有氧運(yùn)動
從本質(zhì)上講，這就是“有氧運(yùn)動”，或者它可以采用更長的“心血管鍛煉”名稱。在有氧運(yùn)動中，氧氣是首選的能量來源。這種類型的訓(xùn)練往往會持續(xù)更長的時(shí)間，并會導(dǎo)致您的心率加快，呼吸變得越來越急促。
當(dāng)你想到有氧運(yùn)動時(shí)，想想長跑、騎自行車、快走、遠(yuǎn)足、劃船……事實(shí)上，如果你想象任何有氧運(yùn)動機(jī)器，那么你就走對了。
無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動的反面是無氧運(yùn)動，實(shí)際上轉(zhuǎn)化為“無氧”。這種類型的訓(xùn)練是艱苦、快速和短暫的。當(dāng)您參加無氧運(yùn)動時(shí)，氧氣不是主要的能量來源，而是分解為即時(shí)、快速的能量。
想想沖刺、舉重、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和短距離拳擊；與穩(wěn)定、長時(shí)間的有氧運(yùn)動正好相反。
哪個(gè)最適合我？
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動各有利弊：
- 無氧運(yùn)動通常被視為肌肉訓(xùn)練和骨骼強(qiáng)化的最佳訓(xùn)練。眾所周知，它對減肥也有好處。然而，由于無氧訓(xùn)練強(qiáng)度很大，通常不是每天都應(yīng)該做的事情，因?yàn)樗鼤o身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。某些類型的無氧訓(xùn)練也會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來很大壓力；想想跳躍運(yùn)動——持續(xù)地做這些運(yùn)動會對我們的膝蓋、臀部和腳踝造成很大的傷害！
- 有氧運(yùn)動有益于心臟和肺部健康。事實(shí)上，它非常適合剛開始鍛煉的人，因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)體力和耐力。也積極鼓勵有氧運(yùn)動作為一種幫助避免疾病的方法，包括 2 型糖尿病、心臟病和中風(fēng)。另外，它對改善壞心情很有幫助——當(dāng)你感到壓力、焦慮或生氣時(shí)，試著出去散散步；你可能會感覺好多了！
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