- 如果您是在清晨或晚上跑步，請佩戴反光材料。
- 告訴某人您打算在哪里跑步以及什么時候您會回來。
- 選擇光線充足，人口稠密的路線，并避開危險和孤立的區(qū)域。
- 如果在跑步過程中受傷，請立即停止。就醫(yī)。
在哪里獲得幫助
- 你的醫(yī)生
- 始終在緊急電話中為救護車呼叫三零。000
- 物理治療師
- 運動鞋店
- 地方議會
- 當?shù)嘏懿骄銟凡?/span>
要記住的事情
- 跑步和慢跑都是有氧運動的形式。
- 初學者應該從快步走開始，逐步進行慢跑，然后開始跑步。
- 在開始運行程序之前，請先咨詢醫(yī)生以進行檢查。
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