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壺鈴架壺鈴架子健身房提壺啞鈴架廠家直銷槽式壺鈴架子NT-10022使用好處
不老傳說，壺鈴這種鑄鐵類健身器械已有300余年的歷史。這種外形酷似炮彈的健身器械是18世紀(jì)初俄國大力士創(chuàng)制的，旨在用來快速增強身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性。壺鈴與的主要區(qū)別在于掌控重心不同。
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。下面介紹壺鈴的幾種健身方法。在練習(xí)中，要注意動作的準(zhǔn)確性。
壺鈴最適合什么人群使用?
如果你是一個新手，一開始做大負(fù)重力量訓(xùn)練可能會搞殘自己，你需要一個容易上手的工具，壺鈴正好可以滿足你的要求。比如剛開始練習(xí)深蹲，可以選擇壺鈴持式深蹲。一方面相對安全，可以保證你蹲得更到位，另一方面，可以學(xué)習(xí)動作套路，學(xué)會怎么控制身體。
如果你想在常規(guī)訓(xùn)練中添加一點壺鈴的內(nèi)容，推薦壺鈴擺蕩。激活腿后肌、背部、體后方肌群，從而提升速度、靈活性、還有核心力量。
如果你需要一個調(diào)動全身的訓(xùn)練，燃燒脂肪、增加肌肉、塑造體形，試試來一套壺鈴訓(xùn)練。
壺鈴架壺鈴架子健身房提壺啞鈴架廠家直銷槽式壺鈴架子NT-10022使用方法
壺鈴架用于擺放壺鈴。
壺鈴和其他器械比起來，壺鈴最大的特點就是帶把手的鐘擺形設(shè)計。在做一些節(jié)奏型訓(xùn)練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發(fā)力的動作時，有非常好的效果。
壺鈴訓(xùn)練能激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時間的運動中重復(fù)完成快速、強力動作的能力。
肌力與體能專家Jason Brown表示：“如果你的目標(biāo)僅僅是變壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標(biāo)還包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用
壺鈴在特定的動作中還能給予身體重要的反饋，譬如“起立”動作。
做起立時，重量貼著手背，改變了上舉的平衡點，身體會持續(xù)得到手臂位置變動的反饋。
而當(dāng)你使用啞鈴做同樣的動作時，重量就在手心正中，正壓著關(guān)節(jié)，身體無法得到同樣的反饋。也就是說，使用壺鈴會讓身體對訓(xùn)練有更明顯的感覺。
一：甩壺鈴
用單或者雙手握住鈴壺在體前用臀部的力量將其甩起（不脫手），然后自然地讓鈴壺黨到胯下體后，左右手各30個，各做3組。如果覺得輕松，可以加重量。
注意:和任何負(fù)重鍛煉一樣，背部要保持挺直和適度的緊張，這樣可以鍛煉下背的耐力，反之則會造成勞損。
二：向上舉壺法
雙手握住壺鈴兩側(cè)手柄，用力向上伸直手臂舉起壺鈴，注意整個舉起的過程要放慢，重復(fù)5次。
69個壺鈴訓(xùn)練方式視頻
