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美國(guó)衛(wèi)生與公共服務(wù)部和世界衛(wèi)生組織的建議建議，每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)。

為了保持健康，每周至少要鍛煉5天，每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。如果你實(shí)在沒有大段的時(shí)間鍛煉，也可以以10分鐘為單位進(jìn)行鍛煉，這樣每天3個(gè)10分鐘，也能達(dá)到最基本的鍛煉目的。如果你想減肥，最好每天都要運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上才能取得較好的效果。