200 多年來，健身車一直是世界各地鍛煉身體的固定方式。無論是在家庭健身房、健身中心還是動(dòng)感單車工作室，固定自行車都是進(jìn)行良好室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的首選方式。最近，替代品開始出現(xiàn)，可以與基本的室內(nèi)自行車相媲美——風(fēng)扇建身車。風(fēng)扇健身車在 90 年代首次問世時(shí)就具有革命性意義。該自行車因其利用空氣產(chǎn)生阻力的方式而得名。踩踏板或移動(dòng)機(jī)器上的手柄會(huì)導(dǎo)致自行車前部的風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)。當(dāng)您使用機(jī)器時(shí)，空氣向后推風(fēng)扇葉片會(huì)產(chǎn)生踩踏阻力。踩踏板越用力，風(fēng)扇產(chǎn)生的阻力就越大。
風(fēng)扇車與普通固定自行車之間的一個(gè)主要區(qū)別在于，風(fēng)扇車可以讓您鍛煉手臂、腿部和核心肌群。傳統(tǒng)自行車的車把是固定的，而 風(fēng)扇車上的車把是可移動(dòng)的，并且像踏板一樣連接到風(fēng)扇。這意味著你也必須付出努力來移動(dòng)它們。您甚至可以休息雙腿并使用 風(fēng)扇車 來鍛煉上半身。
風(fēng)扇車是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)器械，因此幾乎任何人都可以使用它，盡管受傷或腿部活動(dòng)能力較差的人應(yīng)避免使用任何類型的固定自行車進(jìn)行鍛煉。它提供了一種流行的有氧運(yùn)動(dòng)和一點(diǎn)力量調(diào)節(jié)功能。與力量訓(xùn)練配合使用時(shí)，它還可以作為很好的熱身或放松動(dòng)作，或者作為 HIIT 訓(xùn)練的一部分。雖然它主要是一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器，但它也可以鍛煉你的股四頭肌、臀肌、核心肌群和上臂肌肉。
如何設(shè)置風(fēng)扇車
與其他訓(xùn)練設(shè)備不同，您無需進(jìn)行任何調(diào)整即可選擇 風(fēng)扇車 所需的阻力級(jí)別。相反，踩得越快，您就會(huì)遇到越大的阻力。風(fēng)扇轉(zhuǎn)得越快，產(chǎn)生的阻力就越大，你的肌肉和心臟就必須更加努力地工作才能繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。自行車唯一需要調(diào)整的是座椅的位置。
如何調(diào)整座椅取決于您的腿和手臂的長(zhǎng)度。垂直調(diào)節(jié)取決于你的腿，水平調(diào)節(jié)取決于你的手臂長(zhǎng)度。為了獲得正確的高度，請(qǐng)確保您的膝蓋在踏板自行車底部形成大約 155 度角。這將確保您在每次沖程中獲得最大的功率。你會(huì)希望你的腿幾乎完全伸展，但你不想在劃水的底部鎖定你的膝蓋。
水平調(diào)整類似。向前或向后移動(dòng)座椅，直到您的手臂幾乎完全伸展，當(dāng)您按下手柄時(shí)，手柄距離您最遠(yuǎn)。這次調(diào)整也是關(guān)于功率和效率的。
您還可以調(diào)整座椅的角度，但最好將其保持在中立、平坦的位置。您想要坐在座位中間，而不是從前面或后面滑落。
正確使用風(fēng)扇車
好消息是使用 風(fēng)扇車 就像騎自行車一樣！即使您以前從未騎過自行車，您仍然可以使用這臺(tái)機(jī)器，因?yàn)樗恍枰３制胶狻Ｖ恍枵{(diào)整座椅，跳上車，然后開始踩踏板即可。
如果您喜歡良好的有氧運(yùn)動(dòng)和下半身鍛煉，您可以堅(jiān)持只踩踏板。但如果你這樣做，你就會(huì)錯(cuò)過 風(fēng)扇車 的一大好處——它是一臺(tái)全身機(jī)器。通過移動(dòng)手柄，您也可以鍛煉上半身的大部分肌肉。
對(duì)于較長(zhǎng)時(shí)間、以有氧運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)的訓(xùn)練，關(guān)鍵是保持 風(fēng)扇車 風(fēng)扇以一致的速度移動(dòng)。請(qǐng)記住，阻力的增加或減少取決于踏板和風(fēng)扇移動(dòng)的速度。保持一致的阻力水平是獲得最有效的有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。
準(zhǔn)備好將風(fēng)扇車融入您的日常生活了嗎？
與幾乎所有機(jī)器一樣，您如何使用 風(fēng)扇車 將取決于您想要從鍛煉中獲得什么以及您的健身目標(biāo)是什么。由于您可以通過 風(fēng)扇車 選擇自己的速度和阻力，因此在 風(fēng)扇車 上直接進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可能很簡(jiǎn)單，但并不容易！只需選擇您的節(jié)奏即可出發(fā)！初學(xué)者應(yīng)該在機(jī)器上練習(xí) 10 到 15 分鐘。
如果您希望進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這里有一些建議的鍛煉方法。間歇訓(xùn)練很艱難，但它比更長(zhǎng)、更輕松的鍛煉能提供更好的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練效果。風(fēng)扇車 最好的一點(diǎn)是，初學(xué)者可以慢慢開始，使這些動(dòng)作適合各個(gè)級(jí)別。確保在 HIIT 鍛煉前進(jìn)行熱身