步行是很好的體育鍛煉。CDC稱為輕快步行，適度的體育活動（來源），是他們建議您每天進行的鍛煉的一部分。作為需要減肥的人，這是個好消息。步行是每個人都可以做的事情，將它與小山結合在一起意味著您燃燒更多的卡路里并鼓勵體重減輕。
通常，您無法在自然界中找到一致且變化多變的丘陵，復制我們想要的丘陵的最佳方法是使用跑步機。使用跑步機，我們真的可以使腿部正常工作并增加汗水，這將使您減輕體重。下面的3個鍛煉就是為了做到這一點。跑步機速度多少合適？跑步機斜坡多少更合適？盡可能多地關注他們。只要您呼吸比正常重，速度就取決于您，那么您就可以得到良好的運動。
跑步機傾斜鍛煉＃1
這是經(jīng)典的金字塔鍛煉，可重復進行所有有氧運動訓練。隨著坡度的上升，坡度變得越來越困難。然后，您越過峰頂，傾斜度降低。請記住，只要步伐輕快，速度就取決于您：
- 5分鐘0％傾斜熱身
- 1分鐘1％傾斜
- 2分鐘2％
- 3分鐘3％
- 5分鐘4％
- 3分鐘3％
- 2分鐘2％
- 1分鐘1％
- 5分鐘0％冷靜下來
跑步機傾斜鍛煉＃2
這是一種易于理解的鍛煉方法，但難度不比以前的“金字塔”低。您先在0％的坡度上熱身，然后進行陡峭的爬坡，然后進行少量的坡度恢復步伐。這是他們重復的。同樣，整個鍛煉大約需要30分鐘：
- 5分鐘0％傾斜熱身
- 3分鐘4％傾斜
- 3分鐘1％
- 重復3次
- 5分鐘0％冷靜下來
跑步機傾斜運動＃3
這最后一次傾斜的步行將使您進行非常陡峭的爬坡，但是如果需要的話可以進行較短的爬坡，以便您可以恢復。這對加強腿部非常好。您真的會在腿（小腿）的后面感覺到它，因此您知道它對自己有好處。這是一個困難的過程，會讓您燃燒很多卡路里：
- 5分鐘0％傾斜熱身
- 2分鐘6％傾斜
- 3分鐘1％
- 重復4次
- 5分鐘0％冷靜下來
總結
所有這些鍛煉總計大約30分鐘，包括熱身和放松。每周至少嘗試3次，以成功減肥。每周在同一天和同一時間稱重一次，以查看自己的進度。當您的體重減輕到可以開始跑步的程度時，我們將為您提供許多鍛煉方法，幫助您繼續(xù)減肥
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