自1970年代以來(lái)，人們一直在研究冥想和其他減輕壓力的技術(shù)，作為抑郁癥和焦慮癥的可能治療方法。盡管在最近幾十年中瑜伽和普拉提器械練習(xí)越來(lái)越流行，但瑜伽在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中卻很少受到關(guān)注。例如，一項(xiàng)全國(guó)調(diào)查估計(jì)，約有7.5％的美國(guó)成年人至少?lài)L試過(guò)一次瑜伽，而去年有近4％的人練習(xí)過(guò)瑜伽。
瑜伽課的類(lèi)型從溫和的適應(yīng)性到劇烈的挑戰(zhàn)性不等。風(fēng)格的選擇往往取決于身體的能力和個(gè)人喜好。哈他瑜伽是美國(guó)最常見(jiàn)的瑜伽類(lèi)型，它結(jié)合了三個(gè)要素：身體姿勢(shì)，稱(chēng)為體式；結(jié)合體式練習(xí)控制呼吸；以及短暫的深度放松或冥想。
緩解自然焦慮
廣泛的瑜伽練習(xí)的可用評(píng)論表明，它們可以減少過(guò)度的壓力反應(yīng)的影響，并且可能對(duì)焦慮和抑郁都有幫助。在這方面，瑜伽的功能類(lèi)似于其他自我舒緩技術(shù)，例如冥想，放松，運(yùn)動(dòng)，甚至與朋友交往。
通過(guò)減少感知的壓力和焦慮，瑜伽似乎可以調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)系統(tǒng)。反過(guò)來(lái)，這會(huì)降低生理喚醒力，例如，降低心率，降低血壓并緩解呼吸。還有證據(jù)表明，瑜伽練習(xí)有助于增加心率變異性，這是身體更靈活地應(yīng)對(duì)壓力的能力的指標(biāo)。
壓力反應(yīng)
猶他大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)小型但有趣的研究通過(guò)觀察參與者對(duì)疼痛的反應(yīng)，提供了一些有關(guān)瑜伽對(duì)壓力反應(yīng)的影響的見(jiàn)解。研究人員指出，對(duì)壓力反應(yīng)調(diào)節(jié)不佳的人對(duì)疼痛也更敏感。他們的受試者是12名經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽練習(xí)者，14名纖維肌痛患者（許多研究人員認(rèn)為這種情況與壓力相關(guān)，其特征是對(duì)疼痛過(guò)敏），還有16名健康志愿者。
當(dāng)三組患者承受或多或少的痛苦縮略圖壓力時(shí)，與其他受試者相比，纖維肌痛的受試者（如預(yù)期的那樣）在較低的壓力水平下感覺(jué)到疼痛。功能性MRI顯示，它們?cè)谂c疼痛反應(yīng)有關(guān)的大腦區(qū)域也具有最大的活性。相反，在MRI期間，瑜伽練習(xí)者具有最高的疼痛耐受性和最低的與疼痛相關(guān)的大腦活動(dòng)。這項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了瑜伽等技術(shù)的價(jià)值，這些技術(shù)可以幫助人們調(diào)節(jié)壓力，從而緩解疼痛。
瑜伽的好處
山東寧泰健身器材有限公司的客戶(hù)經(jīng)常咨詢(xún)我們，練習(xí)瑜伽有什么好處？盡管瑜伽練習(xí)的許多形式都是安全的，但有些形式很費(fèi)勁，可能并不適合所有人。特別是，老年患者或行動(dòng)不便的患者可能希望在選擇瑜伽作為治療選擇之前先咨詢(xún)臨床醫(yī)生。
但是對(duì)于許多患有抑郁癥，焦慮癥或壓力的患者，瑜伽可能是更好地控制癥狀的一種非常有吸引力的方法。確實(shí)，瑜伽的科學(xué)研究表明，心理和身體健康不僅緊密相關(guān)，而且本質(zhì)上是等效的。越來(lái)越多的證據(jù)表明，定期鍛煉瑜伽練習(xí)是改善整體健康的相對(duì)低風(fēng)險(xiǎn)，高收益的方法。