椭圆机 vs 跑步机——哪个最适合你？

橢圓機(jī) vs 跑步機(jī)——哪個(gè)最適合你？

在室內(nèi)鍛煉時(shí)，橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是受歡迎的選擇，但如果您想知道哪種有氧運(yùn)動(dòng)器械更好，我們隨時(shí)為您提供幫助。在本文中，我們將匯總每臺(tái)機(jī)器的優(yōu)缺點(diǎn)，以幫助您確定下次在健身房時(shí)該做什么。

橢圓機(jī)，有時(shí)稱(chēng)為交叉訓(xùn)練機(jī)，需要您將雙腳放在兩個(gè)平臺(tái)上，并握住兩個(gè)車(chē)把。從這里，您可以步行或跑步，以橢圓形或橢圓形移動(dòng)。它的影響非常小，對(duì)于那些患有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人或從傷病中恢復(fù)的跑步者來(lái)說(shuō)，它是一種方便的工具。

另一方面，跑步機(jī)要求您在移動(dòng)的皮帶上行走、慢跑或跑步，模仿戶(hù)外任何這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。您可以控制傳送帶的速度及其傾斜度，而且腳下的表面比混凝土或?yàn)r青更柔軟。

盡管這兩款機(jī)器之間存在相似之處，并且都非常適合保持活躍并幫助您實(shí)現(xiàn)健身和健康目標(biāo)，但它們之間存在一些關(guān)鍵差異。

橢圓機(jī)：優(yōu)點(diǎn)

使用橢圓機(jī)的最大優(yōu)點(diǎn)之一是它對(duì)您的關(guān)節(jié)更容易，因?yàn)槟哪_不斷地連接到踏板上，從而減少了沖擊并減少了對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。這使得交叉訓(xùn)練器成為初學(xué)者、患有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人或任何從傷病中恢復(fù)過(guò)來(lái)的人的絕佳選擇。

當(dāng)然，影響較小可能聽(tīng)起來(lái)像使用橢圓機(jī)是更容易的選擇，但事實(shí)并非如此。研究表明，如果您以積極的方式使用臂桿，您可以在橢圓機(jī)上燃燒與在跑步機(jī)上相同的卡路里量，而其他研究表明，在橢圓機(jī)上可能會(huì)感覺(jué)更容易，這要?dú)w功于更高的感知努力程度。無(wú)論哪種方式，您都可以提高心率，并在這臺(tái)機(jī)器上燃燒卡路里。

將橢圓機(jī)與跑步機(jī)進(jìn)行比較時(shí)，另一個(gè)巨大的優(yōu)勢(shì)是交叉訓(xùn)練器可以鍛煉整個(gè)身體。當(dāng)您在移動(dòng)時(shí)推拉車(chē)把時(shí)，您正在鍛煉上半身，同時(shí)也瞄準(zhǔn)您的腿。如果你在橢圓機(jī)上向前移動(dòng)雙腿，你會(huì)鍛煉到臀部和腘繩肌，如果你向后移動(dòng)雙腿，你會(huì)鍛煉到你的小腿和股四頭肌（盡管向后踩踏板顯然更具挑戰(zhàn)性）。

橢圓機(jī)：缺點(diǎn)

橢圓機(jī)非常明顯的缺點(diǎn)是，對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這不是一個(gè)非常“自然”的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，你可能第一次上交叉訓(xùn)練器時(shí)會(huì)想“我該如何做這件事”，而這不太可能在跑步機(jī)上發(fā)生。如果你是一名跑步者，你可能會(huì)瞄準(zhǔn)你的腿部肌肉，但你不會(huì)在交叉訓(xùn)練器上鍛煉你的步伐或姿勢(shì)。

由于交叉訓(xùn)練器的低沖擊特性，您也不會(huì)像在跑步機(jī)上那樣增強(qiáng)肌肉力量。這不一定是壞事，如果你已經(jīng)將力量訓(xùn)練作為日常鍛煉的一部分，那可能不值得擔(dān)心，但值得一提。

跑步機(jī)：優(yōu)點(diǎn)

最好的跑步機(jī)的巨大好處之一是它們可以模擬跑步或步行的運(yùn)動(dòng)，在外面，沒(méi)有天氣。如果您是跑步者，使用跑步機(jī)是增強(qiáng)比賽當(dāng)天所需肌肉的好方法，同時(shí)能夠控制條件。另外，即使您不是跑步者，您也很有可能不必“學(xué)習(xí)”如何使用跑步機(jī)。

跑步機(jī)的另一個(gè)巨大優(yōu)勢(shì)是它為您提供了巨大的多功能性，因?yàn)槟恍璋匆幌掳粹o即可控制速度和傾斜度。無(wú)論您是想通過(guò)力量上山來(lái)燃燒卡路里，還是進(jìn)行一些短跑間隔，您都可以完全控制。

與戶(hù)外跑步相比，你的腿在跑步機(jī)上跑步受到的沖擊也會(huì)小一些，尤其是在人行道上跑步時(shí)。雖然它比橢圓機(jī)的影響更大，但研究表明，它并不全是壞事，實(shí)際上可以幫助建立更強(qiáng)壯的骨骼。

跑步機(jī)：缺點(diǎn)

就像在室外跑步一樣，在室內(nèi)跑步比橢圓機(jī)有更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗挠绊懜蟆Ｒ簿褪钦f(shuō)，一些最常見(jiàn)的跑步傷害，包括脛骨夾板、應(yīng)力性骨折和膝蓋疼痛，都可能是由于做得太快太快造成的，所以如果你是跑步機(jī)的新手，慢慢來(lái)，一定要跳之前熱身。

與橢圓機(jī)不同，您在使用跑步機(jī)時(shí)不會(huì)直接鍛煉上半身。當(dāng)然，當(dāng)你揮動(dòng)它們時(shí)，你會(huì)瞄準(zhǔn)你的手臂和核心，但它沒(méi)有那么有針對(duì)性。同樣，如果您已經(jīng)在進(jìn)行力量訓(xùn)練，這也不是一件壞事。

什么是最好的鍛煉嘗試？

這兩種有氧運(yùn)動(dòng)器械的共同點(diǎn)是什么？他們會(huì)很快變得無(wú)聊。如果您發(fā)現(xiàn)自己在看時(shí)間流逝，為什么不下次去健身房時(shí)嘗試其中一種鍛煉呢？

橢圓機(jī)鍛煉

在進(jìn)行這個(gè) 35 分鐘的鍛煉之前，請(qǐng)記住以下幾點(diǎn)：

* 速度對(duì)應(yīng)于您的步幅（SPM = 每分鐘步幅）。

保持背部挺直，直視前方。不要看你的腳，因?yàn)檫@會(huì)使你的背部變圓。
將手放在心率傳感器的把手上，但不要太低，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致您身體前傾。
確保腿的運(yùn)動(dòng)是流暢的和“橢圓的”，也就是說(shuō)，形成一個(gè)扁平的圓形）。一開(kāi)始可能需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)它，但它會(huì)自然而然地發(fā)生。

跑步機(jī)鍛煉

我們?cè)谶@里找到了適合所有級(jí)別跑步者的最佳跑步機(jī)鍛煉，以及這個(gè)12-3-30 病毒性 TikTok 跑步機(jī)鍛煉。

橢圓機(jī) vs 跑步機(jī)：哪個(gè)最適合您？

不幸的是，這里沒(méi)有什么大的揭示或真正的贏家——最適合您的有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器將是最適合您的目標(biāo)和需求，并且您真正喜歡使用的機(jī)器。這兩臺(tái)機(jī)器都將為您提供出色的鍛煉并幫助您變得更健康。

如果你是一名跑步者，或者你正在為你的第一個(gè) 5K 訓(xùn)練（這里是如何訓(xùn)練 5K和最好的跑鞋），你最好把時(shí)間花在跑步機(jī)上，因?yàn)樗鼤?huì)幫助你工作在你的跑步步伐中，并在外面取得更好的成績(jī)。也就是說(shuō)，你仍然可以在輕松的日子里使用交叉訓(xùn)練器，或者作為積極的恢復(fù)。

如果您是健身房的新手，或者過(guò)去曾受過(guò)膝傷，橢圓機(jī)將幫助您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而不會(huì)對(duì)您的關(guān)節(jié)造成太大壓力。也就是說(shuō)，您也可以嘗試在跑步機(jī)上短時(shí)間行走，然后進(jìn)行鍛煉。