說到有氧運動，我們喜歡一件能讓我們興奮不已的好設(shè)備。其中一款較新的機器實際上是一種古老但好用的機器：風(fēng)扇車。不過，別被愚弄了。就像騎自行車一樣，但又不是。與傳統(tǒng)自行車或動感單車不同，風(fēng)扇車有一個大風(fēng)扇代替前輪。如果您聽說過這并不容易的傳言，那是真的。這些“突擊”自行車會消耗大量卡路里，但也會直接讓你謙虛。
關(guān)于風(fēng)扇車的一切
雖然您將固定自行車設(shè)置為一定的阻力，但風(fēng)扇自行車的不同之處在于，您踩得越快，產(chǎn)生的阻力就越大。“你越努力，就會變得越困難，”波士頓地區(qū)邁克·博伊爾力量與體能公司的聯(lián)合創(chuàng)始人邁克·博伊爾說。另外，您還可以同時使用手臂，這樣可以同時鍛煉上半身和下半身。博伊爾稱其為相當于室內(nèi)劃船機的自行車。
“它變成了一種全身鍛煉，這是普通自行車無法做到的，”他說。“它們幾乎就像一個保守的秘密，因為普通人往往會說它們太難了，”他說。但現(xiàn)在CrossFit已成為主流，HIIT 也比以往任何時候都更熱門，人們渴望擁有能夠讓您的鍛煉更上一層樓的設(shè)備。
博伊爾說，因為你同時使用手臂和腿，你的心率會比只用腿踩踏板時高出約 20%。他補充道，因此，你的卡路里燃燒量也會增加大約相同的量，這是有道理的。
它對您的關(guān)節(jié)也更溫和。“任何自行車都可以消除地面反作用力，因此更安全。唯一受到傷害的是你的心臟和肺部，”博伊爾說。另外，與其他自行車不同的是，您坐得更直，這對脊柱造成的壓力更小。
您的風(fēng)扇車 HIIT 鍛煉方式
那么如何使用風(fēng)扇車呢？HIIT 鍛煉通常是最好的起點。而且，由于您無需使用按鈕或轉(zhuǎn)盤來改變阻力，因此您可以簡單地跳上去。
但在博伊爾讓他的客戶開始之前，他首先讓他們進行“最大速度有氧測試”或 MAS。翻譯：以可持續(xù)的速度騎自行車五到六分鐘。最后，自行車應(yīng)該告訴您平均轉(zhuǎn)速是多少。博伊爾說，你能保持五分鐘的速度就是你的最大有氧速度。一旦了解了這一點，您就可以通過多種方式設(shè)置間隔：
騎行 20 秒，休息 10 秒
這意味著您以 MAS 的 110% 騎行。假設(shè)您的試驗告訴您 MAS 為 60 rpm。在間歇期的“開啟”部分，您可以達到 66 rpm。接下來休息 10 秒。“關(guān)閉”意味著您只需用腳踩踏板即可。博伊爾說，不要擔(dān)心你的速度——我們的目的是恢復(fù)。
要進行切換，間隔的其他選項包括：
騎行 10 秒，休息 10 秒
騎行 30 秒，休息 30 秒
騎行 30 秒，休息 15 秒
您完成的間歇總數(shù)將根據(jù)您的工作/休息比例而有所不同。但博伊爾通常建議在鍛煉的最后 10 到 15 分鐘在風(fēng)扇車上進行調(diào)節(jié)。
為了改變情況，您還可以使用風(fēng)扇車進行穩(wěn)態(tài)騎行（同樣在 10 到 15 分鐘范圍內(nèi)）。或者，您可以嘗試定時兩英里或三英里。無論您選擇哪條路線，我們保證您都會感受到灼燒感。