整天坐在電腦或辦公桌前在很多方面都對(duì)你有害。我們?cè)絹?lái)越多地聽(tīng)到久坐和缺乏身體活動(dòng)如何增加我們的健康風(fēng)險(xiǎn)。為跑步機(jī)配備一個(gè)筆記本電腦支架并在工作時(shí)加快一天的節(jié)奏是一種解決辦法嗎？
我們進(jìn)行了研究，以找出跑步機(jī)辦公桌的好處以及如何最好地將其融入您的工作站。
辦公跑步機(jī)的誕生
在未來(lái)的辦公室里，人們都是邊走路邊工作，打瞌睡的情況不再發(fā)生。在詹姆士·萊文博士設(shè)計(jì)的未來(lái)辦公室里，職員們要做的最后一件事情才是坐在椅子上。和過(guò)去公司職員長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的做法不同，未來(lái)公司工作時(shí)是站著的，而且要站在跑步機(jī)上——邊步行邊工作。那種圍著一張桌子討論的情形不再發(fā)生，會(huì)議也可以在運(yùn)動(dòng)中完成。
萊文博士和他的同事都是梅奧診所的肥胖問(wèn)題研究員，萊文表示：“我討厭去健身房使用健身器材，這可能是我對(duì)研究如何將健身與辦公結(jié)合起來(lái)的問(wèn)題感興趣的部分原因。”
萊文站在跑步機(jī)上，保持1英里的時(shí)速，一邊接收電子郵件一邊回答記者的提問(wèn)，他解釋說(shuō)：其實(shí)這就是一種慢速運(yùn)動(dòng)，你不會(huì)出汗，但1小時(shí)可以消耗100卡的熱量，按每天10個(gè)小時(shí)計(jì)算，一天就會(huì)消耗1000卡。
在人們?nèi)粘；顒?dòng)中，站立、行走甚至緊張都會(huì)消耗熱量,科學(xué)上叫做“非體育活動(dòng)生熱作用”，簡(jiǎn)稱(chēng)NEAT,萊文是這項(xiàng)研究的主要負(fù)責(zé)人。在最近公布的研究報(bào)告中，他指出，與終日懶散在家的人相比，正常人平均每天站著的時(shí)間要超過(guò)152分鐘，他認(rèn)為每天2.5小時(shí)的NEAT是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，從此他萌發(fā)了要徹底改變辦公室工作方式的想法。
辦公跑步機(jī)的應(yīng)用
他表示：“為了能夠適合各種情況，我們有必要認(rèn)真考慮一下，是否可以找到一種截然不同的工作方式。”經(jīng)過(guò)4周的努力，他的小組研究開(kāi)發(fā)出一種有別于傳統(tǒng)意義上的新辦公模式：每個(gè)隔間內(nèi)裝有一臺(tái)電腦、一張辦公桌和一臺(tái)跑步機(jī)。他們?cè)?000平方英尺的空間周?chē)佋O(shè)了一條步行道。墻面設(shè)計(jì)成磁力黑板的樣式，這樣，他們可以站著在黑板上寫(xiě)下“思想火花”。他們還在墻上掛上了一個(gè)曲棍球網(wǎng)，位置在跑步機(jī)后面。這樣一來(lái)，可以一邊說(shuō)話，一邊向網(wǎng)子里投球。
萊文興奮地說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)真是太奇妙了。”他也表示，那些不喜歡站著的人也可以拉把高椅子坐在電腦前，但是環(huán)境明顯地告訴人們，多走動(dòng)，多站立，才是正確的選擇。也許這種做法帶有一定的強(qiáng)迫性，但是如果這種強(qiáng)迫能給人帶來(lái)健康和快樂(lè)，不是很好嗎？
辦公跑步機(jī)的好處
坐得太多對(duì)健康有害，并會(huì)增加患心臟病、癌癥和糖尿病等許多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。1許多人的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐在工作站上。跑步機(jī)辦公桌可以抵消這些風(fēng)險(xiǎn)，這是有道理的——研究表明它有很多好處。
2021 年對(duì) 13 項(xiàng)研究進(jìn)行的系統(tǒng)回顧和薈萃分析發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)辦公桌對(duì)許多因素顯示出積極影響，包括血壓、體脂百分比，而患有糖尿病前期或高血壓前期的人尤其受益。
盡管研究人員表示需要進(jìn)行更多研究，但他們發(fā)現(xiàn)將步行納入工作日有助于控制體重，甚至降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。作為獎(jiǎng)勵(lì)，他們發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)辦公桌不會(huì)影響您與工作相關(guān)的任務(wù)或生產(chǎn)力。
辦公跑步機(jī)有助于減肥嗎？
跑步機(jī)辦公桌確實(shí)有很多健康益處，包括可能的減肥效果。然而，你損失了多少取決于幾個(gè)因素。請(qǐng)記住，在跑步機(jī)上，您的行走速度很慢，因此盡管您燃燒的卡路里比坐著時(shí)消耗的卡路里多，但燃燒的卡路里量并不像您快速行走并出汗時(shí)燃燒的卡路里那么多。您還需要考慮您的飲食。
為了減肥，你每天燃燒的卡路里必須多于攝入的卡路里。 一項(xiàng)針對(duì) 15 名肥胖上班族的小型研究讓他們?cè)谂懿綑C(jī)上的垂直計(jì)算機(jī)工作站上以每小時(shí) 1 英里的慢速行走和工作。
他們每小時(shí)額外燃燒 100 卡路里。 如果他們每天使用跑步機(jī)工作站 2 到 3 小時(shí)，研究人員估計(jì)他們每年可以減掉 44 到 66 磅（20 到 30 公斤）。
這是一個(gè)極端的估計(jì)，假設(shè)他們沒(méi)有通過(guò)額外的零食或高熱量飲料來(lái)補(bǔ)充卡路里。 2013 年的一篇論文研究了使用跑步機(jī)辦公桌一年內(nèi)的實(shí)際體重減輕情況。他們跟蹤了 36 名受試者，這些受試者平均每天使用跑步機(jī)辦公桌一小時(shí)，平均減重 1.4 公斤（3.1 磅）。
肥胖的受試者減重更多——平均減重 3.4 公斤（7.5 磅）。這更加現(xiàn)實(shí)，并且顯示了現(xiàn)實(shí)世界中更有可能發(fā)生的情況。
如何使用辦公跑步機(jī)
以每小時(shí)一英里的速度緩慢行走是在工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間使用跑步機(jī)辦公桌的關(guān)鍵。沿著走廊或街道的正常步行速度為 2.5 至 4 英里/小時(shí)。慢走需要一點(diǎn)練習(xí)。
使用跑步機(jī)的人需要穿合適的鞋子來(lái)防止進(jìn)一步的問(wèn)題，例如合適的步行鞋或跑鞋，而不是高跟鞋、正裝涼鞋、人字拖或正裝鞋。
最好慢慢增加使用跑步機(jī)辦公桌的時(shí)間。第一周開(kāi)始時(shí)，每天一次 15 分鐘，每次 15 分鐘。看你如何忍受。幾天后，每小時(shí)增加一次五分鐘的短時(shí)間訓(xùn)練，這樣可以減少你坐著的時(shí)間。
如果您的目標(biāo)是減肥，請(qǐng)?jiān)诘诙芎偷谌茉黾邮褂脮r(shí)間，每天兩次，每次 20 分鐘和 30 分鐘。如果進(jìn)展順利，請(qǐng)?jiān)诘谌芎偷谒闹芾^續(xù)增加每次使用的時(shí)間長(zhǎng)度。