體育館是打造理想身體的最佳場所之一，而且已有很長一段時間了。但是去體育館有很多弊端-您必須與其他人打交道，需要的機器或重量都需要承擔(dān)，每月都要花錢，等等。
在過去的幾年中，創(chuàng)建自己的家庭健身房已成為越來越受歡迎的途徑。您的私人健身房一年365天，每天24小時開放，并且可以滿足您的特定需求，因此您無法阻止自己達到理想的體質(zhì)和出色的運動能力。
在此完整的概述中，我們將介紹建立家庭健身房的好處，建立自己的健身房時應(yīng)考慮的事項，如何最佳地構(gòu)建健身房以及在何處進行的鍛煉，以及在自己的居家舒適環(huán)境中最有效的鍛煉方法。
如果您想建造終極的家庭健身房，那么您來對地方了。
擁有自己的家庭健身館的好處
創(chuàng)建您的家庭健身房具有許多絕佳的優(yōu)勢，其中包括：
- 節(jié)省時間并減少借口：大幅削減通勤時間。現(xiàn)在是從沙發(fā)到車庫或備用臥室。您在家中鍛煉區(qū)的可用性提高，消除了您無法進入健身房的所有可悲原因。而且，一旦您“進入體育館”，您就可以輕松進行堅實的鍛煉。
- 幫助您避免分心：說實話-商業(yè)健身房可能會分心。無論是好看的人，還是看著新來的人試圖弄清楚什么機器在做什么，與實際的升降機相比，您看的人看臺可能更多。一個家庭健身房，您可以自由進出，鍛煉并變得更健康。
- 專為您量身打造：擁有家庭健身館的最大好處是，您可以自定義您的空間和體驗。無論您偏愛鍛煉什么，都可以通過購買練習(xí)所需的精確設(shè)備來滿足這些需求。
- 隱私權(quán)：不再窺視。不再有不安全感。借助您的私人健身房，您無需全力以赴地觀看比賽。有時隱私是不錯的選擇，尤其是當(dāng)您苦苦思索最后的代表時。
- 清潔設(shè)備：您不必擔(dān)心別人的汗水和氣味會滲入您的運動器材中。就是你 而且只有幾塊，所以您可以保持鍛煉區(qū)域的清潔和清潔。這將使您保持健康，并遠離其他任何人的體液。
- 沒有規(guī)則/衣服要求： “請勿在設(shè)備周圍亂跑。” “沒有很大的重量。” “你必須穿露趾鞋。” 這些規(guī)則和要求已成為您自己的私人體育館的歷史。您制定自己的規(guī)則。（您的第一個規(guī)則是沒有規(guī)則！）
- 讓您更快地獲得理想的體格：您可以在個人家里的健身房鍛煉更多。無論何時渴望舉起，它都始終開放。這樣可以使您的運動體質(zhì)減少一半。
盡管許多好處是基于社會的，但也有一些是基于健身的。因此，建立自己的家庭健身房非常有意義。
普通體育館和家庭體育館的費用
建造家庭健身房需要多少費用？從長遠來看，這比花錢給商業(yè)健身房便宜。就是這樣…
好吧，讓我們從商業(yè)健身房的成本開始。在十年的時間里，健身房會員的平均費用約為7,000-9,000美元。不僅如此，上下班（也就是往返）總共需要20到30分鐘。
現(xiàn)在，一個家庭健身房（包括健身器材，配件和鍛煉所需的其他物品）的平均費用約為1500美元。另外，您將通勤時間縮短為零分鐘。
您將獲得更多的運動機會，您的時間減少了將近一半，而且花費的費用約為商業(yè)健身房會員價格的四分之一。和質(zhì)量？完全一樣。實際上，考慮到您不必等待其他人完成使用機器并在設(shè)備上全神貫注，這甚至可能更好。
家庭健身房預(yù)算
您的預(yù)算應(yīng)反映出A）您實際上需要在家庭健身房上花費的金額，以及B）包括您想要在個人健身房中使用的設(shè)備。如果您只想使用功能訓(xùn)練師，則價格可能在600到3000美元之間。如果您要混合使用長凳，深蹲架，酒吧和保險杠，那么它也將成千上萬種。
如果您要建立一個類似于商業(yè)健身房的健身房，那么您將要抓住一個深蹲架，其上拉桿，杠鈴，保險杠，也許還有一些體操環(huán)，壺鈴或兩個，跳繩和一些墊子放在機架下面。一個優(yōu)質(zhì)的家庭健身房大約要花費$ 1500。
您始終可以按此價格添加商品或從此列表中刪除某些商品，以使其達到您想要的方式。請記住，這是您的健身房，因此您可以花任何您認為“合適”的錢。
如何建立家庭健身館
建立家庭體育館的最佳方法是-謹慎。
在決定哪種設(shè)備適合您之前，您需要三思而行。一旦確定了這一點，您仍然應(yīng)該對該設(shè)備的頂級品牌進行徹底的研究。查看客戶評論，弄清楚他們使用哪種材料確定耐用性，再仔細檢查預(yù)算，看看是否可以獲得該產(chǎn)品的優(yōu)質(zhì)版本。
家用健身房注意事項
你應(yīng)該買什么設(shè)備？
這是第一個問題，也是最關(guān)鍵的問題。您可以購買太多機器，配件和零件。這是您應(yīng)該尋找的最有效的設(shè)備，而我們在強度倉庫認為必須擁有的設(shè)備！
- 深蹲架/電源架-帶拉桿！
- 杠鈴和板
- 可調(diào)式訓(xùn)練長凳
- 可互換或可調(diào)啞鈴
- 中等重量的壺鈴
- 地板/地墊
這就是我們所說的入門套件。有了這些，您將能夠隨著時間的流逝而鍛煉肌肉，減少體內(nèi)脂肪并建立健全的體格。（旁注：您的深蹲架肯定應(yīng)該在頂部包括一個上拉桿。）
對于更多的心血管設(shè)備和調(diào)節(jié)器，我們建議您將它們放在雷達上：
您不需要所有這些，只需一個或兩個就可以為您提供足夠的機會進行有氧運動以進行例行的體重鍛煉或進行有氧運動！
這里有一些其他需要牢記的配件：
- 減肥腰帶：進行引體向上和俯臥等運動時，這可以使您的身體承受更大的重量。
- 體操環(huán)：您可以使用這些環(huán)做大量的高級健美操。如果您真的能在體操環(huán)上獲得好成績，那么您將看起來和感覺像健身狂。
- 釘板：將一塊木板牢固地附著在墻上，板上有上下孔。使用您手中的木釘，您應(yīng)該可以爬上木板。該設(shè)備是一項艱苦的鍛煉，不需要大量空間。
- 滿貫球/藥球：非常適合扔到地面或墻上。它們還可以用作木板和俯臥撐等運動的不穩(wěn)定表面。
您可以在家庭健身房中添加很多東西。從入門工具包開始，然后找出鍛煉所需的其他條件。
多合一的小飛鳥訓(xùn)練機值得嗎？
這些實際上是您在許多商業(yè)體育館中看到的大飛鳥和小飛鳥。我們說，如果您有一個空間，那是值得投資的。功能訓(xùn)練員中很多都是裝在一臺機器上的。它們是杠鈴和啞鈴的合適替代品，這意味著您不需要保險杠板或深蹲架。不過，您仍然需要可調(diào)節(jié)的工作臺和一些調(diào)節(jié)設(shè)備。
這完全取決于您的培訓(xùn)目標(biāo)。你想獲得荒謬的肌肉嗎？然后堅持使用傳統(tǒng)的深蹲架，杠鈴和啞鈴。想擁有全方位的運動體質(zhì)嗎？您可以使用功能訓(xùn)練器，跳繩，長凳和壺鈴擺脫困境。
自由重量VS.機器
使用自由訓(xùn)練器械和力量訓(xùn)練器械都有好處。正如我們之前所說，僅使用自由重量將為您提供緩慢而穩(wěn)定的肌肉鍛煉方式。但是，這涉及通過平面而非身體移動物體，這是兩種完全不同的適應(yīng)性類型。
諸如多合一系統(tǒng)之類的機器（單層體育館，多層體育館等）可在單個設(shè)備中提供大量練習(xí)。這很可能是更節(jié)省成本的選擇，并且也更安全。您將使物體在飛機上移動，但是您也可以進行健美操，從而使您的身體也移動。
除電纜柱和健身系統(tǒng)外，機器缺乏通用性，并且占用大量空間。它們通常只允許1或2個特定的動作。因此，如果空間是您的主要關(guān)注點，那么您將需要對進入健身房的機器進行超級選擇！
兩者結(jié)合起來呢？這可以覆蓋所有基地，但是可能有點過大。如果您的預(yù)算允許，請瘋了。在運動選擇方面，它將為您提供最多的選擇。但是，如果您需要選擇一個，我們會根據(jù)成本，種類和安全性使用多合一系統(tǒng)。
關(guān)鍵：多功能物品
您想獲得的設(shè)備和設(shè)備不僅可以完成一次練習(xí)。這就是為什么功能訓(xùn)練器非常適合家庭健身房的原因。其他多功能物品包括壺鈴，杠鈴，啞鈴和阻力帶。
并非通用的物品-空中自行車，劃船機，釘板，跳繩-可以很好地提高整體健身水平，但比其他選擇多一招。從功能多樣的東西開始，然后繼續(xù)使用獨特的專用設(shè)備。
地板
如果要在車庫或地下室鍛煉身體，則要確保地板安全，以免重物掉落。確保抓住一些可以互鎖的厚墊子，以形成下蹲架，長凳，杠鈴和啞鈴的墊子。
橡膠消光或泡沫消光將是您最好的選擇。
貯存
當(dāng)您不鍛煉時，把所有這些東西扔掉怎么辦？您可以將一個重量存儲架或條形存儲釘固定在您的一面墻上。這樣一來，它就可以遠離地面并遠離障礙物，從而延長了杠鈴和平板的使用壽命。
啞鈴也一樣。查找儲物箱或陳列架，以使其保持整潔，以便下次鍛煉。
家庭健身房的放置位置
建立家庭體育館的關(guān)鍵是不要瘋狂，要在整個房屋內(nèi)精心制作整個繩索課程。必須有一個指定的空間，上面寫著：“你好。我是家庭健身房。除了鍛煉，這里什么都沒有發(fā)生。也許伸展……”
考慮到這一點，您家中只有幾個區(qū)域可充當(dāng)夢幻般的家庭健身空間：
辦公室/備用臥室：這可能是您的最佳選擇。究竟誰將其家庭辦公室用于該特定目的？奇怪的是，這是您放置大量存儲內(nèi)容的地方。唯一的缺點可能是鋪了地毯。從本質(zhì)上來說，這并不是一件壞事，但是有些人在騎自行車時不喜歡地毯。
車庫：在這里，您可以抓緊重物，抬起沉重的咕gr聲，而不會摔斷喇叭或弄亂地板。只要您在混凝土上鋪上厚實的墊子，就可以在車庫中裝滿架子，杠鈴和啞鈴（而不是未包裝的盒子和舊家具）。
后院/遮蓋天井：只要找到耐候性設(shè)備，您就可以選擇后院。當(dāng)然，帶頂棚的露臺對保存金屬件大有幫助，但您仍然需要持久耐用的可持續(xù)設(shè)備。在露臺上鍛煉的另一個好處是所有這些新鮮空氣。另外，您可以不穿鞋而在自然草坪上扎一些接地線。
地下室：這可能是您房屋中最安全的位置（除非天花板過低）。您可以整天敲打重物，您可以進入?yún)^(qū)域，而無需任何人打擾您。就像您的小運動圣地。
家庭體育鍛煉計劃
在家鍛煉時，天空是極限。您動手操作的每臺設(shè)備都可以提供更多的多樣性。
我們將為您提供兩種示例性家庭健身鍛煉：一種是無設(shè)備健美操全身鍛煉；另一種是無設(shè)備的健美操全身鍛煉。第二種鍛煉方法是模仿家庭健身設(shè)備的家用健身設(shè)備。
鍛煉＃1
進行三到四次循環(huán)。在電路之間休息一分鐘。
- 俯臥撐-30秒
- 引體向上-30秒
- 深蹲-30秒
- 派克俯臥撐-30秒
- 三叉戟浸-30秒
- 跳躍弓箭-30秒
- 高膝蓋-30秒
- 踢屁股-30秒
- 運行到位-30秒
- 木板-30秒
- 鍛煉＃2
這是經(jīng)典的5x5鍛煉，其中包括所有喜歡的鍛煉。這需要一個深蹲架，一個杠鈴，保險杠和一個可調(diào)節(jié)的長凳……就這樣。
- 相撲硬拉-4組x 8-12次
- 后蹲-4組x 8-12次
- 斜臥推-4組x 6-10次
- 彎曲的行-4組x 6-10次
- 引體向上-3組x 8-15次
- 緊握臥推-3套x 8-15次
- 常設(shè)軍事新聞社-3套x 6-12次
- 杠鈴仰臥起坐-2組x失敗（在整個運動過程中將杠鈴舉過頭頂）
- Burbures-1套x失敗
結(jié)論
擁有家庭健身房是提高整體健身和體質(zhì)的絕佳方式。它具有成本效益，可讓您隨時鍛煉，并能完成與商業(yè)健身房相同的工作（不用費勁的目光）。
找出您想要的家庭健身房所需的設(shè)備，根據(jù)這些設(shè)備和當(dāng)前價格為優(yōu)質(zhì)設(shè)備設(shè)置預(yù)算，然后開始一次構(gòu)建一個設(shè)備。
在建造家庭健身房的過程中，每周進行三到四次“鍛煉1”。掌握了大部分知識后，請進行鍛煉2，并將其他練習(xí)與購買的任何專用設(shè)備結(jié)合在一起。
相信我們，您會喜歡擁有自己的健身房，您可以赤腳進入（如果需要）。享受！
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