體育鍛煉有什么好處？
在保持健康或變得更好的所有最好舉措中，鍛煉是最重要的，而且是免費(fèi)的。在向伊麗莎白·巴雷特·布朗寧道歉的情況下，讓我們計(jì)算一下方式。它可以預(yù)防心臟病，緩解現(xiàn)有的心臟病，改善血壓和膽固醇并保持動(dòng)脈的靈活性。
這些只是初學(xué)者-好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了心意。定期進(jìn)行體育鍛煉有助于保持正常體重，預(yù)防糖尿病，增強(qiáng)肌肉和改善平衡，防止抑郁和焦慮，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，保持記憶力和思維能力，并降低罹患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)而言之，運(yùn)動(dòng)的人壽命更長(zhǎng)，更好。
那么，為什么只有少數(shù)中國(guó)人喜歡運(yùn)動(dòng)呢？這需要時(shí)間，即使坐在電視機(jī)或計(jì)算機(jī)前的時(shí)間不斷攀升，也不愿意在跑步機(jī)跑步，或者使用蹬腿訓(xùn)練器鍛煉。
人們對(duì)誰(shuí)從運(yùn)動(dòng)中受益感到困惑。從邏輯上說(shuō)，許多患有心臟病的人都認(rèn)為，鍛煉心臟會(huì)加重病情。并非如此-運(yùn)動(dòng)通常可以穩(wěn)定和增強(qiáng)心臟。
顯然相互矛盾的建議也會(huì)妨礙您。在1980年代中期，普遍的看法是每周需要進(jìn)行三到四個(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)才能有所作為。從那時(shí)起，我們聽(tīng)說(shuō)每周進(jìn)行3次20分鐘的鍛煉是正確的。每周進(jìn)行5次，每次30分鐘。每天進(jìn)行幾次10分鐘的活動(dòng)就可以了。等等，現(xiàn)在您每天需要一個(gè)小時(shí)。（所有這些都是正確的，但是針對(duì)不同的目標(biāo)。）
讓我們從最清晰，最簡(jiǎn)單的信息開(kāi)始：??少做運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉總比沒(méi)有好，多了總比少好。
盡管運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉這兩個(gè)術(shù)語(yǔ)有時(shí)可以互換使用，但還是有些不同。體育活動(dòng)包括所有消耗卡路里的故意運(yùn)動(dòng)。它包括洗碗，耙樹(shù)葉，打網(wǎng)球和分類小部件，以及舉重或在跑步機(jī)上行走。
運(yùn)動(dòng)是體育活動(dòng)的一部分，由于通常是專門(mén)為維護(hù)或改善健身而進(jìn)行計(jì)劃和結(jié)構(gòu)安排的，所以將其分開(kāi)。
鍛煉時(shí)需要注意的四個(gè)重點(diǎn)
40歲后，身體健康狀況開(kāi)始下降。老化的汁液保持力量，力量，平衡和靈活性，這是保持健康和獨(dú)立的四個(gè)關(guān)鍵。您不必坐下來(lái)。任何年齡的正常體育鍛煉都會(huì)使時(shí)鐘變慢，甚至倒轉(zhuǎn)。
- 耐力。可使心臟跳動(dòng)加快并加快呼吸的活動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的每個(gè)部分都有益。它們有時(shí)被稱為有氧運(yùn)動(dòng)或耐力運(yùn)動(dòng)，它們可以提高心臟循環(huán)含氧血液的能力以及人體使用氧氣的能力。這樣的活動(dòng)不僅可以預(yù)防慢性病，還可以幫助您進(jìn)行日常活動(dòng)，例如穿越繁忙的街道或爬樓梯而又不停呼吸。
- 強(qiáng)度。在許多層面上，增強(qiáng)或增強(qiáng)肌肉對(duì)您都有好處。它可以幫助人體更有效地利用血糖，從而有助于預(yù)防或控制糖尿病。對(duì)于許多老年人而言，在無(wú)助行走和使用助行器之間，或者在獨(dú)立生活與日常活動(dòng)需要幫助之間，肌肉會(huì)更強(qiáng)。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)使用悍馬器械做力量訓(xùn)練更容易打造迷人身材。
- 平衡性。人行道不平坦，草坪上的車(chē)轍，地毯起皺以及其他許多危害都可能使您絆倒。良好的平衡性可以防止您摔倒或摔傷腿，胳膊，臀部或肩膀。跌倒和骨折是導(dǎo)致殘疾和喪失獨(dú)立性的主要原因。
- 靈活性。靈活性差似乎沒(méi)什么大不了，但是它會(huì)干擾您的駕駛，劃傷背部或割傷自己的腳趾甲的能力。
這是否意味著您需要四個(gè)不同的鍛煉計(jì)劃？不可以。在一周的大部分時(shí)間里走動(dòng)和伸展，而在休息日進(jìn)行舉重或使用健身房力量訓(xùn)練器械進(jìn)行力量訓(xùn)練。
關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)四個(gè)問(wèn)題
多少？多久？有多難？哪一種？這是人們對(duì)運(yùn)動(dòng)提出的四個(gè)最常見(jiàn)的問(wèn)題。答案取決于誰(shuí)問(wèn)，因?yàn)閭€(gè)人的健康狀況和當(dāng)前的活動(dòng)水平為適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，強(qiáng)度和類型設(shè)定了標(biāo)準(zhǔn)。
- 多少？哈佛和其他地區(qū)的一些長(zhǎng)期研究表明，每周定期鍛煉或進(jìn)行體育鍛煉對(duì)健康有好處，大約有700-1,000個(gè)目的是燃燒卡路里。這意味著每周步行7-10英里（根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，每英里消耗100卡路里的熱量）。這是不活躍的人們努力工作的好目標(biāo)，對(duì)其他所有人來(lái)說(shuō)則是一個(gè)體面的最低要求。在某種程度上，多多益善。心血管和其他益處增加到每周燃燒約2000卡路里。之后，他們趨于平穩(wěn)。
- 多久？您不會(huì)一次服用一個(gè)星期的血壓藥；您會(huì)在一周的時(shí)間內(nèi)平均分配它們。以同樣的方式對(duì)待運(yùn)動(dòng)。每天或隔日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比每周進(jìn)行一次劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)您的身體更好。（即使這樣，一個(gè)總比沒(méi)有好。）
- 有多難 那取決于你。如果您想出汗并感到灼痛，則一定要跑步，砍柴，激流皮劃艇或?qū)⑴懿綑C(jī)調(diào)高。如果您不這樣做，那么步行和其他不太活躍的活動(dòng)將滿足您的需求。杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)表在2005年10月的《胸部》雜志上，該研究表明，不運(yùn)動(dòng)，超重的男人和女人每周行走10英里，可以得到與跑步相同距離的人相同的心血管益處。有些人購(gòu)買(mǎi)了可測(cè)量其心律的監(jiān)護(hù)儀，以檢查其工作強(qiáng)度。聽(tīng)你的身體也一樣。如果您的心臟跳動(dòng)得比平常快，并且呼吸加快，但仍可以舒適地進(jìn)行對(duì)話，則您的運(yùn)動(dòng)量適中。可以選擇普拉提器械鍛煉這樣低強(qiáng)度的練習(xí)。
- 哪一種？這是一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。從心血管方面來(lái)講，幾乎任何類型的活動(dòng)都可以。因此，選擇一個(gè)您會(huì)喜歡并堅(jiān)持使用的。如果您在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡重復(fù)運(yùn)動(dòng)或看電視，則劃船機(jī)可能是不錯(cuò)的選擇。如果您喜歡觀看或觀看新事物，那么在池塘周?chē)虿叫行缴闲凶呖赡軙?huì)更適合您。
推薦的運(yùn)動(dòng)方式
每個(gè)人都是不同的，因此沒(méi)有一種適合所有人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。但是遵循這個(gè)處方是一個(gè)很好的起點(diǎn)，尤其是如果您還沒(méi)有將鍛煉作為日常工作的一部分時(shí)。
- 增加節(jié)拍。首先要關(guān)注使心臟和肺部工作更加困難的活動(dòng)或鍛煉。這些活動(dòng)包括散步，慢跑，游泳，騎自行車(chē)，跳舞，園藝，打壁球和許多其他活動(dòng)。
- 最后做。一天中至少要進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果您可以一次完成所有操作，那就太好了。如果沒(méi)有，也可以進(jìn)行三個(gè)10分鐘的活動(dòng)。不要猶豫，不要超過(guò)30分鐘的目標(biāo)-活躍的時(shí)間越長(zhǎng)，您就越受益。
- 經(jīng)常做。在一周的大部分時(shí)間都保持活躍。
- 適度也可以。強(qiáng)度低至中等的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)很好，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)更安全。如果您喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，那就去做吧。
- 力量訓(xùn)練。在您的有氧運(yùn)動(dòng)中增加一些舉重或其他力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)使用啞鈴或者杠鈴，選擇可以使您的手臂，腿部，肩膀和臀部肌肉鍛煉12到15次的重量。
- 做好充分的準(zhǔn)備。輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)可以使您的肌肉在運(yùn)動(dòng)前熱身。他們還可以改善您的平衡性和靈活性。
任何時(shí)間，任何年齡
開(kāi)始鍛煉或變得更加運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)不會(huì)太遲。在一項(xiàng)對(duì)哈佛校友的長(zhǎng)期研究中，與那些不活躍的人相比，那些在45歲以后開(kāi)始鍛煉的人在11年內(nèi)死亡的可能性較小。從事力量訓(xùn)練的衰弱的八十歲老人意識(shí)到在爬樓梯或無(wú)助地行走所需的肌肉力量中有重要的收獲。
寧泰健身器材的觀點(diǎn)是無(wú)論您的年齡，體重，自然的身體能力或疾病如何，運(yùn)動(dòng)都可以為您提供一些幫助。您年輕時(shí)聽(tīng)到過(guò)很多次的建議–“出去玩吧” –今天對(duì)您來(lái)說(shuō)就像十歲時(shí)一樣。
閱讀更多關(guān)于健康鍛煉的文章：