跑步和慢跑的好处：有利于您的心理健康

2024年1月25日星期四

跑步和慢跑的好處：有利于您的心理健康

除了慢跑或跑步對(duì)身體健康有好處外，還有許多心理上的好處。其中一些包括增強(qiáng)的心理靈活性，自信心，緩解壓力，以及跑步者的情緒高漲。

慢跑和跑步是有氧心血管運(yùn)動(dòng)。這種活動(dòng)會(huì)向大腦輸送更多的營(yíng)養(yǎng)血液，這可以幫助您更清晰地思考。它還會(huì)釋放您天然的提神情緒化合物。跑步帶來(lái)的挑戰(zhàn)還可以幫助您更多地了解自己，這些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)可以延續(xù)到您生活的其他領(lǐng)域。

 

大腦的變化

跑步可以幫助訓(xùn)練身心。您將學(xué)習(xí)專注和決心，以克服障礙和疲勞。您將獲得有關(guān)大大小小的問(wèn)題的新視圖，以及承受和克服這些問(wèn)題的能力。當(dāng)您寧愿跳過(guò)訓(xùn)練奔跑時(shí)，使自己的身體長(zhǎng)跑或出門的意志和力量反過(guò)來(lái)又在生活的其他方面賦予了您力量。

它還會(huì)導(dǎo)致大腦內(nèi)部發(fā)生變化。在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員掃描了競(jìng)技長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的大腦。

他們發(fā)現(xiàn)，跑步者在額頂網(wǎng)絡(luò)和大腦其他與自我控制和工作記憶有關(guān)的區(qū)域之間有更多的聯(lián)系。研究人員認(rèn)為，這是由于增加有氧運(yùn)動(dòng)能力和跑步的認(rèn)知需求所致。

跑步也可能有助于新的腦細(xì)胞的發(fā)育。運(yùn)動(dòng)是與大腦中新神經(jīng)元生長(zhǎng)相關(guān)的關(guān)鍵因素之一，這一過(guò)程稱為神經(jīng)發(fā)生。在動(dòng)物研究中，特別是長(zhǎng)跑與細(xì)胞生長(zhǎng)增加有關(guān)。

證據(jù)還表明，跑步可能對(duì)大腦的認(rèn)知健康有獨(dú)特的益處。在一項(xiàng)比較參加間隔跑步訓(xùn)練的參與者與參加體育鍛煉生活方式的參與者的研究中，跑步者表現(xiàn)出最大的認(rèn)知靈活性。跑步可以提高您快速有效地在心理任務(wù)之間進(jìn)行切換的能力。

在認(rèn)知上更具靈活性意味著在遇到問(wèn)題時(shí)，您有能力快速換檔，迅速適應(yīng)變化并提出新的行動(dòng)計(jì)劃。

 

增強(qiáng)自尊心

跑步可以像其他個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣建立信心。它使跑步者在一次又一次的嘗試中戰(zhàn)勝了失敗，每次擊球都變得更加強(qiáng)大和自信。它使您能夠真正爬上山坡并清除障礙物。知道自己的腿和身體強(qiáng)壯而有能力，就可以帶來(lái)一種增強(qiáng)和自由的感覺(jué)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，參加諸如跑步和慢跑等體育鍛煉與提高自尊心直接相關(guān)。定期運(yùn)動(dòng)可以改善對(duì)健身的認(rèn)識(shí)，并改善身體形象，這兩者與提高自尊心有關(guān)。

能夠觀察自己在行駛里程，時(shí)間或整體跑步能力方面走了多遠(yuǎn)，這可以極大地激發(fā)人的信心和建立信心。

提供緩解壓力
緩解壓力是跑步或慢跑的另一個(gè)重要好處。慢跑可以幫助您擺脫煩惱，從而在短期內(nèi)改善您的情緒，但也可以帶來(lái)更持久的緩解壓力的好處。

研究表明，在壓力大的時(shí)候堅(jiān)持跑步會(huì)帶來(lái)更大的適應(yīng)力，這意味著您能夠更好地應(yīng)對(duì)生活給您帶來(lái)的挑戰(zhàn)。

體驗(yàn)“跑步者的高聲”會(huì)觸發(fā)感覺(jué)良好的情緒，這些情緒可以增強(qiáng)您的情緒并減輕壓力。研究人員認(rèn)為，發(fā)生這些積極的感覺(jué)是因?yàn)榕懿綍?huì)觸發(fā)內(nèi)啡肽的釋放。

 

改善情緒

除了減輕日常壓力外，跑步和慢跑還會(huì)對(duì)您的態(tài)度產(chǎn)生積極影響。您在跑步中感覺(jué)到的內(nèi)啡肽催促會(huì)導(dǎo)致幸福感爆發(fā)或只是一種普遍的幸福感。

有一些證據(jù)表明，進(jìn)行諸如跑步之類的運(yùn)動(dòng)可能有助于減輕情緒和焦慮癥的癥狀。5 一個(gè)2013的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是適度比沒(méi)有治療減少抑郁癥狀更有效。但是，研究發(fā)現(xiàn)鍛煉并不比抗抑郁藥有效。

更少的緊張，更少的沮喪，更少的疲勞和更少的混亂僅僅是患者在開始常規(guī)跑步程序后所見的一些變化。跑步使他們可以集中精力，除了沮喪或成癮之外，還可以看到一些東西。

 

注意事項(xiàng)

跑步或慢跑不是精神健康的靈丹妙藥，還需要進(jìn)一步研究以確定其對(duì)預(yù)防和治療心理疾病的確切影響。因?yàn)橐钟舭Y的特征是精力低并且對(duì)以前喜歡的活動(dòng)失去興趣，所以患有抑郁癥癥狀的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難保持動(dòng)力。

跑步對(duì)身體肯定是有益的，但證據(jù)表明，跑步對(duì)身心也有許多重要的好處。無(wú)論您是休閑跑步者還是敬業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，跑步程序都可以帶來(lái)許多積極的心理影響。

使用大腦成像技術(shù)，研究人員表明，長(zhǎng)距離跑步增加了整個(gè)大腦多個(gè)區(qū)域的阿片類藥物結(jié)合力，這導(dǎo)致參與者感到主觀的欣快感。

 

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